Instrukcja budowania dużych mięśni
Teraz o 2 ważnych zasadach, które powinny być stosowane w treningu na masę.
Stosuj wolne ciężary
Kiedy używasz ciężar, którego ruch jest nie ograniczony i może odbywać się po dowolnych torach wtedy twoje mięśnie zaangażują się najbardziej. A właśnie o to chodzi. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że pokonując jakiś opór jesteśmy w stanie użyć tylko dwadzieścia może dwadzieścia kilka procent włókien mięśniowych mięśni zaangażowanych w dany ruch. Tylko wytrenowani sportowcy osiągają wyższe efekty. To ponad ten procent jest jakby rezerwą naszego organizmu na bardzo kryzysowe chwile. Czasami można usłyszeć o jakimś nadludzkim wyczynie kogoś kto siłaczem nie jest a uniósł np. samochód by wyratować kogoś bliskiego. Było to pod wpływem wielkiego stresu i już nie mógł potem w żaden sposób tego powtórzyć.
Wolne ciężary powodują uruchomienie włókien, które nigdy nie włączą się do pracy w treningu na maszynie.
Szokuj swoje mięśnie
Posłuchaj jak powinien wyglądać trening na masę. Jeśli zastosujesz tylko to o czym mówi Ryszard Rećko możesz liczyć już na co najmniej dobre efekty.
Pamiętaj jeszcze o diecie ale to już kolejny temat.
Poza treningiem i dietą na budowanie masy mają wpływ jeszcze inne czynniki, takie jak suplementacja, wspomaganie farmakologiczne, styl życia (wspomagający regenerację).
Zobacz opis kompletnego poradnika “Jak skutecznie budować masę mięśniową”
[…] Wszystkim zaawansowanym kulturystom jest z pewnością wiadome, że trening z “żywym żelastwem” daje prawdziwe efekty. Oczywiście kiedy piszę o “żywym żelastwie” mam na myśli sztangę, sztangielki, hantle czy odważniki. Ich “życie” polega na swobodzie z jaką można się nimi posługiwać przemieszczając w dowolnym kierunku po dowolnym torze. Inaczej jest z atlasami. Na nich możesz wykonać tylko ruch po zawsze identycznym torze. Kiedy ćwiczysz na maszynie w minimalnym stopniu angażuje się twój aparat ruchu. Oczywiście możesz aż stękać z wysiłku ale ruch jest prosty i nie angażuje tak układu nerwowego jak walka z wolnymi ciężarami. (Posłuchaj co o tym mówi Ryszard Rećko) […]