Górne

ćwiczenia ze sztanga

Głębokie przysiady bezpieczniejsze od półprzysiadów

Dyskusje amatorów Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi

... czytaj dalej

Nogi, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , 12

Trenuj plecy by dużo wyciskać

Mistrzowie muszą szukać głębiej - ukryte rezerwy Jan Łuka pokazuje ćwiczenie na plecy, które pośrednio może przyczynić się do poprawienia rekordu w wyciskaniu leżąc. Okazuje się, że trenując mięśnie antagonistyczne można przyczynić się do usprawnienia koordynacji mięśniowo-nerwowej obu grup mięśni. Najlepsza dla sprawności naszego ciała jest wszechstronność w rozwoju. Wszelka asymetria zaburza pracę stawów oraz

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , , 0

Leczymy barki

Pozbyć się bólu w stawach barkowych Czasami proste zabiegi mogą uczynić wielka różnicę. Jan Łuka zademonstruje ci ćwiczenie , które pomoże stawom barkowym jeśli bolą. To proste ćwiczenie najlepiej wykonywać 2-3 razy w tygodniu po 2-3 serie po 20-30 powtórzeń z małym obciążenie ale takim by poczuć "ciepło" w stawach barkowych. Nie może ono wywoływać

... czytaj dalej

Barki, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat  Tematy: , , , , , 0

Przysiady – Jak optymalnie kierować środkiem ciężkości

Wypracuj techniczne mistrzostwo Istnieje optymalny tor ruchu dla każdego ćwiczenia. Znalezienie go to klucz do postępów a utrwalenie dobrych nawyków to droga do sukcesów. https://www.youtube.com/watch?v=v9_w7kx9Gss Tekst z filmu: Aby na zawodach przysiad był zaliczony - musi być pełny. Na czym polega przysiad pełny? Przysiad pełny jest wtedy, gdy staw kolanowy znajduje się powyżej stawu biodrowego i

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Nogi  Tematy: , , , 0

Martwy ciąg – prawidłowa technika 1

Ile nabrać powietrza i jak ułożyć tułów przed ruszeniem sztangi Janek wyjaśnia ważne szczegóły, które dla zawodnika mogą oznaczać wyższe miejsce na zawodach. Nabranie odpowiedniej ilości powietrza w płuca oraz ustawienie ciała przed rozpoczęciem martwego ciągu może skutkować podniesieniem znacznie większych ciężarów a dla bezpieczeństwa trenującego jest nieocenione. https://www.youtube.com/watch?v=khdTnyLsLrY
Kulturystyka dla zaawansowanych, Plecy  Tematy: , , , , 1

Przysiady ze sztangą – prawidłowa technika

Dwie techniki wykonywania przysiadów ze sztangą Janek pokaże szczegóły dwóch technik: tradycyjnej zwanej ciężarową, którą stosują sztangiści oraz kulturyści trójbojowej, dzięki której możliwe jest podniesienie większych ciężarów Warto jednak mieć świadomość, że przysiady ze sztangą jest wymagającym bojem i by zmagać się z dużymi ciężarami trzeba opanować najpierw technikę tradycyjną by ewentualnie zacząć używać techniki

... czytaj dalej

Nogi  Tematy: , , , 0

Jak prowadzi się kolana w czasie przysiadów

Ruch kolan w czasie przysiadów ze sztangą na barkach Przysiady są ćwiczeniem najbardziej wpływającym na rozwój masy mięśniową. Dlatego warto je robić idealnie technicznie. Jan Łuka zademonstruje w tym filmie jeden z elementów tego ćwiczenia, którego prawidłowe wykonanie może uchronić przed bolesną kontuzją. Jest nim prowadzenie kolan w czasie wykonywania tego ćwiczenia. Warto się temu

