Nasi trenerzy

Rady Jana Łuki po 52-latach na siłowni

W tym artykule gratka dla sympatyków i fanów Jana Łuki, 18-krotnego mistrza Polski w trójboju siłowym. Będzie trochę o jego wyczynach ale przede wszystkim rady Jana Łuki dla naśladowców lub osób zaintrygowanych unikalnymi wyczynami, wywiad i fragmenty z ostatnich startów i pokazów. Trochę o Janku Jan Łuka trenuje już 52 lata. To dla większości bywalców

... czytaj dalej

Jan Łuka, Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu Tematy: jan łuka, rady Jana Łuki, rekordy siłacza 0

Jak zaplanować sukces na siłowni

Celem tego artykułu jest pomoc ambitnym młodym ludziom w wybraniu optymalnej drogi do sukcesu w treningu siłowym. Postaram się wydobyć pomocne wnioski z kariery Jana Łuki. Definicja sukcesu Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki, w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. źródło: Wikipedia.org Warto dodać, że dla każdego sukces oznacza osiągnięcie

... czytaj dalej

Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu Tematy: jak zaplanować sukces na siłowni 0

Jak trenować efektywniej

W tym artykule pokazuję drogę do lepszych efektów jakie może dać trening na siłowni. Zawiera on kolejną krótką relację wideo z konsultacji z trenerem Ryszardem Rećko. Tym razem głównym bohaterem będzie Marcin, który przemierza 750 km w jedną stronę by wykonać trening w towarzystwie naszego doświadczonego eksperta. Warto zobaczyć dlaczego taki dystans nie jest dla Marcina

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Ryszard Rećko, Strefa treningu Tematy: konsultacja z trenerem Ryszardem Rećko 0

Karol Gębski – wychowanek Ryszarda Rećko

Najlepszym potwierdzeniem posiadanej wiedzy dla trenera, jest doprowadzenie innych osób na odpowiednio wysoki poziom sportowy. Ryszard Rećko ma wielu takich wychowanków. Jednym z nich jest Karol Gębski, który zajął 3 miejsce w Debiutach Kulturystycznych w 2012 roku w kategorii 90+. Przeprowadziłem z Karolem rozmowę, w czasie której powiedział o kilku ciekawych działaniach, dzięki którym osiąga swoją świetną

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Ryszard Rećko, Strefa treningu Tematy: Karol Gębski, ładowanie węglowodanów 0

Rady trenerów serwisu TrenerOK

Spotkaliśmy się w końcu razem i wyciągnąłem od naszych trenerów kilka wartościowych wskazówek na temat osiągania sukcesu w sporcie. Andrzej Głąbała, Jan Łuka i Ryszard Rećko startowali w zawodach sportowych w sumie ponad 100 lat i mają wiele przemyślanych problemów. https://www.youtube.com/watch?v=czT8hzVV-pE Rady oparte na doświadczeniach naszych trenerów Znaleźć odpowiednią dyscyplinę Andrzej Głąbała po odniesieniu kontuzji podczas treningu

... czytaj dalej

Andrzej Głąbała, Jan Łuka, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Nasi trenerzy, Ryszard Rećko, Strefa treningu Tematy: jak trenowac na silowni, rady trenerów 0

II Mistrzostwa siłaczy w “żelaznym ciągu”

18 października odbyły się w Rumi zawody w żelaznym ciągu. Startowało 10 siłaczy z Pomorza. Większość z nich trenuje pod okiem Jana Łuki, głównego propagatora tej konkurencji w Polsce i jak dotąd niepokonanego w tej konkurencji. I tym razem "żelazny Jan" wygrał te zawody. Mnie, jako obserwatorowi tych zawodów, było trochę żal, że nie wystąpili

... czytaj dalej

Jan Łuka, Strefa treningu Tematy: żelazny ciąg 1

Rozgrzewka na siłowni

W tym artykule zajmiemy się rozgrzewką specjalistyczną na siłowni, czyli przygotowaniem ciała do wykonania konkretnego, intensywnego ćwiczenia. Dowiesz się też jakie mogą wystąpić błędy podczas rozgrzewki, które mogą nawet niwelować efekty treningu. Przypomnę, że w sportach siłowych intensywność oznacza zastosowane obciążenie względne w stosunku do aktualnych możliwości siłowych. Prościej mówiąc - jakiego, określonego procentowo obciążenia używasz.

