Górne

    Filmy instruktażowe

    W naszych filmach:

    Skupiliśmy uwagę na szczegółach dotyczących wykonania poszczególnych ćwiczeń wskazówki oparte są na kilkudziesięcioletnich doświadczeniach naszych mistrzów i trenerów

    Przebywając wiele lat na salach treningowych, dobrze wiemy, że nawet ćwiczenia podstawowe, najbardziej popularne, ćwiczący często wykonują w różny sposób nawet od strony techniki ruchu czy uchwytu przyrządu. Organizm człowieka jest niezwykły, zdolny zaadoptować się do różnych warunków. Dlatego też wielu z Was może wykonywać niektóre ćwiczenia inaczej niż my proponujemy i mieć dobre efekty.

    Najcenniejszą wiedzę zdobywa się przez wytrwałość

    Niemniej jednak włożyliśmy największą staranność by pomóc Wam dostrzec zagrożenia płynące z zastosowania niektórych technik, które są niestety, często dość popularne oraz pokazać optymalne najbezpieczniejsze techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Opierają się one na wieloletniej praktyce zawodniczej (osobistej) i trenerskiej naszych mistrzów.

    Jeżeli jesteś początkującym, namawiamy Cię usilnie do zastosowania dokładnie naszych instrukcji. Mamy przekonanie, że będzie to najkorzystniejsze dla Ciebie, niezależnie czy trenujesz dla zdrowia czy z ambicjami na starty w zawodach. Naszym celem w dziale “Filmy instruktażowe” jest pomóc Ci wyrobić właściwe nawyki treningowe a w innych częściach serwisu znajdą się materiały dotyczące Twojej motywacji, wypracowania metod obserwacji swojego organizmu oraz diety.

    Jeżeli jesteś zaawansowanym, to wierzymy, że tym bardziej docenisz zawarte tu treści merytoryczne. Jeżeli niektóre elementy wykonujesz inaczej, to nie upieramy się, że my mamy absolutną rację. Do Ciebie należy wybór jak będziesz dalej trenował. Namawiamy Cię jednak do przeanalizowania naszych propozycji dotyczących treningu.

    Wszystkich Was, niezależnie od stopnia zaawansowania w treningu siłowym, namawiamy do zadawania pytań i dzielenia się uwagami poprzez panel FAQ.

    Z góry uprzedzamy, że odniesiemy się tylko do wybranych Waszych wpisów, a część z nich opublikujemy i ustosunkujemy się do nich.

    Z góry też przepraszamy tych z Was, którym nie udzielimy bezpośrednio odpowiedzi. Niemniej jednak prosimy byście szukali naszego stanowiska w innych wpisach w panelu FAQ, bo będziemy starali się porządkować problemy według tematów i nie ciągnąć tego samego wątku w różnych miejscach serwisu. Chcemy, aby był to serwis uporządkowany w swoich treściach, a co za tym idzie przyjazny dla wszystkich jego użytkowników.

    Zespół serwisu www.trenerOK.pl

    Oddychaj prawidłowo

    W tym artykule zajmę się efektywnością oddychania. Okazuje się, że wiele osób ma problemy zdrowotne wskutek nieodpowiedniego oddychania. Dzisiaj stres może zaburzyć ten proces tak znacznie, że organizm może wpaść w takie choroby jak alergia, astma, nadciśnienie, chroniczna niedrożność nosa. Hiperwentylacja Choć dostarczanie organizmowi większej ilości tlenu może wydawać się dobrym pomysłem, to w rzeczywistości tylko

    ... czytaj dalej

    Problemy zdrowotne, Strefa treningu  Tematy: , 0

    Jak zaplanować sukces na siłowni

    Celem tego artykułu jest pomoc ambitnym młodym ludziom w wybraniu optymalnej drogi do sukcesu w treningu siłowym. Postaram się wydobyć pomocne wnioski z kariery Jana Łuki. Definicja sukcesu Sukces - działanie na najwyższym poziomie możliwości jednostki, w kierunku spełnienia jej marzeń i pragnień przy jednoczesnym zachowaniu równowagi pomiędzy wszystkimi płaszczyznami życia. źródło: Wikipedia.org Warto dodać, że dla każdego sukces oznacza osiągnięcie