... czytaj dalej

Nogi  Tematy: , , , , 0

Przysiady ze sztangą na barkach z przodu

Zbuduj mocne nogi Kiedy mięśnie czworogłowe ud przestaną się rozwijać mimo wykonywania popularnych przysiadów ze sztangą na barkach może powinieneś spróbować przełożyć sztangę i wykonywać właśnie przysiady ze sztanga z przodu. Jest to bardzo popularne ćwiczenie wśród sztangistów i mają oni wszyscy swietnie rozwinięte uda. Podczas takich przysiadów mięśnie czworogłowe pracują nieco inaczej i wskutek

... czytaj dalej

Nogi  Tematy: , , , 1

Jak uzyskać proste plecy

Konieczne wytrwałe działania Garbienie się to dzisiaj dość powszechny problem. Jak sobie pomóc? Jednym z dobrych pomysłów jest używanie tzw. pajączka, który sygnalizuje nieprawidłową postawę. Przygarbiona sylwetka najczęściej oznacza przykurczone mięśnie klatki piersiowej i rozciągnięte ale sflaczałe mięśnie pleców. Jan Łuka pokaże w poniższym filmie ćwiczenie kulturystyczne pomocne w uzyskaniu prostych pleców. Oczywiście likwidacja tej

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , , , 14

Trening na poprawę sprawności kolan

Zdrowsze kolana U ludzi bardzo aktywnych fizycznie może dojść do różnych urazów stawów kolanowych. Jeżeli towarzyszy ból przy różnych zwykłych czynnościach to nie jest to pożądany efekt dla żadnego sportowca ale i także zwykłego "cywila". Ruch może być źródłem kontuzji ale także "balsamem" na te utrapienia. Musi jednak to być odpowiedni ruch. Jan Łuka proponuje

... czytaj dalej

Nogi  Tematy: , , 0

Uchwyty sztangi w martwym ciągu

Praktyczne rady do martwego ciągu Przy podnoszeniu sztangi w tzw. martwym ciągu stosuje się praktycznie 3 rodzaje uchwytu: Z przechwytem, kiedy jedną dłonią chwytamy nachwytem a drugą podchwytem - stosuje się go głównie w trójboju siłowym przy podnoszeniu największych ciężarów. Zaletą najważniejszą jest to, że gryf sztangi nie ma tendencji do okręcania się gdyż ręce

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , , , , , , 1

Mocny uścisk

Herkulesowy uścisk Ćwiczenie bardzo proste, ale bardzo efektywne dla wzmocnienia uchwytu. Potwierdzą to zapewne trenujący wspinaczkę. Wiszenie na drążku z dodatkowym obciążeniem. Ciężar dodatkowy wieszamy na pasie. Powinien to być pas szeroki, taki jaki stosują sztangiści. Jeśli zamierzasz kupić taki pas by użyć go do tego ćwiczenia, zainwestuj w bardzo dobry sprzęt. Nie kupuj wykonanego

... czytaj dalej

Przedramiona  Tematy: , , , , 0

Wzmacniamy grzbiet i uchwyt z Janem Łuka

Jan Łuka nie stosuje ćwiczeń, które doprowadzają do dysharmonii w sylwetce lub w sile. Jeśli oglądałeś kiedyś zawody strongman, to zapewne zwróciłeś uwagę na to, że używają oni często pasków przy martwym ciągu. Efektem tego jest często taki widok, że wielkie wzrostem i masą chłopisko podnosi wielkie ciężary w martwym ciągu używając pasków, by "dowiązać

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , , , , 0

Ćwiczymy grzbiet z “Żelaznym Janem”

Wzmacniamy dolną fazę martwego ciągu Jan Łuka był rekordzistą świata w martwym ciągu. Do dzisiaj uznaje martwy ciąg za najważniejsze ćwiczenie siłowe w swoim repertuarze. Zawsze najbardziej lubił ćwiczenia na grzbiet. Prezentowane ćwiczenie opiera się na użyciu podwyższenia. Zatem znajdziemy się wyżej w stosunku do gryfu niż w klasycznym ćwiczeniu. Musimy wykonać dłuższy ruch, o

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , , , 0

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *