Górne

Filmy instruktażowe

W naszych filmach:

Skupiliśmy uwagę na szczegółach dotyczących wykonania poszczególnych ćwiczeń wskazówki oparte są na kilkudziesięcioletnich doświadczeniach naszych mistrzów i trenerów

Przebywając wiele lat na salach treningowych, dobrze wiemy, że nawet ćwiczenia podstawowe, najbardziej popularne, ćwiczący często wykonują w różny sposób nawet od strony techniki ruchu czy uchwytu przyrządu. Organizm człowieka jest niezwykły, zdolny zaadoptować się do różnych warunków. Dlatego też wielu z Was może wykonywać niektóre ćwiczenia inaczej niż my proponujemy i mieć dobre efekty.

Najcenniejszą wiedzę zdobywa się przez wytrwałość

Niemniej jednak włożyliśmy największą staranność by pomóc Wam dostrzec zagrożenia płynące z zastosowania niektórych technik, które są niestety, często dość popularne oraz pokazać optymalne najbezpieczniejsze techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Opierają się one na wieloletniej praktyce zawodniczej (osobistej) i trenerskiej naszych mistrzów.

Jeżeli jesteś początkującym, namawiamy Cię usilnie do zastosowania dokładnie naszych instrukcji. Mamy przekonanie, że będzie to najkorzystniejsze dla Ciebie, niezależnie czy trenujesz dla zdrowia czy z ambicjami na starty w zawodach. Naszym celem w dziale “Filmy instruktażowe” jest pomóc Ci wyrobić właściwe nawyki treningowe a w innych częściach serwisu znajdą się materiały dotyczące Twojej motywacji, wypracowania metod obserwacji swojego organizmu oraz diety.

Jeżeli jesteś zaawansowanym, to wierzymy, że tym bardziej docenisz zawarte tu treści merytoryczne. Jeżeli niektóre elementy wykonujesz inaczej, to nie upieramy się, że my mamy absolutną rację. Do Ciebie należy wybór jak będziesz dalej trenował. Namawiamy Cię jednak do przeanalizowania naszych propozycji dotyczących treningu.

Wszystkich Was, niezależnie od stopnia zaawansowania w treningu siłowym, namawiamy do zadawania pytań i dzielenia się uwagami poprzez panel FAQ.

Z góry uprzedzamy, że odniesiemy się tylko do wybranych Waszych wpisów, a część z nich opublikujemy i ustosunkujemy się do nich.

Z góry też przepraszamy tych z Was, którym nie udzielimy bezpośrednio odpowiedzi. Niemniej jednak prosimy byście szukali naszego stanowiska w innych wpisach w panelu FAQ, bo będziemy starali się porządkować problemy według tematów i nie ciągnąć tego samego wątku w różnych miejscach serwisu. Chcemy, aby był to serwis uporządkowany w swoich treściach, a co za tym idzie przyjazny dla wszystkich jego użytkowników.

Zespół serwisu www.trenerOK.pl

Magia pigułki

W tym artykule spróbuję podzielić się z tobą swoimi przemyśleniami dotyczącymi recept na zdrowe życie. Choć te rady dla niektórych będą oczywiste, to jednak ciągle znikają nam z oczu wskutek nachalnej propagandy firm chcących zawładnąć naszymi portfelami. Postaram się je zebrać dla ciebie byś je "miał pod ręką". Spis treści artykułu: Bogactwo różnorodności Moja motywacja do

... czytaj dalej

Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Problemy zdrowotne, Strefa treningu  Tematy: , 2

Potęga zup domowej roboty

Jako społeczeństwo zupy spożywamy coraz rzadziej. Promotorzy zdrowia jednak nawołują do ich częstego spożywania. Nasze babki wiedziały, że nic nie wzmacnia tak jak rosół czy bulion domowej roboty. Dlaczego powinniśmy przywrócić zupom należne im miejsce w naszym menu - do tego postaram się ciebie przekonać w tym artykule. Bogactwo minerałów i witamin Słyszymy ciągle by

... czytaj dalej

Dieta, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , , 2

Kurkuma

Ten artykuł poświęcimy wyjątkowej substancji naturalnej, która może pomóc w wielu dolegliwościach. A co ważne jest stosunkowo tania i jak na razie łatwo dostępna. Warto ją znać i profilaktycznie używać. Profilaktyka jest mądrzejszym rozwiązaniem niż ignorancja. Zmieniamy stereotyp na "mądry Polak jest zapobiegliwy". Nowe zagrożenia W czasach gdy trzecim powodem zgonów po chorobach układu krążenia

... czytaj dalej

Dieta  Tematy: , 0

Trening siłowy a inne sporty

W tym artykule chciałbym się zająć problemem wielu osób mających rozterkę w postaci pytania: czy i jak łączyć sport siłowy z uprawianiem innej dyscypliny. Rozpatrzymy ten temat od strony efektywności działań. Uniwersalny, w jakich przypadkach? Trening siłowy znajduje zastosowanie prawie w każdej dyscyplinie sportowej. Na siłowni treningi robią lekkoatleci, łyżwiarze, kolarze, skoczkowie, przedstawiciele dyscyplin zespołowych

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , , 0

Jak często ćwiczyć na siłowni

W tym artykule postaram się podać wskazówki pomocne przy wyborze ilości treningów w jednostce czasu - zwykle jest nim tydzień. Podkreślę, że szukamy tu optymalnych parametrów do rozwijania sylwetki. Częstotliwość treningu to jeden z głównych parametrów treningu. Reakcja organizmu W odpowiedzi na trening organizm uruchamia wiele procesów, które powinny prowadzić do adaptacji, tzn. do doskonalącej

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , , 0

Podstawowe parametry treningu

Podstawowe parametry treningu to: intensywność, objętość i częstotliwość. Ten ostatni powinien być stały w ramach jednego cyklu treningowego, co oznacza, że przyjmuje się np 4 treningi w tygodniu przez cały cykl. Oczywiście kolejne cykle mogą mieć inną częstotliwość. Definicje Intensywność jest to średni ciężar użyty w seriach tzw głównych albo roboczych (nie liczymy serii rozgrzewkowych).

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , , , 0

Oddychaj prawidłowo

W tym artykule zajmę się efektywnością oddychania. Okazuje się, że wiele osób ma problemy zdrowotne wskutek nieodpowiedniego oddychania. Dzisiaj stres może zaburzyć ten proces tak znacznie, że organizm może wpaść w takie choroby jak alergia, astma, nadciśnienie, chroniczna niedrożność nosa. Hiperwentylacja Choć dostarczanie organizmowi większej ilości tlenu może wydawać się dobrym pomysłem, to w rzeczywistości tylko

... czytaj dalej

Problemy zdrowotne, Strefa treningu  Tematy: , 0

Jak zaplanować sukces na siłowni

Celem tego artykułu jest pomoc ambitnym młodym ludziom w wybraniu optymalnej drogi do sukcesu w treningu siłowym. Postaram się wydobyć pomocne wnioski z kariery Jana Łuki. Definicja sukcesu Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki, w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. źródło: Wikipedia.org Warto dodać, że dla każdego sukces oznacza osiągnięcie

... czytaj dalej

Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 0

Niewybaczalne błędy na siłowni

W tym artykule nie będziemy się zajmować osobami, które mają problem z systematycznością lub motywacją (choć niektóre z omawianych błędów na nie wpływają). Adresuję go do tych "walczaków", wytrwałych, którzy szukają najskuteczniejszej drogi prowadzącej do wytyczonego celu. Brak rozgrzewki Wiele osób na siłowni nie robi żadnej rozgrzewki a niektórzy podchodzą z tzw. marszu do maksymalnych

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 0

Cudowne diety?

