Górne

Strefa treningu

Seria do upadku mięśniowego

Kiedy już nie dasz rady ani 1 raz więcej Jest to krytyczny element w Metodzie Body Building. Jeśli go nie stosujesz to sporo tracisz bo źle trenując nie możesz liczyć na super przyrosty mięśni jakie daje najlepsza metoda na rozwój masy mięśniowej. Nie jest to łatwe bo wymaga pełnej koncentracji i samozaparcia. W odróżnieniu od

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , , 2

Cenne wskazówki treningowe

Czasami niepozorny element treningu może spowodować dużą różnicę. Sprawdź, który ze szczegółów, o których mówi Ryszard Rećko stosujesz a może uważałeś za nieistotny? Zwróć uwagę na sposób prowadzenia sztangi w poszczególnym ćwiczeniach oraz jak wykonywać szczytowe napięcia mięśni by pomnożyć efekty. https://www.youtube.com/watch?v=UzCVKBnAZ4Y   Zobacz ofertę kursu "Jak skutecznie budować masę mięśniową"
Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 0

Szczytowe napięcie mięśni

Zwiększ efekty treningu na masę Szczytowe napięcie mięśni jest bardzo ważnym elementem technicznym a tak rzadko się je wykonuje w polskich siłowniach. Włącz je do swojego treningu a zobaczysz postępy bo mięśnie zareagują przyrostem. Bądź wytrwały gdyż wcale nie jest to łatwe, wymaga dobrego czucia mięśniowego a to można wypracować. Taki trening też wymaga większej

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: , , 0

Domowa siłownia

Trenować w domu czy w siłowni ogólnodostępnej? Niektórzy mogą mieć dylemat: czy urządzić siłownie w domu (najczęściej najlepiej nadaje się do tego piwnica, suszarnia czy jakieś inne zaadaptowane pomieszczenie) czy chodzić do ogólnodostępnej siłowni. Oczywiście jedno i drugie ma swoje plusy i minusy. Jeśli wybierzemy domową salę treningową to możemy zaoszczędzić ok. 100 pln na

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: , , , 0

Dzień kulturysty

Zaplanuj swoją drogę do wymarzonej sylwetki Jeżeli wierzysz w to, że ktoś został mistrzem przypadkowo to pohamuj swoje fantazje i oczekuj tego co los Ci rzuci. Mam nadzieję, że lubisz niespodzianki... Możesz jednak nawrócić się na praktyczne myślenie oparte na Prawie o przyczynach i skutkach. Przyjrzyjmy się teraz temu jak może wyglądać dzień trenującego kulturystykę. Początek

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: , , , , 0

Jak szybko podnosić na masę

Trening zawsze powinien być przemyślany i zaplanowany, także w takich szczegółach jak szybkość ruchu, długość przerw, zastosowany ciężar w każdej z serii. Należy jednak zawsze wsłuchiwać się w organizm i jego reakcje. Tylko analiza oparta na poznaniu swojego ciała daje możliwość układania efektywnego planu treningowego. https://www.youtube.com/watch?v=N3qPwpzwNwo  
Strefa treningu  Tematy: , 0

Metoda body building

Na czym polega Ryszard Rećko wyjaśnia jak trenuje się według amerykańskiej szkoły kulturystyki, jednej z najstarszych metod prowadzących do harmonijniej, atletycznej sylwetki. Praktycznie do dzisiaj nie wymyślono skuteczniejszej metody na przyrost mięśni. https://www.youtube.com/watch?v=NkOINhBlJDg Jeżeli chcesz poznać najskuteczniejszą odmianę tej metody zobacz ofertę kursu Metoda Body Building
Strefa treningu  Tematy: , , 2

Rekreacja czy wyczyn?

Trening rekreacyjny czy wyczynowy Trening rekreacyjny to taki bez specjalnych oczekiwań. To brzmi dziwnie bo przecież prawie wszyscy chodzą na siłownie by coś poprawić. Warto rozpoznać swoje motywacje tego co robimy bo to determinuje nasze zaangażowanie i gotowość do wyrzeczeń, bez których nie ma wysokiej nagrody. Zawsze coś za coś. Im bardziej to zaakceptujesz tym

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: 0

Etapy zaawansowania w treningu siłowym

Kto to jest zaawansowany na siłowni? Jak najbardziej tak. Nie chodzi przecież o stopnie wojskowe i związane z tym różnego rodzaju gratyfikacje czy honory. Najważniejsza w tym wszystkim sprawa dla trenującego to świadomość z jakich planów korzystać jeśli nie mam kogoś bardzo doświadczonego w swoim otoczeniu. Takich gotowych planów jest dużo ale jak wśród nich

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: , 0

Czekolada i jajka – czy metoda na sukces?

Czy są jeszcze dzisiaj produkty, które można polecić wszystkim? Janek opowiedział mi jak się odżywia. Właściwie to wiedziałem o jego dziwnej, jak na siłacza, diecie - niemniej warto przeanalizować dlaczego tak skromna dieta służy tak dobrze. Posłuchaj może najpierw jak odżywia się Jan Łuka - legenda polskich sportów siłowych. https://www.youtube.com/watch?v=toVwgDb2KZw   Jajka i czekolada to

... czytaj dalej

Dieta, Strefa treningu  Tematy: , , 0

Jan Łuka o kontuzjach

Co jest najważniejsze by ustrzec się kontuzji Oczywiście rozgrzewka - powinna mieć 2 etapy: - ogólne rozgrzanie organizmu (truchcik, podskoki, przysiady na "sucho", skłony, skręty, krążenia kończyn, lekkie rozciąganie) - specjalistyczna w danym ćwiczeniu polegająca na rozpoczęciu od serii o b. małych ciężarach. Druga ważna sprawa to prawidłowa technika w wykonywaniu ćwiczeń z obciążeniem. Posłuchaj

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: , , 0

Co robić kiedy trening nie daje efektu

Stagnacja w rozwoju Każdy uczęszczający dłużej na siłownię zna ten problem. Kiedy zatrzymujemy się w rozwoju na 1 - 2 miesiące, to może to być spowodowane jakimś problemem nawet spoza siłowni ale kiedy trwa to dłużej to z pewnością robimy jakiś błąd w naszych zmaganiach z żelastwem. Po pierwsze wytrwaj w treningu Po pierwsze nie poddawać się

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: , 0

Podstawowe zasady treningu na masę

Instrukcja budowania dużych mięśni Teraz o 2 ważnych zasadach, które powinny być stosowane w treningu na masę. Stosuj wolne ciężary Kiedy używasz ciężar, którego ruch jest nie ograniczony i może odbywać się po dowolnych torach wtedy twoje mięśnie zaangażują się najbardziej. A właśnie o to chodzi. Musisz zdać sobie sprawę z tego, że pokonując jakiś

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , , , , 1

Dziennik treningowy

Co różni mistrzów od amatorów Jan Łuka zdradzi Ci, co jest niezwykle ważne w treningu a bardzo niedoceniane. Jeśli poważnie podchodzisz do swoich marzeń o wspaniałej sylwetce i herkulesowej sile zaprowadź dziennik treningowy. Będzie on wspierał twój rozwój jako kulturysty, zwłaszcza w chwilach stagnacji kiedy "podpowie" ci rozwiązanie. Prawda jest taka, że notujący swoje treningi

... czytaj dalej

Strefa treningu  Tematy: , , , , 0

Zaprojektowane przez Klienter.pl