Górne

    Plecy

    Wpływ odżywiania na stan kręgosłupa

    Odżywianie a kręgosłup W wieku dojrzałym stan kręgosłupa jest w zdecydowanej większości przypadków odzwierciedleniem stylu życia jakie osoba wiodła przez minione lata. Największy wpływ na kondycję naszego szkieletu ma sposób odżywiania. To właśnie dostarczanie odpowiednich substancji odżywczych w odpowiednich ilościach może spowodować, że człowiek przez długie lata zachowa prostą sylwetkę, uchroni się przed wieloma kontuzjami

    ... czytaj dalej

    Dieta, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy  Tematy: 0

    Dysfunkcje kręgosłupa a trening siłowy 2

    Co robić po odniesieniu urazu kręgosłupa Jeśli to będzie na treningu, to kryterium jest samopoczucie po ostygnięciu po ćwiczeniach. Jeśli ból jest dolegliwy i uniemożliwia normalne funkcjonowanie, to konieczna jest wizyta u lekarza specjalisty (ortopedy), w celu zdiagnozowania urazu. Jeśli możliwa jest aktywność w celu przeciwdziałaniu skutkom urazu, to na początku trzeba znaleźć ćwiczenia, które

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy  Tematy: 1

    Dysfunkcje kręgosłupa a trening siłowy

    Skolioza, nadmierna kifoza bądź lordoza, czy też nadmierne wyprostowanie kręgosłupa są dzisiaj powszechnymi dolegliwościami nie tylko ludzi dojrzałych ale i dzieci i młodzieży. Jeśli dołożymy jeszcze różne kontuzje naszego trzonu szkieletu jak dyskopatia czy kręgozmyk, to okaże się, że większość obecnie żyjących ludzi zmaga się z dysfunkcjami kręgosłupa. Czy skrzywienia kręgosłupa dyskwalifikują trening siłowy Ani

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy  Tematy: , 8

    “Piłowanie jednorącz”

    Bardzo skuteczne ćwiczenie na rozwój mięśni najszerszych grzbietu demonstruje trener Ryszard Rećko. Wielką zaletą tego ćwiczenia jest to, że kręgosłup znajduje się w odciążeniu. Zatem można je bezpiecznie wykonać po uprzednim wykonaniu np podciągania na drążku. Ćwiczenie to skutecznie pobudzi mięśnie najszersze grzbietu, gdy podczas wykonania uwaga zostanie skoncentrowana na tym by ruch był wykonywany

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy, Podstawy kulturystyki  Tematy: , 0

    Trening mięśni najszerszych grzbietu na wyciągu

    Plecy w trapez Zarówno podciąganie się na drążku, jak i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, czy do karku, świetnie wpływają na rozwój mięśni najszerszych grzbietu, zwłaszcza w ich górnym odcinku. To właśnie rozwinięcie tych aktonów mięśni powoduje, że plecy, nawet w ubraniu, robią niesamowite wrażenie na obserwatorach. Dzisiaj jest moda na olbrzymią masę mięśniową,

    ... czytaj dalej

    Plecy, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , 0

    Jak poprawić siłę w podciąganiu się na drążku

    Podciąganie się na drążku wymaga sporej siły kilku grup mięśniowych: głównie najszerszych grzbietu i bicepsów. Jeśli ktoś chce podciągać się jak największą ilość razy to powinien pracować nad wytrzymałością siłową - dotyczy to tych, którzy potrafią się już podciągnąć co najmniej 15 razy. Jeśli ktoś, podobnie jak Jan Łuka, bardziej ceni sobie podciągnięcia z maksymalnym

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy  Tematy: , 0

    Jak pozbyć się bólu kręgosłupa

    Ból kręgosłupa dotyka większości osób. Czasami bywa chwilowy ale czasami dokucza już ciągle. Przyczyn jego może być wiele. Niektóre wymagają interwencji lekarza specjalisty ale w niektórych przypadkach możemy pomóc sobie sami. Warto wiedzieć jakie podjąć działania by pozbyć się bólu kręgosłupa lub uzyskać ulgę. Jeśli ból nie jest tak dokuczliwy, że musimy się natychmiast udać

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy  Tematy: , , 1

    Dysfunkcje kręgosłupa

    Kręgosłup to główne rusztowanie naszej sylwetki. Swoim kształtem powinien nieco przypominać literę S. Ale tylko przypominać. Lordoza i kifoza kręgosłupa, jeśli są prawidłowe, stanowią o jego dużej elastyczności. Nadmierne natomiast są stanem patologicznym, podobnie jak skolioza, czyli skrzywienie boczne kręgosłupa. Kręgosłup jest narażony na szkodliwe działanie różnych zewnętrznych bodźców, które mogą wywoływać różne urazy. Trening

