Układanie skutecznych programów treningowych opiera się na kilku ważnych zasadach jak: cel treningu determinuje dobór metod i ćwiczeń makrocykl powinien być podzielony na cykle sąsiadujące ze sobą cykle powinny różnić się znacząco każdy kolejny trening powinien być jakościowo lepszy To oczywiście podstawowe zasady. Obejrzyj dwa filmy omawiajace te problemy - wywiad z Ryszardem Rećko https://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4
Najpowszechniej stosowane ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych. Janek pokazuje to podstawowe ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=FPAAShha-7c
Szerokie bary Zwykłe unoszenie ramion w bok warto robić prawidłowo, by dało odpowiednie efekty. Tzw. wylewanie wody pozwoli ci rozwinąć boczne aktony barków a nie przemęczać przednich, które biorą udział we wszystkich wyciskaniach sztangi, które wszyscy lubimy... Pewnie wiesz o czym myślę, obejrzyj uważnie film z Jankiem. https://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 Tekst z filmu Jan Łuka: Ćwiczenie
Najefektywniejsze ćwiczenie na mięśnie naramienne. Jest jednak kontuzjogenne, dlatego warto poznać prawidłową technikę, by zmniejszyć ryzyko odniesienia kontuzji do minimum. Nasze uwagi: Uchwyt powinien być optymalny, tzn dość szeroki ale nie należy przesadzać, gdyż wraz z szerokością uchwytu (odchylaniem ramion od pionu) wzrasta nacisk na stawy barkowe gdyż w skutek powiększania się kąta pomiędzy pionem a ramionami
