W tym artykule pokazuję drogę do lepszych efektów jakie może dać trening na siłowni. Zawiera on kolejną krótką relację wideo z konsultacji z trenerem Ryszardem Rećko. Tym razem głównym bohaterem będzie Marcin, który przemierza 750 km w jedną stronę by wykonać trening w towarzystwie naszego doświadczonego eksperta. Warto zobaczyć dlaczego taki dystans nie jest dla Marcina
Najlepszym potwierdzeniem posiadanej wiedzy dla trenera, jest doprowadzenie innych osób na odpowiednio wysoki poziom sportowy. Ryszard Rećko ma wielu takich wychowanków. Jednym z nich jest Karol Gębski, który zajął 3 miejsce w Debiutach Kulturystycznych w 2012 roku w kategorii 90+. Przeprowadziłem z Karolem rozmowę, w czasie której powiedział o kilku ciekawych działaniach, dzięki którym osiąga swoją świetną
Spotkaliśmy się w końcu razem i wyciągnąłem od naszych trenerów kilka wartościowych wskazówek na temat osiągania sukcesu w sporcie. Andrzej Głąbała, Jan Łuka i Ryszard Rećko startowali w zawodach sportowych w sumie ponad 100 lat i mają wiele przemyślanych problemów. https://www.youtube.com/watch?v=czT8hzVV-pE Rady oparte na doświadczeniach naszych trenerów Znaleźć odpowiednią dyscyplinę Andrzej Głąbała po odniesieniu kontuzji podczas treningu
18 października odbyły się w Rumi zawody w żelaznym ciągu. Startowało 10 siłaczy z Pomorza. Większość z nich trenuje pod okiem Jana Łuki, głównego propagatora tej konkurencji w Polsce i jak dotąd niepokonanego w tej konkurencji. I tym razem "żelazny Jan" wygrał te zawody. Mnie, jako obserwatorowi tych zawodów, było trochę żal, że nie wystąpili
W tym artykule zajmiemy się rozgrzewką specjalistyczną na siłowni, czyli przygotowaniem ciała do wykonania konkretnego, intensywnego ćwiczenia. Dowiesz się też jakie mogą wystąpić błędy podczas rozgrzewki, które mogą nawet niwelować efekty treningu. Przypomnę, że w sportach siłowych intensywność oznacza zastosowane obciążenie względne w stosunku do aktualnych możliwości siłowych. Prościej mówiąc - jakiego, określonego procentowo obciążenia używasz.
20, 30 latek zwykle nie myśli o tym, że będzie miał kiedyś 60 lat. Czasami może co najwyżej obserwować "takiego staruszka" i mieć różne emocje. Większość ludzi w Polsce dożywa jednak tych 60 lat. Myślę, że kiedy osiągnie się próg dorosłości, warto zadać sobie pytanie czy jest jakiś sposób na to by nie stracić formy
Trening poranny, tuż po obudzeniu jest najskuteczniejszy jeśli zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej. Dotyczy to głównie treningu siłowego, gdyż właśnie praca z obciążeniem powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, który właśnie powoduje pozyskiwanie energii przez organizm, z zasobów tkanki tłuszczowej. https://www.youtube.com/watch?v=kNBM5F__pAI Treść filmu: Ryszard Rećko: Wczesno-poranny trening siłowy stosujemy w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy
Nic tak nie motywuje do treningu jak sukces, nawet mały. Posłuchaj o tym jak to jest na początku, kiedy jeszcze nie ma tego sukcesu - co jest ważne by go osiągnąć. Ryszard Rećko opowiada o swoich wyczynach i jednego ze swoich podopiecznych. http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/cechy-mistrzow/moje-piec-minut.mp3
W dniu 31 sierpnia 2013 o godz. 10.00 w klubie Calypso w Sopocie odbyły się I Mistrzostwa Polski Strongman w Żelaznym Ciągu. Zawody siłaczy okazały się emocjonujące do końca. Jan Łuka, mimo iż był faworytem, wcale nie miał łatwego zadania. Musiał wykazać się maksymalnym zaangażowaniem, gdyż przeciwnicy zaprezentowali bardzo dobre przygotowanie i podnosili znacznie większe
Czy Jan Łuka bierze sterydy? Zadałem to pytanie Janowi Łuka. Posłuchaj co odpowiedział. W rozmowie poruszamy kilka kwestii dotyczących sterydów anaboliczno - androgennych. Czy sterydy anaboliczne zawsze były zabronione w sporcie? Czy sterydy pomagają osiągnąć lepsze wyniki w sportach siłowych? Kiedy zdecydowano, że sportowiec startujący w zawodach nie może wspomagać się sterydami?
Nasi trenerzy w różnych rolach W sobotę 20 lipca z okazji VI Zawodów w Kulturystyce i Fitness w Sopocie wystąpili nasi dwaj trenerzy: Ryszard Rećko i Jan Łuka. Każdy z nich miał jednak inną rolę i nie startowali jako zwodnicy ale... sam zobacz. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=26A6T8I0YHs[/embed]
Chyba po 46 latach systematycznych treningów można doradzać już innym. Tym bardziej jeśli za tym stoi własny przykład w osiąganych wynikach. Obejrzyj rozmowę z Janem Łuka na temat najważniejszych rzeczy, które decydują o osiąganiu wyników przez lata. Według Żelaznego Jana najważniejsze są: systematyczny trening (cykliczny o różnej intensywności, okresy słabszego treningu) odpowiednie odżywianie, bez przejadania
410 kg Jana Łuki Z okacji tradycyjnej imprezy organizowanej przez Sopockie Stowarzyszenie Kulturystyki i Rekreacji w dniu 6 grudnia 2012 roku odbyła się impreza dla dzieci w szkole podstawowej nr 1 w Sopocie. Niestrudzony popularyzator kulturystyki i radny Sopotu, Henryk Hryszkiewicz (wicemistrz świata w kulturystyce) zaprosił jak co roku najlepszych siłaczy Pomorza do rywalizacji w
Kiedy usłyszałem od Jana, że będzie próbował się z 400 kilogramową sztangą, nie mogłem uwierzyć. 20 pażdziernika Jan Łuka znowu przekroczył granice, które inni uważają za święte a on po prostu ustanawia nowe. 1o miesięcy wcześniej byłem naocznym świadkiem jak z największym trudem uporał się z 405 kg zaledwie 1 raz. Wtedy to już wyglądało
Jak można wyprawiać coś takiego? 25 sierpnia 2012 Żukowo W Żukowie odbyły się Zawody Strongman a Jan Łuka wystąpił gościnnie ale co zrobił sami zobaczcie. Moje spostrzeżenia: Na zawodach obecny był Sebastian Kurek - czołowy polski siłacz, który zakwalifikował się na Zawody Arnold Clasic. Nie startował ale poproszony do mikrofonu stwierdził, że musi się pozbierać
W ostatniej ankiecie pojawiły się prośby o pokazanie paru szczegółów dotyczących notowania. Zapraszam cię do obejrzenia 2 filmów z Janem Łuka. Pokaże swój dziennik treningowy. Ma ich już blisko 40. To potężny materiał do analizy efektywności treningów. Zrób to samo co Janek i zacznij rozumieć swój organizm. Kiedy zapiszesz każdy ze swoich treningów, to po
