Górne

    budowanie masy miesniowej

    Rozwiąż problemy z budowaniem masy mięśniowej

    W tym artykule zajmę się problemami z budowaniem masy mięśniowej. Postaram się dać podpowiedzi, jak działać, co robić by szybko zbudować duże mięśnie. Porady te dotyczą tradycyjnego odżywiania się z przewagą węglowodanów. Decyduje ilość kalorii Budowanie masy mięśniowej następuje wskutek odpowiednio ukierunkowanego i systematycznego treningu oraz przyjmowania codziennie większej ilości kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie danej

    ... czytaj dalej

    Dieta, Podstawy kulturystyki  Tematy: , 0

    Suplementacja kreatyną

    Kreatyna na masę? Kreatyna wspomaga organizm w produkcji podstawowego nośnika energii w komórkach mięśniowych (ATP). Wspomaga zatem pracę trwającą od kilku do kilkunastu sekund. Jest zatem idealna gdy celem jest zwiększanie siły gdyż wtedy 1 podejście (seria) trwa krótko a ćwiczenie wykonuje się w zakresie powtórzeń 1 - 4. Skuteczne wspomaganie podczas treningu siły pośrednio

    ... czytaj dalej

    Dieta, Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu, Suplementacja  Tematy: , , , , , 4

    Odpowiedzi Ryszarda Rećko – odżywianie i suplementacja podczas budowania masy mięśniowej – 3

    Czy podczas przerwy na sen szejk węglowodanowo-białkowy jest dobrym wyjściem? Co się dzieje gdy dostarczamy nadwyżkę węglowodanów? Czy pomimo uzupełnieniu niedoboru węglowodanów grozi nam katabolizm? Czy można i jakich użyć zamienników okołotreningowych? Kreatyna przed treningiem - ile czasu przed treningiem? Co na wzmocnienie paznokci i włosów? Jajka jeść rano czy wieczorem? Problem z budowaniem masy

    ... czytaj dalej

    Dieta, Pytania o dietę  Tematy: , , 0

    Odpowiedzi Ryszarda Rećko – odżywianie i suplementacja podczas budowania masy mięśniowej – 4

     Czy oprócz spożywania białka pochodzenia zwierzęcego można poprawić przyrosty masy mięśniowej spożywając także produkty roślinne zawierające białko? Czy unikanie tłuszczy w posiłkach okołotreningowych to mit? Czy unikanie węglowodanów przed snem to mit? Skąd się można dowiedzieć czy trawimy laktozę? Czy ryż i groch dostarczają pełnowartościowego białka? Czy mozna ułożyć dietę dla kulturyst za 200 pln?

    ... czytaj dalej

    Dieta, Pytania o dietę  Tematy: , 0

    Dieta rozdzielna a budowanie masy

    Łączenie różnych produktów w jednym posiłku może nie być najlepsze dla naszego układu trawiennego. O tym jak najlepiej łączyć je mówi w poniższym filmie Ryszard Rećko. Odpowiada też na inne pytania dotyczące odżywiania się podczas budowania masy mięśniowej. Czy dieta rozdzielna jest najlepszym wyjściem w budowaniu masy mięśniowej? https://www.youtube.com/watch?v=Mif-VkvqEDk Trener daje odpowiedzi na następujące pytania:

    ... czytaj dalej

    Dieta, Pytania o dietę  Tematy: , 1

    3 dniowy trening na masę

    Jeśli dopiero zaczynasz myśleć o zdobyciu efektowniejszej sylwetki, to pomogę ci zaplanować drogę do lepszego wyglądu i większej sprawności. Na początku powinieneś pomyśleć o powiększeniu masy mięśniowej. Ile razy w tygodniu trenować na masę Wiele argumentów przemawia za tym by wybrać 3 dniowy trening na masę. Oznacza to wykonywanie 3 treningów w tygodniu. Taka częstotliwość da

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , , , 5

    Jak skutecznie budować masę mięśniową

    Czy jesteś zadowolony z przyrostów masy mięśniowej? Recepta na to jak skutecznie budować masę mięśniową wydaje się prosta. Trenuj ciężko i wytrwale, jedz dużo mięsa, łykaj dużo proteiny. To wszystko święta prawda, ALE... wielu tak robi i nie rośnie zbyt szybko. Dlaczego nie rosnę tak jakbym chciał? Ano diabeł tkwi w szczegółach. Wiemy: ile potrzeba

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , 0
    Odżywianie i suplementacja podczas budowania masy mięśniowej - 2 - odpowiedzi Ryszarda Rećko

    Odżywianie i suplementacja podczas budowania masy mięśniowej – 2 – odpowiedzi Ryszarda Rećko

    Kolejne odpowiedzi Ryszarda Rećko na pytania poniżej: Jakie suplementy są najbardziej efektywne podczas budowania masy mięśniowej Czy spożywanie jogurtów naturalnych w ilości 2-3 dziennie będzie wspomagało budowanie masy mięśniowej Spożywanie posiłków potreningowych. Mianowicie są dwie szkoły, jedna mówi o tym aby od razu po treningu spożywać białka i węglowodany zaś druga mówi, że na początku

    ... czytaj dalej

    Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , , , , , 0

    Posiłek potreningowy

    Najważniejszy posiłek w dniu treningowym Nie możesz go zlekceważyć jeśli poważnie myślisz o efektach. Posiłek po treningu powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze czyli węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i wodę. Dostarczenie tych wszystkich składników powinno nastąpić w odpowiedniej kolejności w ciągu pierwszych 120 minut po treningu. Pierwsze powinno dostarczyć się węglowodany w celu zatrzymania procesów

    ... czytaj dalej

    Artykuły dla kobiet, Dieta, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , , , 0

    Dieta na masę cz.4

    Co i jak jeść, czyli skład posiłków Jak powinny wyglądać posiłki kulturysty. Dlaczego kanapki kulturysty są inne. https://www.youtube.com/watch?v=tczOD74bKnQ   Treść filmu: Woda w odżywianiu kulturysty I ostatni, najważniejszy element - woda. Woda jest naszemu organizmowi niezbędna pod każdym względem: i zdrowotnym i do budowy masy mięśniowej i do utraty tkanki tłuszczowej. Woda i jeszcze raz

    ... czytaj dalej

    Dieta  Tematy: , , , , , 0

    Dieta na masę cz.1

    Podstawy diety na masę mięśniową Bez odpowiedniej diety na masę najlepszy trening da marne efekty. Chyba nikt z tych co "szarpią się" z ciężarami nie chce godzić się na kiepskie efekty - poznaj zasady odżywiania w czasie budowania masy mięśni. Budowanie masy mięśniowej towarzyszy każdemu okresowi treningu kulturystycznego. Nigdy zatem nie możesz zaniedbać tego by

    ... czytaj dalej

    Dieta  Tematy: , , , , 0

    Podstawowe zasady treningu na masę

    Instrukcja budowania dużych mięśni Teraz o 2 ważnych zasadach, które powinny być stosowane w treningu na masę. Stosuj wolne ciężary Kiedy używasz ciężar, którego ruch jest nie ograniczony i może odbywać się po dowolnych torach wtedy twoje mięśnie zaangażują się najbardziej. A właśnie o to chodzi. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że pokonując jakiś

    ... czytaj dalej

    Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , , , , 1

    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *