Ćwiczenie z użyciem wyciągu 6-krotny mistrz Polski Andrzej Głąbała pokazuje bardzo wartościowe ćwiczenie, bardzo pomocne by poprawić swoją skuteczność w czasie walki na rękę, zwłaszcza przy technice "na górę" https://www.youtube.com/watch?v=e7dR2eSw0kk Treść filmu Andrzej Głąbała prezentuje kolejne ćwiczenia do techniki "na górę". Ćwiczenie wykonujemy na 3 poziomach. Zaczynamy od poziomu górnego, czyli mocujemy pas do
Wzmacniamy górę nadgarstka Andrzej Głąbała pokazuje podstawowe ćwiczenia przydatne dla zawodników walczących techniką "na górę". Oczywiście rozwijają one świetnie zginacze przedramion. https://www.youtube.com/watch?v=wWPDRqXW-bQ Zobacz cz.2 Treść filmu Andrzej Głąbała prezentuje serię podstawowych ćwiczeń do "walki na górę". Do ćwiczenia wykorzystujemy linkę, ewentualnie pas np. od judo, zawieszając na nim ciężar, który z kolei unosimy przy zgiętym
Mocne palce i nadgarstek - jest czym walczyć Siłacze na rękę muszą mieć dłoń niczym imadło - w treningu dłoni oraz nadgarstka bardzo przydają się profesjonalne maszyny do tego celu stworzone. Andrzej Głąbała zademonstruje jak wykorzystać tzw. maszynę poziomą produkowaną przez firmę "Mazurenko Armwrestling Equipment" https://www.youtube.com/watch?v=LDQOXiLVmQA Treść filmu Andrzej Głąbała prezentuje ćwiczenia na profesjonalnej
Wzmacniamy wrażliwe miejsca Dla armwrestlera nadgarstek to strategiczne miejsce, kiedy jest silny to można wiele wygrać! Warto zatem uwzględnić go w treningu. Myślę, że każdy trenujący z obciążeniem powinien zadbać o swoje "przeguby" i to lepiej za w czasu zanim zaczną dokuczać. Andrzej pokaże w tym filmie jak wykorzystać grubą linę do wzmocnienia przedramion i
Mocne palce - dotyk siłacza W przedramionach znajduje się kilkadziesiąt różnych mięśni, które odpowiadają za skomplikowane ruchy nadgarstka, dłoni i palców. Warto ćwiczyć poszczególne grupy szczególnie w pozycjach wyizolowanych, jest to tylko kwestia pomysłowości i praktyki. Nie wszystko może jednak okazać się skuteczne, zwłaszcza gdy coś przekombinujemy. Najlepiej zatem ćwiczyć według sprawdzonych sposobów. Andrzej Głąbała proponuje
Wszechstronny rozwój przedramion Możemy rozwinąć dobrze przedramiona gdy stosujemy różnorodne ćwiczenia. Bardzo duża liczba różnych ale dość niedużych mięśni przedramion wymaga pracy w różnych płaszczyznach. Zastosuj kolejne ćwiczenie z repertuaru siłaczy na rękę. https://www.youtube.com/watch?v=epsSRiD-4L0 Treść filmu Andrzej Głąbała prezentuje: Ćwiczenie na wzmocnienie siły nadgarstka. Ćwiczenie wykonujemy w dogodnej dla nas pozycji czyli np. wolno-stojącej – wtedy
Silna ręka Kontynuujemy trening przedramion według zaleceń mistrza armwrestlingu Andrzeja Głąbały https://www.youtube.com/watch?v=1lkXzSM3LGw Zobacz część pierwszą Treść filmu Andrzej Głąbała prezentuje kolejne ćwiczenia na przedramiona. Prezentowane dotąd ćwiczenia na przedramiona odbywały się przy użyciu zwykłych małych gryfików od sztangielek. Teraz mistrz prezentuje gryfy dla armwrestlerów czyli dużo dłuższe i z grubszą rączką, dlatego, że zakładamy
Jak wzmocnić siłę przedramion by zwyciężać na rękę Andrzej Głąbała - 6 krotny mistrz Polski w armwrestlingu wyjaśnia podstawy treningu w swojej dyscyplinie. Siłacze na rękę wykonują stosunkowo krótkie, małoobszerne ruchy. Robią jednak bardzo wszechstronny trening mięśni przedramion i dłoni o dużej objętości. Głównym celem tego treningu jest wyrobienie siły ale także ważna jest wytrzymałość
Rozwiń duże przedramiona Przedramiona są grupą mięśniową często niedocenianą. Kiedy Arnold Schwarzennegger był już uznanym mistrzem, pewien młody adept kulturystyki poprosił by spojrzał i ocenił jego ramiona. Miał na sobie dres i zaczął podwijać rękawy i kiedy odsłonił dopiero przedramiona Arnold przerwał mu tę czynność i powiedział, że już wystarczy pokazu. Powiedział mu, że przy
Herkulesowy uścisk Ćwiczenie bardzo proste, ale bardzo efektywne dla wzmocnienia uchwytu. Potwierdzą to zapewne trenujący wspinaczkę. Wiszenie na drążku z dodatkowym obciążeniem. Ciężar dodatkowy wieszamy na pasie. Powinien to być pas szeroki, taki jaki stosują sztangiści. Jeśli zamierzasz kupić taki pas by użyć go do tego ćwiczenia, zainwestuj w bardzo dobry sprzęt. Nie kupuj wykonanego
Bezpieczne ćwiczenie dla nadgarstków Podczas zginania nadgarstków na ławeczce może dochodzić do przeciążenia ich z powodu działania dużej siły zginającej, co prowadzi do kontuzji. Janek proponuje inne ćwiczenie, w którym działa inna siła, rozciągająca, co w praktyce okazuje się bezpieczniejsze dla naszych nadgarstków oraz niezwykle korzystne dla rozwoju mięśni przedramion. Dokładniejszy opis tego ćwiczenia znajdziesz
Jak wszechstronnie rozwinąć prostowniki przedramion Dobrze rozwinięte przedramiona stanowią dopełnienie muskularnych ramion i odwrotnie, kiedy są wątłe, przy dobrze rozwiniętych bicepsach, ujawniają, że trening był jednostronny. Niektórzy wcale nie muszą ich trenować specjalnymi ćwiczeniami bo im rosną podczas innych ćwiczeń ale większość powinna dość szybko włączyć tę grupę do swojego planu ćwiczeń. Prawda jest też
Kiedy bolą nadgarstki Dobrze rozwinięte, wyrzeźbione i z widocznymi żyłkami przedramiona to dopełnienie muskularnych ramion. Ale nie tylko są ozdobą, gdyż trudno o efektywny trening bicepsów bez mocnych przedramion. O tym, że warto je ćwiczyć wie każdy kto podnosi już ponadprzeciętne ciężary. Niestety takiemu treningowi może towarzyszyć ból. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu problemowi. Najczęściej