... czytaj dalej

Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu Tematy: jak trenowac na silowni, rozgrzewka na siłowni 0

Jak być w formie po 60-tce

20, 30 latek zwykle nie myśli o tym, że będzie miał kiedyś 60 lat. Czasami może co najwyżej obserwować "takiego staruszka" i mieć różne emocje. Większość ludzi w Polsce dożywa jednak tych 60 lat. Myślę, że kiedy osiągnie się próg dorosłości, warto zadać sobie pytanie czy jest jakiś sposób na to by nie stracić formy

... czytaj dalej

Jan Łuka, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Strefa treningu Tematy: być w formie po 60-tce 2

Trening wczesno-poranny redukuje tkankę tłuszczową

Trening poranny, tuż po obudzeniu jest najskuteczniejszy jeśli zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej. Dotyczy to głównie treningu siłowego, gdyż właśnie praca z obciążeniem powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, który właśnie powoduje pozyskiwanie energii przez organizm, z zasobów tkanki tłuszczowej. https://www.youtube.com/watch?v=kNBM5F__pAI Treść filmu: Ryszard Rećko: Wczesno-poranny trening siłowy stosujemy w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Ryszard Rećko, Strefa treningu Tematy: kulturystyka treningi, redukcja tkanki tłuszczowej, trening poranny 4

Każdy może mieć swoje 5 minut

Nic tak nie motywuje do treningu jak sukces, nawet mały. Posłuchaj o tym jak to jest na początku, kiedy jeszcze nie ma tego sukcesu - co jest ważne by go osiągnąć. Ryszard Rećko opowiada o swoich wyczynach i jednego ze swoich podopiecznych. http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/cechy-mistrzow/moje-piec-minut.mp3

Ryszard Rećko 0

I Mistrzostwa Polski w Żelaznym Ciągu

W dniu 31 sierpnia 2013 o godz. 10.00 w klubie Calypso w Sopocie odbyły się I Mistrzostwa Polski Strongman w Żelaznym Ciągu. Zawody siłaczy okazały się emocjonujące do końca. Jan Łuka, mimo iż był faworytem, wcale nie miał łatwego zadania. Musiał wykazać się maksymalnym zaangażowaniem, gdyż przeciwnicy zaprezentowali bardzo dobre przygotowanie i podnosili znacznie większe

... czytaj dalej

Jan Łuka Tematy: jan łuka, mistrzostwa w żelaznym ciągu, zawody siłaczy, żelazny ciąg 0

Jan Łuka o sterydach

Czy Jan Łuka bierze sterydy? Zadałem to pytanie Janowi Łuka. Posłuchaj co odpowiedział. W rozmowie poruszamy kilka kwestii dotyczących sterydów anaboliczno - androgennych. Czy sterydy anaboliczne zawsze były zabronione w sporcie? Czy sterydy pomagają osiągnąć lepsze wyniki w sportach siłowych? Kiedy zdecydowano, że sportowiec startujący w zawodach nie może wspomagać się sterydami?

Jan Łuka, Strefa treningu Tematy: czy Jan Łuka bierze sterydy, jan łuka, sterydy, sterydy anaboliczno-androgenne, wspomaganie treningu sterydami 0

Zawody kulturystyczne Sopot 20/07/2013

Nasi trenerzy w różnych rolach W sobotę 20 lipca z okazji VI Zawodów w Kulturystyce i Fitness w Sopocie wystąpili nasi dwaj trenerzy: Ryszard Rećko i Jan Łuka. Każdy z nich miał jednak inną rolę i nie startowali jako zwodnicy ale... sam zobacz. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=26A6T8I0YHs[/embed]

Jan Łuka, Ryszard Rećko, Strefa treningu Tematy: zawody kulturystyczne w Sopocie 2013 0

Rady Jana Łuki na formę

Chyba po 46 latach systematycznych treningów można doradzać już innym. Tym bardziej jeśli za tym stoi własny przykład w osiąganych wynikach. Obejrzyj rozmowę z Janem Łuka na temat najważniejszych rzeczy, które decydują o osiąganiu wyników przez lata. Według Żelaznego Jana najważniejsze są: systematyczny trening (cykliczny o różnej intensywności, okresy słabszego treningu) odpowiednie odżywianie, bez przejadania

... czytaj dalej

Jan Łuka, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu Tematy: jak utrzymać doskonałą formę przez lata, odpowiednie odżywianie, systematyczny trening 0

Jan Łuka wychował sobie konkurenta

410 kg Jana Łuki Z okacji tradycyjnej imprezy organizowanej przez Sopockie Stowarzyszenie Kulturystyki i Rekreacji w dniu 6 grudnia 2012 roku odbyła się impreza dla dzieci w szkole podstawowej nr 1 w Sopocie. Niestrudzony popularyzator kulturystyki i radny Sopotu, Henryk Hryszkiewicz (wicemistrz świata w kulturystyce) zaprosił jak co roku najlepszych siłaczy Pomorza do rywalizacji w

... czytaj dalej

Jan Łuka Tematy: jan łuka, żelazny ciąg 0

Jan Łuka stawia sobie wyżej poprzeczkę

Kiedy usłyszałem od Jana, że będzie próbował się z 400 kilogramową sztangą, nie mogłem uwierzyć. 20 pażdziernika Jan Łuka znowu przekroczył granice, które inni uważają za święte a on po prostu ustanawia nowe. 1o miesięcy wcześniej byłem naocznym świadkiem jak z największym trudem uporał się z 405 kg zaledwie 1 raz. Wtedy to już wyglądało

... czytaj dalej

Jan Łuka 0