Więcej szkody czy pożytku? Kiedy ktoś trenuje sporadycznie i bez planu naraża się na odniesienie niebezpiecznych urazów albo na obniżenie wydolności organizmu. Każdy organizm "uczy się" reagować na skutki treningu. Kiedy mięśnie pracują z dodatkowym obciążeniem powstają w nich mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Uszkodzenia też powstają w stawach, więzadłach czy ścięgnach. Wskutek wykonania pracy ubywa też
Dobrze przygotować organizm Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu "mniejszych od ciebie chłopaków" dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak? Po prostu nie możesz teraz naśladować tych, którzy
Zastanawiałem się dlaczego większość facetów, którzy zaczynają treningi, szybko porzuca siłownie. Wiem, że najpierw musieli poczuć pragnienie by lepiej wyglądać lub by być silniejszym, co jest naturalne dla mężczyzny. Często może to być tzw. słomiany zapał, chwilowa fascynacja. Jak rodzi się frustracja Ale jeśli ktoś kontynuuje treningi przez kilka miesięcy, mimo braku spodziewanych efektów, to
W ostatniej ankiecie pojawiły się prośby o pokazanie paru szczegółów dotyczących notowania. Zapraszam cię do obejrzenia 2 filmów z Janem Łuka. Pokaże swój dziennik treningowy. Ma ich już blisko 40. To potężny materiał do analizy efektywności treningów. Zrób to samo co Janek i zacznij rozumieć swój organizm. Kiedy zapiszesz każdy ze swoich treningów, to po
Dzisiaj ponownie o motywacji. Jak pracuje nad motywacją Jan Łuka? Po prostu wymyśla jaki ustanowić nowy rekord. Każdy może wykorzystać tę metodę. Oczywiście każdy na swoją miarę. To naprawdę potężna metoda wpływająca na efekty. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny cel do osiągnięcia i taki w jaki jesteśmy w stanie uwierzyć, to może to być sposób na idealną
Czy jest lepszy sprzęt treningowy od sztangi? To zależy jakie przyjmiemy kryterium. Jeśli chodzi o możliwości wymyślania różnych wariantów ćwiczeń to sztangielki są bezkonkurencyjne. Mają bardzo wiele zalet - omawia je w nagraniu audio Ryszard Rećko. Pewne kwestie porusza trochę "z przymrużeniem oka" więc słuchaj uważnie. Zalety sztangielek są tak duże, że nie wyobrażam sobie
Czy potrzebuję w ogóle motywację? Można się o to spierać. Jedni powiedzą, że potrzeba ciągle podkręcać emocje by mieć serce do tego co chcemy osiągnąć. A ja twierdzę, że trzeba mieć przede wszystkim determinację. Jeśli masz determinację to nie liczą się emocje ale to czy wiesz co masz robić. Jak zbudować motywację do treningów Zacznij
Rozgrzewka ogólna Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka ma olbrzymi wpływ na uniknięcie urazów i skuteczniejszy trening. Wprowadzenie organizmu do pracy z obciążeniem wymaga czasu. Nawet jeśli jest gorący dzień i organizm jest mocno rozgrzany od upału to jednak stawy, ścięgna, więzadła i mięśnie potrzebują by krew zaczęła w nich krążyć mocniej i wywołuje się to poprzez odpowiednio
Kiedy zbliża się lato, to częściej myśli się o odsłonięciu mięśni. Mam dla Ciebie kilka cennych rad dotyczących treningu na rzeźbę w skrócie. Posłuchaj krótkiej wypowiedzi Ryszarda Rećko - to same praktyczne rady. http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/trening/trening-na-rzezbe-w-skrocie.mp3 Dokładne szczegóły dotyczące wszystkich działań by zdobyć sześciopak znajdują się poradniku: Jak zdobyć efektowny sześciopak Mogą z nich skorzystać: wszyscy pragnący
Nie lekceważ urazów Kiedy poczujemy ból w czasie lub po treningu to nie musi oznaczać urazu. To wiedzą wszyscy, którzy trenują już na siłowni. Niemniej istnieje ból, który jest sygnałem, że dzieje się coś niedobrego. Oczywiście zwykła ociężałość i bolesność mięśni, zwłaszcza odczuwana po przerwach w treningu lub po zmianie ćwiczeń, jest zwykłym stanem po-treningowym
Wrogiem nr 1 twojego rozwoju są nieumiejętne zmiany lub ich brak w planie treningowym. To główny problem jaki został wskazany w wysłanej ankiecie do użytkowników serwisu TrenerOK. Posłuchaj dlaczego tak jest. http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/strefa-treningu/co-sie-dzieje-w-organizmie.mp3 Teraz wiesz dlaczego możesz uzyskać krótkotrwały efekt powiększenia jakiegoś obwodu - organizm gromadzi w mięśniu głównie glikogen i wodę, które potrzebne są do wykonania pracy. Jeśli
Nie każde odpowiednie do każdego Niektóre ćwiczenia mogą powodować urazy a stosowanie ich ciągle może doprowadzić do kontuzji. To jest najbardziej przykry moment dla ćwiczącego, kiedy nie może kontynuować treningów. Posłuchaj krótkiej wypowiedzi Ryszarda Rećko, jak dokonać dobrego wyboru ćwiczeń dla siebie. https://www.youtube.com/watch?v=yRJFh5rY15I
Wady postawy i zwyrodnienia Jeśli mięśnie nie są wystarczająco elastyczne, wówczas zbyt szybko zużywają się stawy. Z kolei kręgi nie znajdujące się w odpowiedniej odległości od siebie, zrastają się i mogą im grozić liczne zwyrodnienia oraz wady postawy. Jeżeli niewłaściwie trenujesz, nie stosując odpowiednich ćwiczeń rozciągających, możesz nabawić się poważnych kontuzji. Weźmiemy na przykład młodzieńca,
Sprawność i lepszy wygląd W niektórych środowiskach wśród kulturystycznej braci panuje przekonanie, że nie należy się rozciągać trenując masę mięśniową. Z tym mitem rozprawia się nasz trener Ryszard Rećko. https://www.youtube.com/watch?v=l1blu4ueJNw Więcej o rozciąganiu
Bez planu nie zaczynaj treningu! Można właściwie powiedzieć: Bez planu nie zaczynaj żadnej ważnej rzeczy w swoim życiu... To oczywistość dla ludzi dojrzałych i doświadczonych i jeden z kluczy do sukcesu w każdej dziedzinie. Planowanie w kulturystyce Trening kulturystyczny można podzielić na cykle. Każdy z nich powinien trwać od 3-8 tygodni (najczęściej 6-8). Pojedynczy cykl
Czasami niepozorny element treningu może spowodować dużą różnicę. Sprawdź, który ze szczegółów, o których mówi Ryszard Rećko stosujesz a może uważałeś za nieistotny? Zwróć uwagę na sposób prowadzenia sztangi w poszczególnym ćwiczeniach oraz jak wykonywać szczytowe napięcia mięśni by pomnożyć efekty. https://www.youtube.com/watch?v=UzCVKBnAZ4Y Zobacz ofertę kursu "Jak skutecznie budować masę mięśniową"
