Co robić kiedy trening na daną grupę mięśni nie przynosi efektów? Czy da się zmienić strukturę mięśni? Na te odpowiedzi odpowiada trener Ryszard Rećko https://www.youtube.com/watch?v=V3LrIw08mmQ
Jak długo powinien trenować ektomorfik? Czy rzeczywiście przebywa najkrócej na siłowni? Odpowiada Trener Ryszard Rećko https://www.youtube.com/watch?v=-P3v8Spdunw Możesz więcej dowiedzieć się o treningu na masę ektomorfika Zobacz też film Trening endomorfika
Wśród metod treningowych przydatnych do rozwijania siły metoda ekscentryczna ma szczególne znaczenie. Polecana jest osobom zaawansowanym w trening siłowy i daje olbrzymie efekty. Ma jednak swoje mankamenty, jeśli tak można nazwać konieczność asekuracji partnerów. Z największą pieczołowitością należy dbać o zachowanie prawidłowej techniki. Z tego powodu, że stosuje się największe obciążenia, nie można trenować dłużej jak 3
Kolejne odpowiedzi Ryszarda Rećko na pytania poniżej: Jakie suplementy są najbardziej efektywne podczas budowania masy mięśniowej Czy spożywanie jogurtów naturalnych w ilości 2-3 dziennie będzie wspomagało budowanie masy mięśniowej Spożywanie posiłków potreningowych. Mianowicie są dwie szkoły, jedna mówi o tym aby od razu po treningu spożywać białka i węglowodany zaś druga mówi, że na początku
13 sierpnia odbyło się spotkanie online z Ryszardem Rećko, który omawiał wybrany wcześniej temat: Odżywianie podczas budowania masy mięśniowej. Odpowiadał też na liczne pytania uczestników. Poniżej publikujemy fragmenty ze spotkania: Jak pić wodę podczas budowania masy mięśniowej https://www.youtube.com/watch?v=1DMJutwepCo
Czy Jan Łuka bierze sterydy? Zadałem to pytanie Janowi Łuka. Posłuchaj co odpowiedział. W rozmowie poruszamy kilka kwestii dotyczących sterydów anaboliczno - androgennych. Czy sterydy anaboliczne zawsze były zabronione w sporcie? Czy sterydy pomagają osiągnąć lepsze wyniki w sportach siłowych? Kiedy zdecydowano, że sportowiec startujący w zawodach nie może wspomagać się sterydami?
Nasi trenerzy w różnych rolach W sobotę 20 lipca z okazji VI Zawodów w Kulturystyce i Fitness w Sopocie wystąpili nasi dwaj trenerzy: Ryszard Rećko i Jan Łuka. Każdy z nich miał jednak inną rolę i nie startowali jako zwodnicy ale... sam zobacz. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=26A6T8I0YHs[/embed]
Jak zacząć trening kulturystyczny w wieku dojrzałym W rozmowie Jan Łuka rozwiewa wiele wątpliwości jakie mogą mieć osoby w wieku dojrzałym, co do treningów kulturystycznych. Takich pytań jest wiele: czy w ogóle można rozpocząć zmagania z dodatkowym obciążeniem, jeśli w ostatnich 20-30 latach nie przejawiało się znaczącej aktywności fizycznej czy warto chodzić na siłownię czy
Chyba po 46 latach systematycznych treningów można doradzać już innym. Tym bardziej jeśli za tym stoi własny przykład w osiąganych wynikach. Obejrzyj rozmowę z Janem Łuka na temat najważniejszych rzeczy, które decydują o osiąganiu wyników przez lata. Według Żelaznego Jana najważniejsze są: systematyczny trening (cykliczny o różnej intensywności, okresy słabszego treningu) odpowiednie odżywianie, bez przejadania
Kiedy nie masz dostępu do siłowni Kup sobie dobre sztangielki i zacznij trenować w domu. Powinieneś wygospodarować na czas treningu 2-3 metry kwadratowe powierzchni i zastosować porządny plan treningowy. To już wystarczy by kształtować swoje ciało. Potrzeba jeszcze tylko trochę wytrwałości a już za 6 miesięcy twoi znajomi będą zaintrygowani twoim wyglądem. Pamiętaj: efekty zależą m.in.
Kiedy się jednak przydarzy Spotkałem kiedyś kolegę, który pracował jako listonosz. Okazało się, że już nie pracuje bo odniósł kontuzję kręgosłupa. Wszystkim może się zdarzyć taka kontuzja. Szedł chodnikiem, wykonując swoją pracą, kiedy zaglądał do swej służbowej torby. I nagle stanął na coś co nie powinno znajdować się na chodniku i zachwiał się. Mimo, że
A zbudować jeszcze większe mięśnie Chyba każdy ma takie sytuacje, że potrzebuje zjeść trochę słodkości z powodów towarzyskich. Kiedy przychodzą święta i odwiedzamy rodzinę albo znajomych, to w Polsce normą jest słodki poczęstunek. By nie sprawić przykrości gospodyni powinno się co najmniej skosztować słodkie "co nieco". Świadome i nieświadome pilnowanie równowagi Jeśli dbamy o formę,
Więcej szkody czy pożytku? Kiedy ktoś trenuje sporadycznie i bez planu naraża się na odniesienie niebezpiecznych urazów albo na obniżenie wydolności organizmu. Każdy organizm "uczy się" reagować na skutki treningu. Kiedy mięśnie pracują z dodatkowym obciążeniem powstają w nich mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Uszkodzenia też powstają w stawach, więzadłach czy ścięgnach. Wskutek wykonania pracy ubywa też
Kiedy jesteś zainteresowany treningiem siłowym w celu poprawy swojego umięśnienia lub poprawy siły, dynamiki czy wytrzymałości siłowej powinieneś zacząć od treningu wprowadzającego. W ten sposób możesz uniknąć frustracji związanych z brakiem efektów oraz niepożądanych urazów. Kiedy nie trenujesz systematycznie, masz częste przerwy, zaplanowane lub nie, to twój organizm ciągle jest w stanie "nieokreślonym". Dopiero systematyczny
Dobrze przygotować organizm Kiedy pierwszy raz przychodzisz na siłownię, to stwierdzasz, że wielu "mniejszych od ciebie chłopaków" dźwiga takie ciężary, że nie możesz w to uwierzyć a ty dostajesz zadyszki kiedy oni dopiero się dobrze rozgrzali. Następnego dnia wszystko cię boli. Zastanawiasz się co jest nie tak? Po prostu nie możesz teraz naśladować tych, którzy
