Kulturystyka jest sportem, który może być z powodzeniem uprawiany przez długie lata, także w tzw. wieku dojrzałym. Uprawianie tej aktywności może przynosić olbrzymie korzyści trenującemu i jego bliskim. Poza efektowną umięśnioną sylwetką, nie obciążoną zbędnym balastem tkanki tłuszczowej, pozwala wyrobić siłę woli, systematyczność i wytrwałość, które to cechy są zawsze podwaliną sukcesu w każdej dziedzinie życia.
Zagrożenia sportowe Wyczynowe uprawianie sportu wiąże się z ryzykiem różnych urazów i kontuzji. Wskutek używania dużych ciężarów oraz niedoskonałemu procesowi odnowy dochodzi do uszkodzeń układu ruchu. Okazuje się, że proces regeneracji można dosyć skutecznie wspierać stosując odpowiednie ćwiczenia w dobranych zestawach ćwiczeń. Ból stawów powoduje unikanie ruchu a brak ruchu ogranicza produkcję mazi stawowej, w
Większość ćwiczących uznaje je za najcięższe ćwiczenie. Może dlatego wielu bywalców siłowni nie ćwiczy przysiadów. Bardzo zmniejszają oni nie tylko szansę na uzyskanie proporcjonalnej sylwetki, ale także zmniejszają tempo wzrostu dla swojej muskulatury. Tak, to prawda i zaraz dowiesz się dlaczego. Ćwiczenie dające największą siłę Wykonując przysiady angażujemy nie tylko mięśnie czworogłowe uda, ale także
Kiedy bolą nadgarstki Dobrze rozwinięte, wyrzeźbione i z widocznymi żyłkami przedramiona to dopełnienie muskularnych ramion. Ale nie tylko są ozdobą, gdyż trudno o efektywny trening bicepsów bez mocnych przedramion. O tym, że warto je ćwiczyć wie każdy kto podnosi już ponadprzeciętne ciężary. Niestety takiemu treningowi może towarzyszyć ból. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu problemowi. Najczęściej
Rozciągasz się - zmniejszasz ryzyko kontuzji Gibkość – to zdolność ciała do wykonywania ruchów z dużą amplitudą. Poprawia się ją poprzez odpowiednie ćwiczenia rozciągające. Stosowane w rozgrzewce przed właściwym treningiem pozwalają zwiększyć elastyczność mięśni i ścięgien, a co za tym idzie zakres ruchu w poszczególnych stawach. Pozwala to nie tylko lepiej rozgrzać mięśnie ale i zapobiec
Wystarczy prześledzić kariery kilku mistrzów sportów siłowych a okaże się, że: nie jest to ich pierwsza dyscyplina, którą uprawiają trenowali już wcześniej bardzo różne dyscypliny mieli już wcześniej bardzo dobre przygotowanie ogólne obecnie trenując w siłowni trenują wciąż bardzo wszechstronnie Weźmy przykład Janka Łuki. Od najmłodszych lat ciężko pracował. Trenował biegi krótkie, długie, kendo. Kiedy
Znaczenie prawidłowego oddychania Prawidłowe oddychanie stanowi o jakości naszego życia. Ma ono szczególne znaczenie w treningu siłowym: tlen jest niezbędny dla pracujących mięśni a zmaganie z dużym oporem zaburza jego dostarczanie wskutek napinania się wielu mięśni znajdujących się wokół płuc. Zbędne wstrzymywanie oddechu, nieprawidłowe, niezgodne z fizjologią oddychanie może spowodować niedomagania organizmu, jak nadciśnienie. Oddychanie składa się
Atlasy dla Kowalskiego Dzisiaj, sala treningowa zapełniona jest wieloma mniej lub bardziej skomplikowanymi urządzeniami. Producenci sprzętu prześcigają się w wymyślaniu coraz to bardziej ergonomicznych robotów treningowych. W niektórych salach z trudem można znaleźć jedną czy dwie sztangi, ławeczkę i stojaki. Trochę łatwiej jest o sztangielki. Czy to jest dobry kierunek zmian? Z pewnością świadczy to
Poznaj wskazówki do treningu 1. Zaczynaj zawsze od rozgrzewki, zwłaszcza tych partii ciała, które będziesz trenować w danym dniu treningowym. Na daną partię składają się mięśnie, ścięgna i stawy. Pamiętać też należy o pobudzeniu układu krążenia. Poza wykonaniem kilkudziesięciu ruchów na każdy staw, dobrze jest wykonać kilkadziesiąt podskoków zwykłych i wykrocznych. 2. Zadbaj o stabilną
Kulturystyka jest sportem, który może być z powodzeniem uprawiany przez długie lata, także w tzw. wieku dojrzałym. Uprawianie tej aktywności może przynosić olbrzymie korzyści trenującemu i jego bliskim. Poza efektowną umięśnioną sylwetką, nie obciążoną zbędnym balastem tkanki tłuszczowej, pozwala wyrobić siłę woli, systematyczność i wytrwałość, które to cechy są zawsze podwaliną sukcesu w każdej dziedzinie życia.