Zadbaj o swoje barki
Stawy ramienne, popularnie nazywane barkowymi, biorą udział we wszystkich ruchach wykonywanych ramionami. Mają wielkie możliwości w zakresie ruchu, ale trzeba wiedzieć, że my ludzie mamy różne możliwości w tym względzie. Dlatego nie zawsze warto dokładnie kopiować w treningu to co robi ktoś inny, gdyż może być to z wielką szkodą dla naśladowcy. Urazy stawów barkowych należą do najczęstszych na siłowni.
Jeden może więcej
Są osoby, które są obdarzone wielkimi możliwościami: świetną naturalną koordynacją ruchów, łatwym przybieraniem na masie mięśniowej, łatwością redukcji tkanki tłuszczowej, itp. To są kandydaci na mistrzów. Większość jednak ludzi ma sporo ograniczeń, które mogą dotyczyć wybranych dziedzin ale także możliwości ruchowych.
Nie inaczej ma się sprawa ze sprawnością stawów barkowych: ci uprzywilejowani powieszą się na drążku i nigdy wcześniej nie trenując, podciągną się 15 razy, obojętnie jakim uchwytem czy to do brody czy do karku. Większość jednak trenujących na podobne osiągnięcia musi ciężko i długotrwale pracować. A całkiem spora grupa z trenujących nigdy tego nie osiągnie. Natura dzieli jak chce.
Rozsądnym rozwiązaniem dla każdego trenującego jest rozpoznać swoje predyspozycje i nie robić nic wbrew naturalnym ograniczeniom. Jeśli wykonanie jakiegoś ruchu wywołuje ból lub sprawia duże poczucie dyskomfortu, to trzeba być bardzo ostrożnym i rozpoznać czy dane ćwiczenie w danej wersji powinno być w zestawie ćwiczeń treningowych. Najprostszym sposobem jest obserwować reakcje swojego ciała przez kilka treningów. Jeśli dyskomfort nie znika to lepiej rozważyć zmianę ćwiczenia.
Dlaczego potrzebna jest właściwa świadomość
Poniższy film jest o zagrożeniach w treningu siłowym kulturystycznym. Jest to pierwszy odcinek poświęcony bezpiecznemu, ukierunkowanemu na zdrowie treningowi, który ma ułatwić wybory na siłowni, wskutek rozwijania samoobserwacji. Chcemy zwrócić uwagę na to, że trening siłowy, który zwykle przynosi wiele zdrowia i radości, źle wykonywany, może też tego zdrowia pozbawić i prowadzić do frustracji i mniejszej sprawności.
Zobacz część 2 o ochronie stawów barkowych
[…] Zobacz 1 część filmu o stawach barkowych […]