    ... czytaj dalej

    Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 0

    Niewybaczalne błędy na siłowni

    W tym artykule nie będziemy się zajmować osobami, które mają problem z systematycznością lub motywacją (choć niektóre z omawianych błędów na nie wpływają). Adresuję go do tych "walczaków", wytrwałych, którzy szukają najskuteczniejszej drogi prowadzącej do wytyczonego celu. Brak rozgrzewki Wiele osób na siłowni nie robi żadnej rozgrzewki a niektórzy podchodzą z tzw. marszu do maksymalnych

    ... czytaj dalej

    Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 0

    Cudowne diety?

    Różne diety cud W mediach, zwłaszcza w internecie znajdziemy wiele opisów cudownych diet. Dieta witariańska, dieta okinawska, dieta optymalna - każda z nich ma wielu wyznawców i można znaleźć wiele przykładów osób, które twierdzą, że dzięki wybranej diecie pozbyły się różnych dolegliwości zdrowotnych. W tym artykule spróbuję przeanalizować dwie z nich i poszukać najważniejszych elementów

    ... czytaj dalej

    Dieta, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , 0

    Skuteczny trening redukcyjny

    W tym artykule zajmę się ćwiczeniami, które można wykonać w każdych warunkach, niekoniecznie w siłowni. I wcale nie będzie to bieganie czy jazda na rowerze. Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze Mają charakter ćwiczeń siłowych i angażowane są w nich duże ilości mięśni szkieletowych. To właśnie ćwiczenia siłowe odpowiednio wykonywane ochronią masę mięśniową przed redukcją a to

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , 0

    Mity żywieniowe cz. 2

    4. Mit: Dużo białka szkodzi nerkom i  kościom Diety wysokobiałkowe oskarża się o szkodzenie nerkom i wywoływanie osteoporozy. Jak jest? Badania naukowców z Uniwersytetu w Connecticut dowodzą jednak coś przeciwnego. Okazuje się, że spożywanie białek wysokiej jakości i dużej ilości zabezpiecza bezpośrednio masę mięśniową a z nią koreluje masa kości. Im mocniejsze mięśnie tym silniejsze

    ... czytaj dalej

    Dieta  Tematy: , , 0

    Mity żywieniowe cz.1

    Zweryfikuj swoje przekonania Czy nie żyjesz według poniższych przekonań? Sprawdź jak jest dobrze i czy warto trzymać się takich przyzwyczajeń. 1. Śniadanie Mit: Powinno zawierać rozmaite produkty, by być zrównoważone, a więc: mleko lub jeden z jego przetworów, pieczywo z masłem i dżemem, i jeszcze sok pomarańczowy. Drugi wariant typowego śniadania to płatki zbożowe z mlekiem

    ... czytaj dalej

    Dieta  Tematy: 0

    Rady dla początkujących dotyczące wyboru planów treningowych

    Czy plan jest dobry dla mnie? Jak to ocenić? Dla zupełnie początkujących: Wybierz plan ze źródła, do którego masz zaufanie i które da ci plan według twoich potrzeb i możliwości. Może to być trener z doświadczeniem ale także serwis, który ma ofertę dla osób z różnym stażem. Ten pierwszy okres twoich pobytów na siłowni jest

    ... czytaj dalej

    Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 0

    Arginina – czy na pewno jest dobra dla ciebie?