    ... czytaj dalej

    Plecy, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , , , 7

    Trenuj plecy by dużo wyciskać

    Mistrzowie muszą szukać głębiej - ukryte rezerwy Jan Łuka pokazuje ćwiczenie na plecy, które pośrednio może przyczynić się do poprawienia rekordu w wyciskaniu leżąc. Okazuje się, że trenując mięśnie antagonistyczne można przyczynić się do usprawnienia koordynacji mięśniowo-nerwowej obu grup mięśni. Najlepsza dla sprawności naszego ciała jest wszechstronność w rozwoju. Wszelka asymetria zaburza pracę stawów oraz

    ... czytaj dalej

    Plecy  Tematy: , , , 0

    Zdrowy kręgosłup

    Jak zadbać o kręgosłup Ból kręgosłupa należy do najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń cielesnych. Jednocześnie jest to sygnał o tym, że coś niedobrego dzieje się w organizmie. Najgorszą rzeczą jaką można zrobić jest ograniczenie aktywności ruchowej. Ruch jednak musi być odpowiedni. Bardzo często nawet lekarze zalecają niewłaściwe zachowania. Okazuje się, że pływanie w takich przypadkach często wcale

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Plecy  Tematy: , , , , , , 0

    Martwy ciąg – prawidłowa technika 1

    Ile nabrać powietrza i jak ułożyć tułów przed ruszeniem sztangi Janek wyjaśnia ważne szczegóły, które dla zawodnika mogą oznaczać wyższe miejsce na zawodach. Nabranie odpowiedniej ilości powietrza w płuca oraz ustawienie ciała przed rozpoczęciem martwego ciągu może skutkować podniesieniem znacznie większych ciężarów a dla bezpieczeństwa trenującego jest nieocenione. https://www.youtube.com/watch?v=khdTnyLsLrY
    Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy  Tematy: , , , , 1

    Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

    Ćwiczymy bezpiecznie martwy ciąg Spotkaliśmy się z głosami naszych użytkowników, że po treningu martwego ciągu odczuwają bóle pleców w odcinku lędźwiowym. Jan Łuka pokaże jak wywołuje się takie dolegliwości i jak im przeciwdziałać by zachować zdrowy kręgosłup. W filmie zajmujemy się sytuacją kiedy ból jest spowodowany przeciążeniem a nie kontuzją typu dyskopatia. Zawsze długotrwale utrzymujący

    ... czytaj dalej

    Plecy  Tematy: , , , , , , , 0

    Jak uzyskać proste plecy

    Konieczne wytrwałe działania Garbienie się to dzisiaj dość powszechny problem. Jak sobie pomóc? Jednym z dobrych pomysłów jest używanie tzw. pajączka, który sygnalizuje nieprawidłową postawę. Przygarbiona sylwetka najczęściej oznacza przykurczone mięśnie klatki piersiowej i rozciągnięte ale sflaczałe mięśnie pleców. Jan Łuka pokaże w poniższym filmie ćwiczenie kulturystyczne pomocne w uzyskaniu prostych pleców. Oczywiście likwidacja tej

    ... czytaj dalej

    Plecy  Tematy: , , , , 14

    Podciaganie na drążku dla początkujących

    Jak poprawić się "na drążku" Podciąganie na drążku świetnie rozwija i plecy i bicepsy, dlatego warto je ćwiczyć. Co jednak zrobić kiedy nie mamy predyspozycji do tego ćwiczenia i każde powtórzenie sprawia wielki problem? Taka sytuacja dotyczy większości początkujących. Na filmie Jan Łuka proponuje dwa ćwiczenia, które mogą bardzo pomóc nowicjuszom by, po krótkim czasie

    ... czytaj dalej

    Plecy  Tematy: , , 0

    Uchwyty sztangi w martwym ciągu

    Praktyczne rady do martwego ciągu Przy podnoszeniu sztangi w tzw. martwym ciągu stosuje się praktycznie 3 rodzaje uchwytu: Z przechwytem, kiedy jedną dłonią chwytamy nachwytem a drugą podchwytem - stosuje się go głównie w trójboju siłowym przy podnoszeniu największych ciężarów. Zaletą najważniejszą jest to, że gryf sztangi nie ma tendencji do okręcania się gdyż ręce

    ... czytaj dalej

    Plecy  Tematy: , , , , , , , 1

    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *