Pozbyć się bólu w stawach barkowych
Czasami proste zabiegi mogą uczynić wielka różnicę. Jan Łuka zademonstruje ci ćwiczenie , które pomoże stawom barkowym jeśli bolą.
To proste ćwiczenie najlepiej wykonywać 2-3 razy w tygodniu po 2-3 serie po 20-30 powtórzeń z małym obciążenie ale takim by poczuć “ciepło” w stawach barkowych. Nie może ono wywoływać bólu. Tylko wtedy może leczyć twoje barki.
Pamiętaj:
- przenoś jedynie sztangę nad głową, ani trochę więcej niż potrzeba by wykonać taki ruch
- możesz balansować tułowiem i głową
- uchwyt dość szeroki, tak by kąt pomiędzy ramionami a przedramionami w położeniu poziomym ramion był lekko rozwarty
- staraj się wczuć w ćwiczenie by nie wywoływać nim bólu a mocne rozgrzanie okolicy stawu barkowego
Tekst z filmu
Znakomitym ćwiczeniem, szczególnie wtedy, kiedy nasze barki odmawiają nam posłuszeństwa czyli w przypadku kontuzji, jest przenoszenie sztangi nad głową. Robimy to w ten sposób, że sztangę układamy na karku i przenosimy na klatkę piersiową i znów na kark. Nie prostujemy przy podnoszeniu ramion, uchwyt na takiej szerokości żeby przedramiona w stosunku do ramion były pod lekko rozwartym kątem i wykonujemy ruch pompujący.
Nie ma jeszcze komentarzy.