Kulturystyka jest sportem, który może być z powodzeniem uprawiany przez długie lata, także w tzw. wieku dojrzałym. Uprawianie tej aktywności może przynosić olbrzymie korzyści trenującemu i jego bliskim. Poza efektowną umięśnioną sylwetką, nie obciążoną zbędnym balastem tkanki tłuszczowej, pozwala wyrobić siłę woli, systematyczność i wytrwałość, które to cechy są zawsze podwaliną sukcesu w każdej dziedzinie życia.
Kiedy się jednak przydarzy Spotkałem kiedyś kolegę, który pracował jako listonosz. Okazało się, że już nie pracuje bo odniósł kontuzję kręgosłupa. Wszystkim może się zdarzyć taka kontuzja. Szedł chodnikiem, wykonując swoją pracą, kiedy zaglądał do swej służbowej torby. I nagle stanął na coś co nie powinno znajdować się na chodniku i zachwiał się. Mimo, że
Czy potrzebujesz suplementów? Czy jesteś w stanie zapewnić swojemu organizmowi idealnie zbilansowaną dietę przez pełny rok, przez wiele lat? Musiałbyś dostarczyć pokarmy jakie jadają na co dzień najdłużej i najzdrowiej żyjące na świecie nacje a to jest nierealna mrzonka. Wiele potraw jest bowiem drogich albo sezonowo niedostępnych a wielu byś po prostu nie polubił. Dlatego
Dobrze przygotować organizm Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu "mniejszych od ciebie chłopaków" dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak? Po prostu nie możesz teraz naśladować tych, którzy
Czy jest lepszy sprzęt treningowy od sztangi? To zależy jakie przyjmiemy kryterium. Jeśli chodzi o możliwości wymyślania różnych wariantów ćwiczeń to sztangielki są bezkonkurencyjne. Mają bardzo wiele zalet - omawia je w nagraniu audio Ryszard Rećko. Pewne kwestie porusza trochę "z przymrużeniem oka" więc słuchaj uważnie. Zalety sztangielek są tak duże, że nie wyobrażam sobie
Rozgrzewka ogólna Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka ma olbrzymi wpływ na uniknięcie urazów i skuteczniejszy trening. Wprowadzenie organizmu do pracy z obciążeniem wymaga czasu. Nawet jeśli jest gorący dzień i organizm jest mocno rozgrzany od upału to jednak stawy, ścięgna, więzadła i mięśnie potrzebują by krew zaczęła w nich krążyć mocniej i wywołuje się to poprzez odpowiednio
Kontuzje nie takie straszne Kilka ważnych wskazówek na temat leczenia samodzielnego urazów kulturystycznych Zobacz ofertę kursu "Samoleczenie urazów i kontuzji"
Nie lekceważ urazów Kiedy poczujemy ból w czasie lub po treningu to nie musi oznaczać urazu. To wiedzą wszyscy, którzy trenują już na siłowni. Niemniej istnieje ból, który jest sygnałem, że dzieje się coś niedobrego. Oczywiście zwykła ociężałość i bolesność mięśni, zwłaszcza odczuwana po przerwach w treningu lub po zmianie ćwiczeń, jest zwykłym stanem po-treningowym
Pozbyć się bólu w stawach barkowych Czasami proste zabiegi mogą uczynić wielka różnicę. Jan Łuka zademonstruje ci ćwiczenie , które pomoże stawom barkowym jeśli bolą. To proste ćwiczenie najlepiej wykonywać 2-3 razy w tygodniu po 2-3 serie po 20-30 powtórzeń z małym obciążenie ale takim by poczuć "ciepło" w stawach barkowych. Nie może ono wywoływać
Jak zadbać o kręgosłup Ból kręgosłupa należy do najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń cielesnych. Jednocześnie jest to sygnał o tym, że coś niedobrego dzieje się w organizmie. Najgorszą rzeczą jaką można zrobić jest ograniczenie aktywności ruchowej. Ruch jednak musi być odpowiedni. Bardzo często nawet lekarze zalecają niewłaściwe zachowania. Okazuje się, że pływanie w takich przypadkach często wcale
Buduj Mocne Fundamenty Chcę się podzielić z tobą fascynacją ze stosowania odżywiania dopasowanego do twojego organizmu. Ja po kilku tygodniach już widzę dobroczynne jego skutki a Robert Piotrkowicz czy Piotr Głuchowski (mistrzowie świata w kulturystyce) stosują się do tych reguł od lat, z wyboru powodowanego najlepszymi efektami w budowaniu sylwetki. Dzięki 20 letniemu doświadczeniu Ryszarda
Najważniejszy posiłek w dniu treningowym Nie możesz go zlekceważyć jeśli poważnie myślisz o efektach. Posiłek po treningu powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze czyli węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i wodę. Dostarczenie tych wszystkich składników powinno nastąpić w odpowiedniej kolejności w ciągu pierwszych 120 minut po treningu. Pierwsze powinno dostarczyć się węglowodany w celu zatrzymania procesów
Martwy ciąg i przysiady - czy czterdziestolatek i starsi powinni odpuścić? Takie, twierdzące, opinie panują wśród niektórych byłych kulturystów. Dlaczego? Po pierwsze musimy przyjąć do wiadomości, że sport wyczynowy nie ma wiele wspólnego ze zdrowiem. Oczywiście by osiągać wielkie wyniki potrzeba zdrowia a utrzymywanie rekordowej formy jest trudniejsze niż jej zdobycie. Dlatego rzadko się słyszy
Kiedy, jak i czy warto się rozciągać Jest to niezwykle ważny temat jeśli myślimy o ładnych mięśniach i dobrej sprawności całego organizmu. Ryszard Rećko wyjaśnia różne wątpliwości jakie występują w pytaniach wielu trenujących. Możemy rozciągać się przed treningiem ale tylko lekko a po treningu można to robić w pełni. Nigdy nie prosimy nikogo o dociskanie
Proste rady na pozbycie się nadmiaru tłuszczu Ryszard Rećko odkrywa prawdę o odchudzaniu i podaje rady praktyczne dla osoby w zaawansowanym wieku odpowiadające na tytułowe pytanie czyli jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Są to jednak rady uniwersalne i młodzi ludzie tym bardziej mogą z nich korzystać. http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/jak-zrzucic-nadwage.mp3
Ładne ciała są plastyczne = elastyczne Z moich obserwacji wynika, że niewielu ludzi trenujących na siłowni rozciąga swoje mięśnie. To jest błąd. Jeżeli popatrzymy na mistrzów kulturystyki albo nawet na tych, którzy kulturystami nie są ale sylwetki mają ładne, to są to ludzie wszechstronni, którzy dbali o elastyczność swoich ciał. Taki aktor Jean-Claude Van Damme trenował kulturystykę
Z tego artykułu dowiesz się: Jakie są najlepsze ćwiczenia na masę bicepsów i tricepsów Jakie zestawienia grup mięśniowych są najlepsze, czyli poznasz zasadę rozdzielności grup mięśniowych Jakie ćwiczenia na biceps i triceps są najskuteczniejsze? Prawie wszyscy trenujący wiedzą, że najlepszymi ćwiczeniami na biceps i triceps są: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami
Kulturystyka jest sportem, który może być z powodzeniem uprawiany przez długie lata, także w tzw. wieku dojrzałym. Uprawianie tej aktywności może przynosić olbrzymie korzyści trenującemu i jego bliskim. Poza efektowną umięśnioną sylwetką, nie obciążoną zbędnym balastem tkanki tłuszczowej, pozwala wyrobić siłę woli, systematyczność i wytrwałość, które to cechy są zawsze podwaliną sukcesu w każdej dziedzinie życia.