Kulturystyka jest sportem, który może być z powodzeniem uprawiany przez długie lata, także w tzw. wieku dojrzałym. Uprawianie tej aktywności może przynosić olbrzymie korzyści trenującemu i jego bliskim. Poza efektowną umięśnioną sylwetką, nie obciążoną zbędnym balastem tkanki tłuszczowej, pozwala wyrobić siłę woli, systematyczność i wytrwałość, które to cechy są zawsze podwaliną sukcesu w każdej dziedzinie życia.
Z artykułu dowiesz się: jakie źródła białek są najlepsze oraz jakich suplementów powinni szukać trenujący, zwłaszcza ci w dojrzałym wieku. Dojrzali, dzięki właściwym wyborom, poprawią swój wygląd, zdrowie i samopoczucie, ale i młodzi skorzystają, przesuwając zagrożenia kontuzjami o wiele lat. Najważniejsze białko Najważniejszą tkanką naszych organizmów jest tkanka łączna. Tworzy ona bazę i fundament naszych
Sterydy są skutecznymi lekami Wcale nie zostały stworzone na potrzeby kulturystów. Znany lekarz Jan Pokrywka, stosujący szeroko niekonwencjonalne terapie twierdzi, że były przełomowymi lekami, podobnie jak antybiotyki. Ich skuteczność spowodowała, że tuż po odkryciu były stosowane w bardzo wielu chorobach: od zwykłego przeziębienia po nowotwory. Stopniowo jednak zaczęto je wycofywać i zastępować innymi lekami. Czy
W rozmowie z Janem Łuka, 18-krotnym mistrzem Polski w trójboju siłowym, poruszamy temat motywacji do treningu. Mistrz podaje receptę na samo-motywowanie się, która może działać przez długie lata, im dłużej się ją stosuje tym skuteczniej działa. https://www.youtube.com/watch?v=RxmmvlNqzZo Wyznaczyć realny cel Dla Jana Łuki najważniejsze jest wyznaczenie celu do osiągnięcia. Na początku swoich zmagań na siłowni
Ból kręgosłupa dotyka większości osób. Czasami bywa chwilowy ale czasami dokucza już ciągle. Przyczyn jego może być wiele. Niektóre wymagają interwencji lekarza specjalisty ale w niektórych przypadkach możemy pomóc sobie sami. Warto wiedzieć jakie podjąć działania by pozbyć się bólu kręgosłupa lub uzyskać ulgę. Jeśli ból nie jest tak dokuczliwy, że musimy się natychmiast udać
20, 30 latek zwykle nie myśli o tym, że będzie miał kiedyś 60 lat. Czasami może co najwyżej obserwować "takiego staruszka" i mieć różne emocje. Większość ludzi w Polsce dożywa jednak tych 60 lat. Myślę, że kiedy osiągnie się próg dorosłości, warto zadać sobie pytanie czy jest jakiś sposób na to by nie stracić formy
Siłownia po 40 tce Naturalne jest, że młodzi ludzie w wieku szkolnym ruszają się więcej, niż kiedy pójdą do pracy i wpadną w obowiązki męża, żony i rodzica. Czasami taki okres zmniejszonej aktywności trwa wiele lat a przebudzenie w temacie zdrowia następuje około czterdziestki. Kiedy ktoś zaczyna poszukiwać sportu dla siebie to jednym z wariantów
Jeśli dopiero zaczynasz myśleć o zdobyciu efektowniejszej sylwetki, to pomogę ci zaplanować drogę do lepszego wyglądu i większej sprawności. Na początku powinieneś pomyśleć o powiększeniu masy mięśniowej. Ile razy w tygodniu trenować na masę Wiele argumentów przemawia za tym by wybrać 3 dniowy trening na masę. Oznacza to wykonywanie 3 treningów w tygodniu. Taka częstotliwość da
Chwilę zastanówmy się dlaczego ktoś chce mieć silniejsze plecy a nie jest i nie chce być siłaczem. Myślę, że najczęstszym powodem będą problemy zdrowotne. Ludzie zwykle nie zajmują się swoimi plecami do momentu aż coś w nich zaboli. I pojawia się to zbyt często. I rzeczywiście praca nad mięśniami może dać świetne efekty. W tym
