Górne

WIELKANOC 2014

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Jaki powinien być plan wprowadzający w trening kulturystyczny

Dobrze przygotować organizm Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu “mniejszych od ciebie chłopaków” dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak? Organizm musi zaadaptować się do wysiłku: ścięgna, więzadła [...]

Poszukiwana fraza:  , , | Zostaw komentarz

WIELKANOC 2014

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Trening wczesno-poranny – wyjaśnienia

Trening poranny, tuż po obudzeniu jest najskuteczniejszy jeśli zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej. Dotyczy to głównie treningu siłowego, gdyż właśnie praca z obciążeniem powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, który właśnie powoduje pozyskiwanie energii przez organizm, z zasobów tkanki tłuszczowej.

Poszukiwana fraza:  , | Zostaw komentarz

Dysfunkcje kręgosłupa

Kręgosłup to główne rusztowanie naszej sylwetki. Swoim kształtem powinien nieco przypominać literę S. Ale tylko przypominać. Lordoza i kifoza kręgosłupa, jeśli są prawidłowe, stanowią o jego dużej elastyczności. Nadmierne natomiast są stanem patologicznym, podobnie jak skolioza, czyli skrzywienie boczne kręgosłupa. Kręgosłup jest narażony na szkodliwe działanie różnych zewnętrznych bodźców, które mogą wywoływać różne urazy. Trening [...]

Poszukiwana fraza:  , | 6 komentarzy

Przepuklina i co dalej

Jak wrócić do treningów po przepuklinie Przepuklina jest dość częstym urazem i jeśli się przydarzy, wymaga pozostawienia siłowni do czasu wyzdrowienia. W 99 % przypadków powrót na siłownię jest możliwy a nawet wskazany. Obejrzyj film o tym jak trzeba postępować by poradzić sobie z powrotem na siłownię i do treningu kulturystycznego. Jeśli interesuje cię jak [...]

Poszukiwana fraza:  , | 1 komentarz

Suplementacja kreatyną

Kreatyna na masę? Kreatyna wspomaga organizm w produkcji podstawowego nośnika energii w komórkach mięśniowych (ATP). Wspomaga zatem pracę trwającą od kilku do kilkunastu sekund. Jest zatem idealna gdy celem jest zwiększanie siły gdyż wtedy 1 podejście (seria) trwa krótko a ćwiczenie wykonuje się w zakresie powtórzeń 1 – 4. Skuteczne wspomaganie podczas treningu siły pośrednio [...]

Poszukiwana fraza:  , | Zostaw komentarz

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Trening na masę ektomorfika

Trening kulturystyczny powinien odbywać się w szerokim zakresie różnych parametrów, takich jak: ilość powtórzeń w serii, długość przerw między seriami, wielkość zastosowanego ciężaru, tempo wykonywania ćwiczeń. Optymalne średnie wartości tych parametrów zależą jednak od typu antropomorficznego. Posłuchaj krótkiego wykładu o treningu na masę optymalnego dla ektomorfików oraz na co powinni oni zwrócić uwagę gdy dostosowują swoje [...]

Poszukiwana fraza:   | 9 komentarzy

Każdy może mieć swoje 5 minut

Nic tak nie motywuje do treningu jak sukces, nawet mały. Posłuchaj o tym jak to jest na początku, kiedy jeszcze nie ma tego sukcesu – co jest ważne by go osiągnąć. Ryszard Rećko opowiada o swoich wyczynach i jednego ze swoich podopiecznych.                  

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Trening endomorfika

Małe obciążenia ale duża objętość Trening endomorfika powinien odbywać się na stosunkowo małym obciążeniach i mieć dużą objętość. Oznacza to, że powinien wykonywać co najmniej 6 serii każdego ćwiczenia i wykonywać po 15-20 powtórzeń w każdej z nich. Przerwy między seriami powinny być maksymalnie skrócone a wskazane jest też stosowanie super-serii i serii łączonych. Tempo [...]

Poszukiwana fraza:   | 2 komentarzy

Trening poranny

Najlepsza pora na trening Jeśli tylko jest taka możliwość, to trening siłowy powinno wykonywać się rano, najlepiej tuż po obudzeniu. Należy jednak podjąć kilka ważnych działań, by zoptymalizować jego efekty. Ważne działania by zoptymalizować efekty treningu porannego: Powinny to być godziny poranne – najlepiej między 6 – 8 rano. To najczęściej są naturalne godziny kiedy [...]

Poszukiwana fraza:  , | 27 komentarzy

Pobierz poradnik
6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut
x


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *

Uzyskaj natychmiastowy dostęp!