Górne

Jaki plan treningowy dla poczatkujących na siłowni

Dobrze przygotować organizm Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu “mniejszych od ciebie chłopaków” dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak? Potrzebujesz sięgnąć po plan treningowy dla początkujących na [...]

Poszukiwana fraza:  , | Zostaw komentarz

Użytkownicy TrenerOK

Dzisiaj trochę o Was, czyli o tych, dla których istnieje serwis TrenerOK  - naszych odbiorcach. Gdzie mieszkają użytkownicy TrenerOK Oczywiście najliczniej mieszkacie w Polsce -83%, potem w W. Brytanii 5,5%. Na nasze podium wdrapuje się ku mojemu zdumieniu Holandia – 2,2%, a ułamkiem procenta przegrywają Niemcy zajmując 4 miejsce. Na jakich urządzeniach ogląda się nasz [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Sterydy a kulturystyka amatorska

Sterydy anaboliczno-androgenne w kulturystyce Sterydy anaboliczno-androgenne są powszechnie stosowane przez trenujących na siłowniach. Jest to poważny problem zważywszy pochodzenie większości z tych specyfików. Niestety zdecydowana większość pochodzi z tzw. “czarnego rynku”. Jednak nie tym problemem chciałem się zająć w tym artykule, ale tym, czy ktoś, kto kieruje się rozsądkiem, może dopuścić przyjęcie tych leków. Zadałem [...]

Poszukiwana fraza:   | 9 komentarzy

“Brudna polityka” w sporcie wyczynowym

W tym artykule chciałem poruszyć temat uczciwości w sporcie. Sport powinien opierać się na zasadach, które są jednakowe dla wszystkich i łatwe do stwierdzenia czy dany sportowiec ich nie złamał. W dzisiejszych czasach wydaje się, że prościej jest uwolnić sportowca wyczynowego od ograniczeń w dostępie do leków, czy metod wpływających na wyniki sportowe, niż uczciwe [...]

Poszukiwana fraza:   | 1 komentarz

Wspomaganie farmakologiczne

Na wynik sportowy składa się kilka elementów: trening dieta suplementacja wspomaganie farmakologiczne uwarunkowania genetyczne Zapraszam do obejrzenia rozmowy z trenerem Ryszardem Rećko o wpływie wspomagania farmakologicznego w sporcie.   Najważniejszy dla efektów jest zawsze trening, bez którego nie można mówić w ogóle o efektach. Trening w przypadku kulturystyki jest bodźcem do rozwoju sylwetki a przede [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Rozgrzewka na siłowni

W tym artykule zajmiemy się rozgrzewką specjalistyczną na siłowni, czyli przygotowaniem ciała do wykonania konkretnego, intensywnego ćwiczenia. Dowiesz się też jakie mogą wystąpić błędy podczas rozgrzewki, które mogą nawet niwelować efekty treningu. Przypomnę, że w sportach siłowych intensywność oznacza zastosowane obciążenie względne w stosunku do aktualnych możliwości siłowych. Prościej mówiąc – jakiego, określonego procentowo obciążenia używasz. [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Głębokie przysiady bezpieczniejsze od półprzysiadów

Dyskusje amatorów Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi [...]

Poszukiwana fraza:   | 2 komentarzy

Superserie

Z tego artykułu dowiesz się jak możesz przełamać zastój w rozwoju mięśni, np ramion, nóg, klatki piersiowej oraz mięśni najszerszych grzbietu. Metoda ta polecana jest tylko osobom zaawansowanym w treningu siłowym. Co to są superserie? Superseria to wykonanie ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej. Często w niektórych publikacjach spotyka się błędne [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Motywacja to świadomy wybór

Siła spokoju – uwierz, że możesz Kiedy dokładnie znasz swoje cele i wiesz jak je zrealizować, to twoja motywacja do ćwiczeń pozwoli ci pokonać wszelkie przeszkody. Kiedy obserwuje się Jana Łukę, to od razu rzuca się w oczy jego spokój podczas wszelkich czynności jakie wykonuje. Znam go już długo i wiem, że ma po prostu [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Granice są w nas

Brak motywacji czy brak wizji? Każdy z nas jest skomplikowaną istotą. Napotykamy na granice, które są dla nas nie do pokonania, mimo iż widzimy innych, dla których przebywanie poza tymi granicami to rzecz codzienna. Dlaczego tak się dzieje? Nie ma na to oczywistej i prostej odpowiedzi. Chyba tylko, że granice są w nas samych. Kiedy [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Jaki powinien być trening nóg na mase

Zaszokuj swoje mięśnie Tym, którzy mają oporne mięśnie nóg chcę zaproponować cykl, który może przełamać barierę rozwoju. Opiera się on na zastosowaniu treningu o dużej objętości. Sprawdza się świetnie zwłaszcza przy rozwijaniu muskulatury ud, gdyż zawierają one mięśnie podatne na różne rodzaje bodźców. Zaznaczę, że nie jest to typowy trening nóg na masę czworogłowych ud, ale [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Pobierz poradnik
6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut
x


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *

Uzyskaj natychmiastowy dostęp!