Czy jesteś zadowolony z przyrostów masy mięśniowej? Recepta na to jak skutecznie budować masę mięśniową wydaje się prosta. Trenuj ciężko i wytrwale, jedz dużo mięsa, łykaj dużo proteiny. To wszystko święta prawda, ALE... wielu tak robi i nie rośnie zbyt szybko. Dlaczego nie rosnę tak jakbym chciał? Ano diabeł tkwi w szczegółach. Wiemy: ile potrzeba
Jak zacząć trening kulturystyczny w wieku dojrzałym W rozmowie Jan Łuka rozwiewa wiele wątpliwości jakie mogą mieć osoby w wieku dojrzałym, co do treningów kulturystycznych. Takich pytań jest wiele: czy w ogóle można rozpocząć zmagania z dodatkowym obciążeniem, jeśli w ostatnich 20-30 latach nie przejawiało się znaczącej aktywności fizycznej czy warto chodzić na siłownię czy
Chyba po 46 latach systematycznych treningów można doradzać już innym. Tym bardziej jeśli za tym stoi własny przykład w osiąganych wynikach. Obejrzyj rozmowę z Janem Łuka na temat najważniejszych rzeczy, które decydują o osiąganiu wyników przez lata. Według Żelaznego Jana najważniejsze są: systematyczny trening (cykliczny o różnej intensywności, okresy słabszego treningu) odpowiednie odżywianie, bez przejadania
Z tego artykułu dowiesz się o prostym zabiegu, który może ci pomóc, jeśli twoim celem jest redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej. Współpracuj z hormonami Testosteron silnie pobudza spalanie tłuszczu, dlatego młodzi mężczyźni z natury szybciej spalają tłuszcz od kobiet. Testosteron sprzyja budowaniu mięśni, co wspiera spalanie kalorii w spoczynku. Estrogen zaś dodatnio wpływa na gromadzenie tłuszczu,
Ciągle niedoceniana witamina C Szczególnie ludzie aktywni fizycznie potrzebują jej więcej. O roli witaminy C dla człowieka mówi trener Ryszard Rećko [embed]https://www.youtube.com/watch?v=Y_PgzhzC-U0[/embed] Witamina C (inaczej kwas askorbinowy) bierze udział w kilkuset procesach zachodzących w organizmie a najważniejsze dla kulturysty wśród nich to: Produkcja kolagenu - regenerują się stawy, ścięgna, więzadła, skóra Wytwarzanie tlenku azotu - wspiera
Pierwszy posiłek dnia To jak zaczniemy dzień, często decyduje o tym czy go zaliczymy do udanych. Tak jest także w sferze zdrowia i osiąganych celów u osób pracujących nad sylwetką. Po przerwie nocnej, w czasie której w organizmie odbywa się wiele intensywnych procesów regeneracyjnych, trzeba dostarczyć ważne składniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Oczywiście
LICZY SIĘ SKUTECZNOŚĆ Jeżeli coś robimy chcemy by było to jak najefektywniejsze. Jeśli trenujemy na sylwetkę to najlepiej by: mięśnie rosły szybko, tłuszczu ubywało, stawy były coraz mocniejsze, sprawność coraz większa i najlepiej tak w nieskończoność... Wiemy jednak, że są granice i każdy z nas od jakiejś granicy się już odbił. Dlatego w efekcie często
Kiedy nie masz dostępu do siłowni Kup sobie dobre sztangielki i zacznij trenować w domu. Powinieneś wygospodarować na czas treningu 2-3 metry kwadratowe powierzchni i zastosować porządny plan treningowy. To już wystarczy by kształtować swoje ciało. Potrzeba jeszcze tylko trochę wytrwałości a już za 6 miesięcy twoi znajomi będą zaintrygowani twoim wyglądem. Pamiętaj: efekty zależą m.in.
Kulturystyka jest sportem, który może być z powodzeniem uprawiany przez długie lata, także w tzw. wieku dojrzałym. Uprawianie tej aktywności może przynosić olbrzymie korzyści trenującemu i jego bliskim. Poza efektowną umięśnioną sylwetką, nie obciążoną zbędnym balastem tkanki tłuszczowej, pozwala wyrobić siłę woli, systematyczność i wytrwałość, które to cechy są zawsze podwaliną sukcesu w każdej dziedzinie życia.