    Jest składnikiem prawie wszystkich przed-treningówek oraz suplementów wspomagających erekcję. Wiąże się to z tym, że jest prekursorem tlenku azotu, związku, który wpływa na rozluźnienie naczyń krwionośnych. Pakerzy szybciej napompują mięśnie a w sypialni osiągną łatwiej erekcję. Zaleca się ją osobom z nadciśnieniem a także na dobry sen, by stymulować produkcję hormonu wzrostu, ale także podczas

    ... czytaj dalej

    Dieta, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Podstawy kulturystyki  Tematy: , 0

    Rozwiąż problemy z budowaniem masy mięśniowej

    W tym artykule zajmę się problemami z budowaniem masy mięśniowej. Postaram się dać podpowiedzi, jak działać, co robić by szybko zbudować duże mięśnie. Porady te dotyczą tradycyjnego odżywiania się z przewagą węglowodanów. Decyduje ilość kalorii Budowanie masy mięśniowej następuje wskutek odpowiednio ukierunkowanego i systematycznego treningu oraz przyjmowania codziennie większej ilości kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie danej

    ... czytaj dalej

    Dieta, Podstawy kulturystyki  Tematy: , 0

    Wykorzystaj potęgę hormonów

    W tym artykule dowiesz się jak przez proste zabiegi możesz poprawić efektywność swoich działań na siłowni. Nawet jeśli nie trenujesz z obciążeniem możesz dzięki tym radom poprawić jakość swojego życia. Poznaj jedną z zasad działania organizmu Dla ciała tłuszcz jest warunkiem przeżycia, a mięśnie luksusem, nadwyżką, którą można usunąć gdy będzie taka potrzeba. W dzisiejszych czasach

    ... czytaj dalej

    Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 0

    Duże mięśnie – dłuższe życie?

    Czy bardziej umięśnieni żyją dłużej Mimo, że panuje dzisiaj moda na szczupłe sylwetki, to wcale nie oznacza, że nie warto rozwijać mięśni, których większa masa zawyża wskaźnik BMI. Zawyżone wskaźniki odnoszące wagę do wzrostu, nie świadczą jednoznacznie o narażeniu na szybszy rozwój chorób cywilizacyjnych. Wręcz odwrotnie, w pewnych granicach, większa masa mięśni, wywiera dobroczynny wpływ na

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Strefa treningu  Tematy: , 0

    Zadbaj o poziom testosteronu

    Kult testosteronu - czy uzasadniony? Wpływa na wygląd, psychikę, ale również na zdolności poznawcze i poziom energii życiowej. Mężczyzna o wysokim poziomie tego hormonu będzie atrakcyjny dla większej ilości kobiet niż pan o obniżonym jego poziomie. Doskonale zdają sobie z tego sprawę zwłaszcza wyczynowi kulturyści, którzy w fazie OFF (między cyklami) doznają depresji a ich

    ... czytaj dalej

    Problemy zdrowotne, Strefa treningu  Tematy: 0

    Dlaczego nie możesz schudnąć

    Za mało się ruszasz Są różne rodzaje aktywności, ale w tym artykule zajmę się tą dostępną dla wszystkich. Zakładam, że ktoś kto nabrał zbyt dużo tkanki tłuszczowej, nie grzeszy zbyt dobrą kondycją by mógł odnieść korzyści ze zbyt intensywnego wysiłku, a raczej narazi się na urazy i szybko odejdzie mu chęć odchudzania się. Moja rada

    ... czytaj dalej

    Artykuły dla kobiet, Dieta, Podstawy kulturystyki  Tematy: , 0

    Masło – jak nie kupić podróby

    „Tłuszcz mlekowy nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia. Ma działanie antymiażdżycowe, immunostymulujące i antynowotworowe. Masło natomiast powinno być traktowane jako nutraceutyk, czyli żywność, która leczy.” (tak twierdzi prof. dr hab. Grażyna Cichosz z Katedry Mleczarstwa i Zarządzania Jakością Uniwersytetu Warmińsko-Mazurskiego w Olsztynie). Skoro masło było zawsze pożądane i doceniane przez naszych przodków, to dlaczego dzisiaj ponad połowa naszych

    ... czytaj dalej

    Dieta  Tematy: , 0

    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *