Górne

Jaki plan treningowy dla początkujących na siłowni

Dobrze przygotować organizm Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu “mniejszych od ciebie chłopaków” dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak? Potrzebujesz sięgnąć po plan treningowy dla początkujących na [...]

Poszukiwana fraza:  , | 1 komentarz

Chcesz startować w zawodach kulturystycznych? Co powinieneś wiedzieć

Czasami ktoś kto zaczyna dopiero trenować, od razu chce być wyczynowcem. Inny dopiero po latach treningów “dla siebie”, chce sprawdzić efekty na arenie kulturystycznej. Między typowym amatorem chodzącym na siłownie a kulturystą wyczynowym jest sporo różnic. Inna mentalność Nie chodzi tu tylko o znajomość przepisów obowiązujących startujących, ale o podejście do wielu ważnych kwestii. Można [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Jak często trenować na siłowni

Ilość treningów zależy od celu To jak często powinno trenować się na siłowni jest wypadkową priorytetów i możliwości czasowych. Jeśli ktoś stawia sobie chociaż najmniejszy cel do osiągnięcia, powinien skalkulować koszty jego osiągnięcia. Oznacza to mentalne zaakceptowanie wyrzeczeń i potencjalnych trudów oraz ustalenie precyzyjnego planu prowadzącego do osiągnięcia celu. Oczywiście na początku, kiedy trudno jest [...]

Poszukiwana fraza:   | 1 komentarz

Technika wykonywania ćwiczeń w kulturystyce

Początkujący powinni trzymać się podstaw Kiedy ktoś ciągle zdobywa doświadczenie na siłowni, to powinien trzymać się podstawowych zasad i najprostszej techniki wykonywania ćwiczeń w kulturystyce. Ile wynosi zwykle taki okres? Do osiągnięcia pewnego rozwoju swojej sylwetki, kiedy ta prosta technika już nie daje rezultatów. Ten okres może być różny, dla jednego to 12 miesięcy a [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Jak jesteś przygotowany do sezonu treningowego?

Kiedy realizujesz wszystkie elementy wpływające na osiągnięcie celu, to sukces jest bardzo prawdopodobny. Kiedy pewne czynniki pomijasz, to zmniejszasz swoje szanse. Stare polskie przysłowie mówi: “Łańcuch jest tak silny jak jego najsłabsze ogniwo”. I ta prawda sprawdza się w przypadku pracy nad sylwetką. Aby zoptymalizować efekty powinno się optymalizować każde “ogniwo”. Poniżej w tabeli pokazane [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Trening mięśni najszerszych grzbietu na wyciągu

Plecy w trapez Zarówno podciąganie się na drążku, jak i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, czy do karku, świetnie wpływają na rozwój mięśni najszerszych grzbietu, zwłaszcza w ich górnym odcinku. To właśnie rozwinięcie tych aktonów mięśni powoduje, że plecy, nawet w ubraniu, robią niesamowite wrażenie na obserwatorach. Dzisiaj jest moda na olbrzymią masę mięśniową, [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Recepta na sukces w sporcie wg Jana Łuki

Sukces nie jest dziełem przypadku, niezależnie od dziedziny życia. W tym artykule podamy receptę na sukces w sporcie według Jana Łuki, 18-krotnego mistrza Polski w trójboju siłowym Osiągnąć mistrzostwo w sporcie jest niewątpliwym sukcesem, ale wielokrotne powtarzanie tego sukcesu jest wielką sztuką. Wymaga bez wątpienia pewnej recepty i pewnych, właściwych działań. Jan Łuka zdobywał tytuły [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Motywacja do treningu na długie lata

W rozmowie z Janem Łuka, 18-krotnym mistrzem Polski w trójboju siłowym, poruszamy temat motywacji do treningu. Mistrz podaje receptę na samo-motywowanie się, która może działać przez długie lata, im dłużej się ją stosuje tym skuteczniej działa. Wyznaczyć realny cel Dla Jana Łuki najważniejsze jest wyznaczenie celu do osiągnięcia. Na początku swoich zmagań na siłowni najtrudniej jest [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Jak poprawić siłę w podciąganiu się na drążku

Podciąganie się na drążku wymaga sporej siły kilku grup mięśniowych: głównie najszerszych grzbietu i bicepsów. Jeśli ktoś chce podciągać się jak największą ilość razy to powinien pracować nad wytrzymałością siłową – dotyczy to tych, którzy potrafią się już podciągnąć co najmniej 15 razy. Jeśli ktoś, podobnie jak Jan Łuka, bardziej ceni sobie podciągnięcia z maksymalnym [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Użytkownicy TrenerOK

Dzisiaj trochę o Was, czyli o tych, dla których istnieje serwis TrenerOK  - naszych odbiorcach. Gdzie mieszkają użytkownicy TrenerOK Oczywiście najliczniej mieszkacie w Polsce -83%, potem w W. Brytanii 5,5%. Na nasze podium wdrapuje się ku mojemu zdumieniu Holandia – 2,2%, a ułamkiem procenta przegrywają Niemcy zajmując 4 miejsce. Na jakich urządzeniach ogląda się nasz [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Sterydy a kulturystyka amatorska

Sterydy anaboliczno-androgenne w kulturystyce Sterydy anaboliczno-androgenne są powszechnie stosowane przez trenujących na siłowniach. Jest to poważny problem zważywszy pochodzenie większości z tych specyfików. Niestety zdecydowana większość pochodzi z tzw. “czarnego rynku”. Jednak nie tym problemem chciałem się zająć w tym artykule, ale tym, czy ktoś, kto kieruje się rozsądkiem, może dopuścić przyjęcie tych leków. Zadałem [...]

Poszukiwana fraza:   | 9 komentarzy

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Prezent dla Ciebie!
x

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się...

Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *