Górne

Jak poprawić siłę w podciąganiu się na drążku

Podciąganie się na drążku wymaga sporej siły kilku grup mięśniowych: głównie najszerszych grzbietu i bicepsów.

Jeśli ktoś chce podciągać się jak największą ilość razy to powinien pracować nad wytrzymałością siłową – dotyczy to tych, którzy potrafią się już podciągnąć co najmniej 15 razy. Jeśli ktoś, podobnie jak Jan Łuka, bardziej ceni sobie podciągnięcia z maksymalnym ciężarem dodatkowo przymocowanym do pasa, powinien skupiać się na pracy nad siłą maksymalną.

Jan Łuka demonstruje dzisiaj swój trening i ćwiczenie wykonane metodę izometryczną na poprawę maksymalnej siły w podciąganiu na drążku. Mimo dłuższej przerwy w wykonywaniu ćwiczeń na drążku, nadal zachowuje znakomitą formę, co można zobaczyć w poniższym filmie. Od czasu kiedy wyśrubował swój rekord świata w tej konkurencji minęło już 9 lat, ale ciągle trudno jest znaleźć kogoś kto mógłby z nim konkurować. Przypomnę, że w 2005 roku podciągnął się z dodatkowym ciężarem o wadze 105 kg.

Zobacz jeszcze inny trening na podciąganie się na drążku z dodatkowym obciążeniem

 ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Podane dane będą przetwarzane w wymienionym celu zgodnie z Polityką Prywatności.

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *

Więcej w ćwiczenia na miesnie plecow
Jak pozbyć się bólu kręgosłupa

Ból kręgosłupa dotyka większości osób. Czasami bywa chwilowy ale czasami dokucza już ciągle. Przyczyn jego może być wiele. Niektóre wymagają...

Zamknij