Różne diety cud W mediach, zwłaszcza w internecie znajdziemy wiele opisów cudownych diet. Dieta witariańska, dieta okinawska, dieta optymalna - każda z nich ma wielu wyznawców i można znaleźć wiele przykładów osób, które twierdzą, że dzięki wybranej diecie pozbyły się różnych dolegliwości zdrowotnych. W tym artykule spróbuję przeanalizować dwie z nich i poszukać najważniejszych elementów

... czytaj dalej

Dieta, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , 0

Skuteczny trening redukcyjny

W tym artykule zajmę się ćwiczeniami, które można wykonać w każdych warunkach, niekoniecznie w siłowni. I wcale nie będzie to bieganie czy jazda na rowerze. Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze Mają charakter ćwiczeń siłowych i angażowane są w nich duże ilości mięśni szkieletowych. To właśnie ćwiczenia siłowe odpowiednio wykonywane ochronią masę mięśniową przed redukcją a to

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , 0

Mity żywieniowe cz. 2

4. Mit: Dużo białka szkodzi nerkom i  kościom Diety wysokobiałkowe oskarża się o szkodzenie nerkom i wywoływanie osteoporozy. Jak jest? Badania naukowców z Uniwersytetu w Connecticut dowodzą jednak coś przeciwnego. Okazuje się, że spożywanie białek wysokiej jakości i dużej ilości zabezpiecza bezpośrednio masę mięśniową a z nią koreluje masa kości. Im mocniejsze mięśnie tym silniejsze

... czytaj dalej

Dieta  Tematy: , , 0

Mity żywieniowe cz.1

Zweryfikuj swoje przekonania Czy nie żyjesz według poniższych przekonań? Sprawdź jak jest dobrze i czy warto trzymać się takich przyzwyczajeń. 1. Śniadanie Mit: Powinno zawierać rozmaite produkty, by być zrównoważone, a więc: mleko lub jeden z jego przetworów, pieczywo z masłem i dżemem, i jeszcze sok pomarańczowy. Drugi wariant typowego śniadania to płatki zbożowe z mlekiem

... czytaj dalej

Dieta  Tematy: 0

Rady dla początkujących dotyczące wyboru planów treningowych

Czy plan jest dobry dla mnie? Jak to ocenić? Dla zupełnie początkujących: Wybierz plan ze źródła, do którego masz zaufanie i które da ci plan według twoich potrzeb i możliwości. Może to być trener z doświadczeniem ale także serwis, który ma ofertę dla osób z różnym stażem. Ten pierwszy okres twoich pobytów na siłowni jest

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 0

Arginina – czy na pewno jest dobra dla ciebie?

Jest składnikiem prawie wszystkich przed-treningówek oraz suplementów wspomagających erekcję. Wiąże się to z tym, że jest prekursorem tlenku azotu, związku, który wpływa na rozluźnienie naczyń krwionośnych. Pakerzy szybciej napompują mięśnie a w sypialni osiągną łatwiej erekcję. Zaleca się ją osobom z nadciśnieniem a także na dobry sen, by stymulować produkcję hormonu wzrostu, ale także podczas

... czytaj dalej

Dieta, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Podstawy kulturystyki  Tematy: , 0

Rozwiąż problemy z budowaniem masy mięśniowej

W tym artykule zajmę się problemami z budowaniem masy mięśniowej. Postaram się dać podpowiedzi, jak działać, co robić by szybko zbudować duże mięśnie. Porady te dotyczą tradycyjnego odżywiania się z przewagą węglowodanów. Decyduje ilość kalorii Budowanie masy mięśniowej następuje wskutek odpowiednio ukierunkowanego i systematycznego treningu oraz przyjmowania codziennie większej ilości kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie danej

... czytaj dalej

Dieta, Podstawy kulturystyki  Tematy: , 0

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *