Górne

    Jan Łuka

     

     

     

    18 – krotny mistrz Polski w Trójboju Siłowym

    5 – krotny mistrz świata w Wyciskaniu Leżąc

    Rady trenerów serwisu TrenerOK

    Spotkaliśmy się w końcu razem i wyciągnąłem od naszych trenerów kilka wartościowych wskazówek na temat osiągania sukcesu w sporcie. Andrzej Głąbała, Jan Łuka i Ryszard Rećko startowali w zawodach sportowych w sumie ponad 100 lat i mają wiele przemyślanych problemów. https://www.youtube.com/watch?v=czT8hzVV-pE Rady oparte na doświadczeniach naszych trenerów Znaleźć odpowiednią dyscyplinę Andrzej Głąbała po odniesieniu kontuzji podczas treningu

    ... czytaj dalej

    Andrzej Głąbała, Jan Łuka, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Nasi trenerzy, Ryszard Rećko, Strefa treningu  Tematy: , 0

    Rozgrzewka na siłowni

    W tym artykule zajmiemy się rozgrzewką specjalistyczną na siłowni, czyli przygotowaniem ciała do wykonania konkretnego, intensywnego ćwiczenia. Dowiesz się też jakie mogą wystąpić błędy podczas rozgrzewki, które mogą nawet niwelować efekty treningu. Przypomnę, że w sportach siłowych intensywność oznacza zastosowane obciążenie względne w stosunku do aktualnych możliwości siłowych. Prościej mówiąc - jakiego, określonego procentowo obciążenia używasz.

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 0
    zelazny-ciag

    I Mistrzostwa Polski w Żelaznym Ciągu

    W dniu 31 sierpnia 2013 o godz. 10.00 w klubie Calypso w Sopocie odbyły się  I Mistrzostwa Polski Strongman w Żelaznym Ciągu. Zawody siłaczy okazały się emocjonujące do końca. Jan Łuka, mimo iż był faworytem, wcale nie miał łatwego zadania. Musiał wykazać się maksymalnym zaangażowaniem, gdyż przeciwnicy zaprezentowali bardzo dobre przygotowanie i podnosili znacznie większe

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka  Tematy: , , , 0
    Jan Łuka o sterydach

    Jan Łuka o sterydach

    Czy Jan Łuka bierze sterydy? Zadałem to pytanie Janowi Łuka. Posłuchaj co odpowiedział. W rozmowie poruszamy kilka kwestii dotyczących sterydów anaboliczno - androgennych. Czy sterydy anaboliczne zawsze były zabronione w sporcie? Czy sterydy pomagają osiągnąć lepsze wyniki w sportach siłowych? Kiedy zdecydowano, że sportowiec startujący w zawodach nie może wspomagać się sterydami?
    Jan Łuka, Strefa treningu  Tematy: , , , , 0
    Rady Jana Łuki na formę

    Rady Jana Łuki na formę

    Chyba po 46 latach systematycznych treningów można doradzać już innym. Tym bardziej jeśli za tym stoi własny przykład w osiąganych wynikach. Obejrzyj rozmowę z Janem Łuka na temat najważniejszych rzeczy, które decydują o osiąganiu wyników przez lata. Według Żelaznego Jana najważniejsze są: systematyczny trening (cykliczny o różnej intensywności, okresy słabszego treningu) odpowiednie odżywianie, bez przejadania

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , , 0

    Jan Łuka wychował sobie konkurenta

    410 kg Jana Łuki Z okacji tradycyjnej imprezy organizowanej przez Sopockie Stowarzyszenie Kulturystyki i Rekreacji w dniu 6 grudnia 2012 roku odbyła się impreza dla dzieci w szkole podstawowej nr 1  w Sopocie. Niestrudzony popularyzator kulturystyki i radny Sopotu, Henryk Hryszkiewicz (wicemistrz świata w kulturystyce) zaprosił jak co roku najlepszych siłaczy Pomorza do rywalizacji w

