Najważniejszy posiłek w dniu treningowym Nie możesz go zlekceważyć jeśli poważnie myślisz o efektach. Posiłek po treningu powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze czyli węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i wodę. Dostarczenie tych wszystkich składników powinno nastąpić w odpowiedniej kolejności w ciągu pierwszych 120 minut po treningu. Pierwsze powinno dostarczyć się węglowodany w celu zatrzymania procesów
Kiedy, jak i czy warto się rozciągać Jest to niezwykle ważny temat jeśli myślimy o ładnych mięśniach i dobrej sprawności całego organizmu. Ryszard Rećko wyjaśnia różne wątpliwości jakie występują w pytaniach wielu trenujących. Możemy rozciągać się przed treningiem ale tylko lekko a po treningu można to robić w pełni. Nigdy nie prosimy nikogo o dociskanie
Co jest mocniejsze od twojej wygody i lenistwa Ryszard Rećko o własnym źródle motywacji http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/cechy-mistrzow/o-motywacji-z-recko.mp3
Proste rady na pozbycie się nadmiaru tłuszczu Ryszard Rećko odkrywa prawdę o odchudzaniu i podaje rady praktyczne dla osoby w zaawansowanym wieku odpowiadające na tytułowe pytanie czyli jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Są to jednak rady uniwersalne i młodzi ludzie tym bardziej mogą z nich korzystać. http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/jak-zrzucic-nadwage.mp3
Ładne ciała są plastyczne = elastyczne Z moich obserwacji wynika, że niewielu ludzi trenujących na siłowni rozciąga swoje mięśnie. To jest błąd. Jeżeli popatrzymy na mistrzów kulturystyki albo nawet na tych, którzy kulturystami nie są ale sylwetki mają ładne, to są to ludzie wszechstronni, którzy dbali o elastyczność swoich ciał. Taki aktor Jean-Claude Van Damme trenował kulturystykę
Z tego artykułu dowiesz się: Jakie są najlepsze ćwiczenia na masę bicepsów i tricepsów Jakie zestawienia grup mięśniowych są najlepsze, czyli poznasz zasadę rozdzielności grup mięśniowych Jakie ćwiczenia na biceps i triceps są najskuteczniejsze? Prawie wszyscy trenujący wiedzą, że najlepszymi ćwiczeniami na biceps i triceps są: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami
Instrukcja budowania dużych mięśni Teraz o 2 ważnych zasadach, które powinny być stosowane w treningu na masę. Stosuj wolne ciężary Kiedy używasz ciężar, którego ruch jest nie ograniczony i może odbywać się po dowolnych torach wtedy twoje mięśnie zaangażują się najbardziej. A właśnie o to chodzi. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że pokonując jakiś
Co powinien zrobić najpierw początkujący Najpierw powinien zacząć od treningu ogólnego, kulturystycznego by usprawnić organizm i zdobyć nieco masy a dopiero potem zdecydować co chce osiągnąć i jaki sport chce trenować: kulturystykę trójbój siłowy, czy tylko dla zdrowia, rekreacyjnie I podporządkować plan treningowy swojemu celowi https://www.youtube.com/watch?v=nvKTUy2v0G0
Rozpoczynaj z (chłodną) głową Rozpoczynający trening siłowy nie powinien w żadnym wypadku naśladować na siłowni znanych kulturystów. Nie powinien też powielać tego co robią zaawansowani ćwiczący. Naśladownictwo byłoby jak skok w głęboką wodę by nauczyć się pływać. Potrzeba czasu do przystosowania się do wysiłku na siłowni Organizm musi przejść etap adaptacji do wysiłku siłowego, nawet
Ćwiczenie na górne aktony klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na skośnej ławce znakomicie rozwija górne aktony mięśni piersiowych. Daje to w efekcie pełną i tzw. wysoką klatkę, a mięśnie klatki są widoczne nawet w lekko rozpiętej koszuli. https://www.youtube.com/watch?v=_vYytKNj8_o Opis filmu Jan Łuka prezentuje ćwiczenie uzupełniające do ćwiczeń na ławce poziomej czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych większych. Jan Łuka wycisnął bez koszulki wspomagającej 210 kg ważąc niecałe 90 kg. Pięciokrotnie zdobył też tytuł mistrza świata w tym boju. Podnosi się w nim bardzo duże obciążenia, dlatego łatwo jest o kontuzję. Obejrzyj jeszcze film o bardzo ważnych
Większość ćwiczących uznaje je za najcięższe ćwiczenie. Może dlatego wielu bywalców siłowni nie ćwiczy przysiadów. Bardzo zmniejszają oni nie tylko szansę na uzyskanie proporcjonalnej sylwetki, ale także zmniejszają tempo wzrostu dla swojej muskulatury. Tak, to prawda i zaraz dowiesz się dlaczego. Ćwiczenie dające największą siłę Wykonując przysiady angażujemy nie tylko mięśnie czworogłowe uda, ale także
Kiedy bolą nadgarstki Dobrze rozwinięte, wyrzeźbione i z widocznymi żyłkami przedramiona to dopełnienie muskularnych ramion. Ale nie tylko są ozdobą, gdyż trudno o efektywny trening bicepsów bez mocnych przedramion. O tym, że warto je ćwiczyć wie każdy kto podnosi już ponadprzeciętne ciężary. Niestety takiemu treningowi może towarzyszyć ból. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu problemowi. Najczęściej
Rozciągasz się - zmniejszasz ryzyko kontuzji Gibkość – to zdolność ciała do wykonywania ruchów z dużą amplitudą. Poprawia się ją poprzez odpowiednie ćwiczenia rozciągające. Stosowane w rozgrzewce przed właściwym treningiem pozwalają zwiększyć elastyczność mięśni i ścięgien, a co za tym idzie zakres ruchu w poszczególnych stawach. Pozwala to nie tylko lepiej rozgrzać mięśnie ale i zapobiec
