Mocne palce - dotyk siłacza W przedramionach znajduje się kilkadziesiąt różnych mięśni, które odpowiadają za skomplikowane ruchy nadgarstka, dłoni i palców. Warto ćwiczyć poszczególne grupy szczególnie w pozycjach wyizolowanych, jest to tylko kwestia pomysłowości i praktyki. Nie wszystko może jednak okazać się skuteczne, zwłaszcza gdy coś przekombinujemy. Najlepiej zatem ćwiczyć według sprawdzonych sposobów. Andrzej Głąbała proponuje
Wszechstronny rozwój przedramion Możemy rozwinąć dobrze przedramiona gdy stosujemy różnorodne ćwiczenia. Bardzo duża liczba różnych ale dość niedużych mięśni przedramion wymaga pracy w różnych płaszczyznach. Zastosuj kolejne ćwiczenie z repertuaru siłaczy na rękę. https://www.youtube.com/watch?v=epsSRiD-4L0 Treść filmu Andrzej Głąbała prezentuje: Ćwiczenie na wzmocnienie siły nadgarstka. Ćwiczenie wykonujemy w dogodnej dla nas pozycji czyli np. wolno-stojącej – wtedy
Jeżeli masz górny wyciąg możesz ćwiczyć swoje przedramiona w pozycji zbliżonej do pozycji w walce na rękę. Wielu z nas zastanawia się jak rozwinąć mięśnie przedramion. Zaliczają się one do najbardziej opornych. Może dlatego, że używamy ich ciągle oraz dlatego, że grup mięśni jest tu bardzo dużo. To one odpowiadają za skomplikowane ruchy naszych rąk,
Rozwiń duże przedramiona Przedramiona są grupą mięśniową często niedocenianą. Kiedy Arnold Schwarzennegger był już uznanym mistrzem, pewien młody adept kulturystyki poprosił by spojrzał i ocenił jego ramiona. Miał na sobie dres i zaczął podwijać rękawy i kiedy odsłonił dopiero przedramiona Arnold przerwał mu tę czynność i powiedział, że już wystarczy pokazu. Powiedział mu, że przy
Herkulesowy uścisk Ćwiczenie bardzo proste, ale bardzo efektywne dla wzmocnienia uchwytu. Potwierdzą to zapewne trenujący wspinaczkę. Wiszenie na drążku z dodatkowym obciążeniem. Ciężar dodatkowy wieszamy na pasie. Powinien to być pas szeroki, taki jaki stosują sztangiści. Jeśli zamierzasz kupić taki pas by użyć go do tego ćwiczenia, zainwestuj w bardzo dobry sprzęt. Nie kupuj wykonanego
Bezpieczne ćwiczenie dla nadgarstków Podczas zginania nadgarstków na ławeczce może dochodzić do przeciążenia ich z powodu działania dużej siły zginającej, co prowadzi do kontuzji. Janek proponuje inne ćwiczenie, w którym działa inna siła, rozciągająca, co w praktyce okazuje się bezpieczniejsze dla naszych nadgarstków oraz niezwykle korzystne dla rozwoju mięśni przedramion. Dokładniejszy opis tego ćwiczenia znajdziesz
Zapomniane ćwiczenie mistrza Janek demonstruje ciekawe ćwiczenie na przedramiona, które prawdopodobnie opracował Eugene Sandow, słynny siłacz z XIX wieku. Mimo niezbyt imponującej postury, ok. 176 cm wzrostu i 90 kg wagi, niektórzy uważali Sandowa za najsilniejszego człowieka jego czasów. Potrafił on między innymi wycisnąć atletę ważącego ok. 80 kg jedną ręką 16 razy pod rząd,
Jak wszechstronnie rozwinąć prostowniki przedramion Dobrze rozwinięte przedramiona stanowią dopełnienie muskularnych ramion i odwrotnie, kiedy są wątłe, przy dobrze rozwiniętych bicepsach, ujawniają, że trening był jednostronny. Niektórzy wcale nie muszą ich trenować specjalnymi ćwiczeniami bo im rosną podczas innych ćwiczeń ale większość powinna dość szybko włączyć tę grupę do swojego planu ćwiczeń. Prawda jest też
Jak bezpiecznie trenować zginacze przedramion Zginając nadgarstki (trzymamy podchwytem sztangę), możemy używać większe ciężary niż trenując prostowniki przedramion. Z tego też powodu występuje w tym ćwiczeniu znacznie większe ryzyko przeciążenia nadgarstków. Jest ono związane z powstaniem dźwigni, zwłaszcza w momencie przechodzenia poziomu, przy podnoszeniu sztangi w górę. Niebezpieczeństwo to jest zależne wprost od wielkości ciężaru
Kiedy bolą nadgarstki Dobrze rozwinięte, wyrzeźbione i z widocznymi żyłkami przedramiona to dopełnienie muskularnych ramion. Ale nie tylko są ozdobą, gdyż trudno o efektywny trening bicepsów bez mocnych przedramion. O tym, że warto je ćwiczyć wie każdy kto podnosi już ponadprzeciętne ciężary. Niestety takiemu treningowi może towarzyszyć ból. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu problemowi. Najczęściej
