Zastanawiałem się dlaczego większość facetów, którzy zaczynają treningi, szybko porzuca siłownie. Wiem, że najpierw musieli poczuć pragnienie by lepiej wyglądać lub by być silniejszym, co jest naturalne dla mężczyzny. Często może to być tzw. słomiany zapał, chwilowa fascynacja. Jak rodzi się frustracja Ale jeśli ktoś kontynuuje treningi przez kilka miesięcy, mimo braku spodziewanych efektów, to
Jak najłatwiej się przetrenować Recepta: Wykonuj co najmniej 20 serii na dany mięsień i najlepiej tak 3 razy w tygodniu. Jest szansa by twoje mięśnie to wytrzymały ale większe prawdopodobieństwo na przetrenowanie. Co trzeba wiedzieć Nasz organizm ma swoje ograniczenia. Trzeba to przyjąć do wiadomości jeśli się chce osiągać coraz lepsze wyniki w pracy nad
Fragment treningu pozowania, praca z trenerem Karol Gębski jest wychowankiem Ryszarda Rećko. Trenuje od 14 roku życia i w 2012 roku wystąpił po raz pierwszy w zawodach kulturystycznych. Na Ogólnopolskich Debiutach Kulturystycznych zajął 3 miejsce w kategorii 90+. https://www.youtube.com/watch?v=FdCwDWflKe8
W ostatniej ankiecie pojawiły się prośby o pokazanie paru szczegółów dotyczących notowania. Zapraszam cię do obejrzenia 2 filmów z Janem Łuka. Pokaże swój dziennik treningowy. Ma ich już blisko 40. To potężny materiał do analizy efektywności treningów. Zrób to samo co Janek i zacznij rozumieć swój organizm. Kiedy zapiszesz każdy ze swoich treningów, to po
Dzisiaj ponownie o motywacji. Jak pracuje nad motywacją Jan Łuka? Po prostu wymyśla jaki ustanowić nowy rekord. Każdy może wykorzystać tę metodę. Oczywiście każdy na swoją miarę. To naprawdę potężna metoda wpływająca na efekty. Jeśli wyznaczymy sobie konkretny cel do osiągnięcia i taki w jaki jesteśmy w stanie uwierzyć, to może to być sposób na idealną
Czy potrzebuję w ogóle motywację? Można się o to spierać. Jedni powiedzą, że potrzeba ciągle podkręcać emocje by mieć serce do tego co chcemy osiągnąć. A ja twierdzę, że trzeba mieć przede wszystkim determinację. Jeśli masz determinację to nie liczą się emocje ale to czy wiesz co masz robić. Jak zbudować motywację do treningów Zacznij
Rozgrzewka ogólna Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka ma olbrzymi wpływ na uniknięcie urazów i skuteczniejszy trening. Wprowadzenie organizmu do pracy z obciążeniem wymaga czasu. Nawet jeśli jest gorący dzień i organizm jest mocno rozgrzany od upału to jednak stawy, ścięgna, więzadła i mięśnie potrzebują by krew zaczęła w nich krążyć mocniej i wywołuje się to poprzez odpowiednio
Kontuzje nie takie straszne Kilka ważnych wskazówek na temat leczenia samodzielnego urazów kulturystycznych Zobacz ofertę kursu "Samoleczenie urazów i kontuzji"
Kontuzja nie musi oznaczać przerwy w treningu Każdy sport trenowany dla satysfakcji oznacza przekraczanie granic, czasami granic wytrzymałości naszego ciała. Oczywiście przesuwanie granic siły, wytrzymałości, szybkości czy innej zdolności motorycznej, oznacza balansowanie na pewnej krawędzi, niczym akrobaty na linie. Co robić kiedy zaboli Jeśli staramy się za bardzo nie męczyć, nie mocować, nie spocić.... to
Nie lekceważ urazów Kiedy poczujemy ból w czasie lub po treningu to nie musi oznaczać urazu. To wiedzą wszyscy, którzy trenują już na siłowni. Niemniej istnieje ból, który jest sygnałem, że dzieje się coś niedobrego. Oczywiście zwykła ociężałość i bolesność mięśni, zwłaszcza odczuwana po przerwach w treningu lub po zmianie ćwiczeń, jest zwykłym stanem po-treningowym
Rozmowa o motywacji z Ryszardem Rećko https://www.youtube.com/watch?v=JU-Emtgv1-U Więcej o motywacji Treść filmu: Leszek Kaiser: Wspomniałeś tu jeszcze o innych aspektach związanych z rozwojem człowieka. I myślę, że dotyka to w jakiejś mierze motywacji tego, czy wiem dlaczego to robię? Ryszard Rećko: Bardzo dobrze to ująłeś, tego czy wiem dlaczego to robię - chcę być mistrzem świata
Układanie skutecznych programów treningowych opiera się na kilku ważnych zasadach jak: cel treningu determinuje dobór metod i ćwiczeń makrocykl powinien być podzielony na cykle sąsiadujące ze sobą cykle powinny różnić się znacząco każdy kolejny trening powinien być jakościowo lepszy To oczywiście podstawowe zasady. Obejrzyj dwa filmy omawiajace te problemy - wywiad z Ryszardem Rećko https://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4
Wrogiem nr 1 twojego rozwoju są nieumiejętne zmiany lub ich brak w planie treningowym. To główny problem jaki został wskazany w wysłanej ankiecie do użytkowników serwisu TrenerOK. Posłuchaj dlaczego tak jest. http://pliki.trenerok.pl/images/stories/audio/strefa-treningu/co-sie-dzieje-w-organizmie.mp3 Teraz wiesz dlaczego możesz uzyskać krótkotrwały efekt powiększenia jakiegoś obwodu - organizm gromadzi w mięśniu głównie glikogen i wodę, które potrzebne są do wykonania pracy. Jeśli
Nie każde odpowiednie do każdego Niektóre ćwiczenia mogą powodować urazy a stosowanie ich ciągle może doprowadzić do kontuzji. To jest najbardziej przykry moment dla ćwiczącego, kiedy nie może kontynuować treningów. Posłuchaj krótkiej wypowiedzi Ryszarda Rećko, jak dokonać dobrego wyboru ćwiczeń dla siebie. https://www.youtube.com/watch?v=yRJFh5rY15I
Sprawność i lepszy wygląd W niektórych środowiskach wśród kulturystycznej braci panuje przekonanie, że nie należy się rozciągać trenując masę mięśniową. Z tym mitem rozprawia się nasz trener Ryszard Rećko. https://www.youtube.com/watch?v=l1blu4ueJNw Więcej o rozciąganiu
Bez planu nie zaczynaj treningu! Można właściwie powiedzieć: Bez planu nie zaczynaj żadnej ważnej rzeczy w swoim życiu... To oczywistość dla ludzi dojrzałych i doświadczonych i jeden z kluczy do sukcesu w każdej dziedzinie. Planowanie w kulturystyce Trening kulturystyczny można podzielić na cykle. Każdy z nich powinien trwać od 3-8 tygodni (najczęściej 6-8). Pojedynczy cykl