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka  Tematy: , 0

    Jan Łuka stawia sobie wyżej poprzeczkę

    Kiedy usłyszałem od Jana, że będzie próbował się z 400 kilogramową sztangą, nie mogłem uwierzyć. 20 pażdziernika Jan Łuka znowu przekroczył granice, które inni uważają za święte a on po prostu ustanawia nowe. 1o miesięcy wcześniej byłem naocznym świadkiem jak z największym trudem uporał się z 405 kg zaledwie 1 raz. Wtedy to już wyglądało

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka   0

    Ten to ma zdrowie

    Jak można wyprawiać coś takiego? 25 sierpnia 2012 Żukowo W Żukowie odbyły się Zawody Strongman a Jan Łuka wystąpił gościnnie ale co zrobił sami zobaczcie. Moje spostrzeżenia: Na zawodach obecny był Sebastian Kurek - czołowy polski siłacz, który zakwalifikował się na Zawody Arnold Clasic. Nie startował ale poproszony do mikrofonu stwierdził, że musi się pozbierać

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka  Tematy: , , 0

    Notowanie treningów kluczem do postępów

    W ostatniej ankiecie pojawiły się prośby o pokazanie paru szczegółów dotyczących notowania. Zapraszam cię do obejrzenia 2 filmów z Janem Łuka. Pokaże swój dziennik treningowy. Ma ich już blisko 40. To potężny materiał do analizy efektywności treningów. Zrób to samo co Janek i zacznij rozumieć swój organizm. Kiedy zapiszesz każdy ze swoich treningów, to po

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 0

    Motywacja na miarę rekordów

    Dzisiaj ponownie o motywacji. Jak pracuje nad motywacją Jan Łuka? Po prostu wymyśla jaki ustanowić nowy rekord. Każdy może wykorzystać tę metodę. Oczywiście każdy na swoją miarę. To naprawdę potężna metoda wpływająca na efekty. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny cel do osiągnięcia i taki w jaki jesteśmy w stanie uwierzyć, to może to być sposób na idealną

    ... czytaj dalej

    Cechy mistrzów, Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 0

    Ile może dźwigać 62-latek

    Żelazny ciąg ciągle domeną Jana Łuki Na Mikołajki czyli 6 grudnia 2011 roku odbył się w Sopocie Turniej Strongmanów. Gościnnie wystąpił Jan Łuka w jednej konkurencji - żelaznym ciągu. Jak wiele może jeszcze sześćdziesięciolatek a ściślej 62 latek, przekonali się strongmani startujący w zawodach i widzowie. Kiedy ostatni strongman (najsilniejszy ze startujących) poddał się przy

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka  Tematy: , , , 0

    LECZENIE STAWÓW BARKOWYCH METODĄ JANA ŁUKI

    Zagrożenia sportowe Wyczynowe uprawianie sportu wiąże się z ryzykiem różnych urazów i kontuzji. Wskutek używania dużych ciężarów oraz niedoskonałemu procesowi odnowy dochodzi do uszkodzeń układu ruchu. Okazuje się, że proces regeneracji można dosyć skutecznie wspierać stosując odpowiednie ćwiczenia w dobranych zestawach ćwiczeń. Ból stawów powoduje unikanie ruchu a brak ruchu ogranicza produkcję mazi stawowej, w

    ... czytaj dalej

    Barki, Jan Łuka, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat  Tematy: , , , , , , , , , 2

    Wymiary i rekordy życiowe Jana Łuki

    Urodzony 1949 r. Wzrost 170 cm Waga 83,5 - 86 kg Obwód klatki piersiowej 125 cm Obwód pasa 80 cm Obwód uda 67 cm Obwód ramienia 43 cm Rekordy życiowe: Trójbój 800 kg w kat. 90 kg Przysiad 302,5 kg Wyciskanie leżąc 222,5 kg ( bez koszulki 210 kg) Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka   0

    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *