Górne

Jaki plan treningowy dla początkujących na siłowni

Dobrze przygotować organizm Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu “mniejszych od ciebie chłopaków” dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak? Potrzebujesz sięgnąć po plan treningowy dla początkujących na [...]

Poszukiwana fraza:  , | 1 komentarz

Trening mięśni najszerszych grzbietu na wyciągu

Plecy w trapez Zarówno podciąganie się na drążku, jak i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, czy do karku, świetnie wpływają na rozwój mięśni najszerszych grzbietu, zwłaszcza w ich górnym odcinku. To właśnie rozwinięcie tych aktonów mięśni powoduje, że plecy, nawet w ubraniu, robią niesamowite wrażenie na obserwatorach. Dzisiaj jest moda na olbrzymią masę mięśniową, [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Recepta na sukces w sporcie wg Jana Łuki

Sukces nie jest dziełem przypadku, niezależnie od dziedziny życia. W tym artykule podamy receptę na sukces w sporcie według Jana Łuki, 18-krotnego mistrza Polski w trójboju siłowym Osiągnąć mistrzostwo w sporcie jest niewątpliwym sukcesem, ale wielokrotne powtarzanie tego sukcesu jest wielką sztuką. Wymaga bez wątpienia pewnej recepty i pewnych, właściwych działań. Jan Łuka zdobywał tytuły [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Motywacja do treningu na długie lata

W rozmowie z Janem Łuka, 18-krotnym mistrzem Polski w trójboju siłowym, poruszamy temat motywacji do treningu. Mistrz podaje receptę na samo-motywowanie się, która może działać przez długie lata, im dłużej się ją stosuje tym skuteczniej działa. Wyznaczyć realny cel Dla Jana Łuki najważniejsze jest wyznaczenie celu do osiągnięcia. Na początku swoich zmagań na siłowni najtrudniej jest [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Jak poprawić siłę w podciąganiu się na drążku

Podciąganie się na drążku wymaga sporej siły kilku grup mięśniowych: głównie najszerszych grzbietu i bicepsów. Jeśli ktoś chce podciągać się jak największą ilość razy to powinien pracować nad wytrzymałością siłową – dotyczy to tych, którzy potrafią się już podciągnąć co najmniej 15 razy. Jeśli ktoś, podobnie jak Jan Łuka, bardziej ceni sobie podciągnięcia z maksymalnym [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Użytkownicy TrenerOK

Dzisiaj trochę o Was, czyli o tych, dla których istnieje serwis TrenerOK  - naszych odbiorcach. Gdzie mieszkają użytkownicy TrenerOK Oczywiście najliczniej mieszkacie w Polsce -83%, potem w W. Brytanii 5,5%. Na nasze podium wdrapuje się ku mojemu zdumieniu Holandia – 2,2%, a ułamkiem procenta przegrywają Niemcy zajmując 4 miejsce. Na jakich urządzeniach ogląda się nasz [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Sterydy a kulturystyka amatorska

Sterydy anaboliczno-androgenne w kulturystyce Sterydy anaboliczno-androgenne są powszechnie stosowane przez trenujących na siłowniach. Jest to poważny problem zważywszy pochodzenie większości z tych specyfików. Niestety zdecydowana większość pochodzi z tzw. “czarnego rynku”. Jednak nie tym problemem chciałem się zająć w tym artykule, ale tym, czy ktoś, kto kieruje się rozsądkiem, może dopuścić przyjęcie tych leków. Zadałem [...]

Poszukiwana fraza:   | 9 komentarzy

“Brudna polityka” w sporcie wyczynowym

W tym artykule chciałem poruszyć temat uczciwości w sporcie. Sport powinien opierać się na zasadach, które są jednakowe dla wszystkich i łatwe do stwierdzenia czy dany sportowiec ich nie złamał. W dzisiejszych czasach wydaje się, że prościej jest uwolnić sportowca wyczynowego od ograniczeń w dostępie do leków, czy metod wpływających na wyniki sportowe, niż uczciwe [...]

Poszukiwana fraza:   | 1 komentarz

Wspomaganie farmakologiczne

Na wynik sportowy składa się kilka elementów: trening dieta suplementacja wspomaganie farmakologiczne uwarunkowania genetyczne Zapraszam do obejrzenia rozmowy z trenerem Ryszardem Rećko o wpływie wspomagania farmakologicznego w sporcie.   Najważniejszy dla efektów jest zawsze trening, bez którego nie można mówić w ogóle o efektach. Trening w przypadku kulturystyki jest bodźcem do rozwoju sylwetki a przede [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Rozgrzewka na siłowni

W tym artykule zajmiemy się rozgrzewką specjalistyczną na siłowni, czyli przygotowaniem ciała do wykonania konkretnego, intensywnego ćwiczenia. Dowiesz się też jakie mogą wystąpić błędy podczas rozgrzewki, które mogą nawet niwelować efekty treningu. Przypomnę, że w sportach siłowych intensywność oznacza zastosowane obciążenie względne w stosunku do aktualnych możliwości siłowych. Prościej mówiąc – jakiego, określonego procentowo obciążenia używasz. [...]

Poszukiwana fraza:   | Zostaw komentarz

Głębokie przysiady bezpieczniejsze od półprzysiadów

Dyskusje amatorów Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi [...]

Poszukiwana fraza:   | 2 komentarzy

Pobierz poradnik
6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut
x


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *

Uzyskaj natychmiastowy dostęp!