Kręgosłup to główne rusztowanie naszej sylwetki. Swoim kształtem powinien nieco przypominać literę S. Ale tylko przypominać. Lordoza i kifoza kręgosłupa, jeśli są prawidłowe, stanowią o jego dużej elastyczności. Nadmierne natomiast są stanem patologicznym, podobnie jak skolioza, czyli skrzywienie boczne kręgosłupa. Kręgosłup jest narażony na szkodliwe działanie różnych zewnętrznych bodźców, które mogą wywoływać różne urazy. Trening
Jak wrócić do treningów po przepuklinie Przepuklina jest dość częstym urazem i jeśli się przydarzy, wymaga pozostawienia siłowni do czasu wyzdrowienia. W 99 % przypadków powrót na siłownię jest możliwy a nawet wskazany. Obejrzyj film o tym jak trzeba postępować by poradzić sobie z powrotem na siłownię i do treningu kulturystycznego. Średnio około 30 dni
Trening kulturystyczny powinien odbywać się w szerokim zakresie różnych parametrów, takich jak: ilość powtórzeń w serii, długość przerw między seriami, wielkość zastosowanego ciężaru, tempo wykonywania ćwiczeń. Optymalne średnie wartości tych parametrów zależą jednak od typu antropomorficznego. Posłuchaj krótkiego wykładu o treningu na masę optymalnego dla ektomorfików oraz na co powinni oni zwrócić uwagę gdy dostosowują swoje
Jak długo powinien trenować ektomorfik? Czy rzeczywiście przebywa najkrócej na siłowni? Odpowiada Trener Ryszard Rećko https://www.youtube.com/watch?v=-P3v8Spdunw Możesz więcej dowiedzieć się o treningu na masę ektomorfika Zobacz też film Trening endomorfika
Jeśli dopiero zaczynasz myśleć o zdobyciu efektowniejszej sylwetki, to pomogę ci zaplanować drogę do lepszego wyglądu i większej sprawności. Na początku powinieneś pomyśleć o powiększeniu masy mięśniowej. Ile razy w tygodniu trenować na masę Wiele argumentów przemawia za tym by wybrać 3 dniowy trening na masę. Oznacza to wykonywanie 3 treningów w tygodniu. Taka częstotliwość da
Chwilę zastanówmy się dlaczego ktoś chce mieć silniejsze plecy a nie jest i nie chce być siłaczem. Myślę, że najczęstszym powodem będą problemy zdrowotne. Ludzie zwykle nie zajmują się swoimi plecami do momentu aż coś w nich zaboli. I pojawia się to zbyt często. I rzeczywiście praca nad mięśniami może dać świetne efekty. W tym
Czy jesteś zadowolony z przyrostów masy mięśniowej? Recepta na to jak skutecznie budować masę mięśniową wydaje się prosta. Trenuj ciężko i wytrwale, jedz dużo mięsa, łykaj dużo proteiny. To wszystko święta prawda, ALE... wielu tak robi i nie rośnie zbyt szybko. Dlaczego nie rosnę tak jakbym chciał? Ano diabeł tkwi w szczegółach. Wiemy: ile potrzeba
Kolejne odpowiedzi Ryszarda Rećko na pytania poniżej: Jakie suplementy są najbardziej efektywne podczas budowania masy mięśniowej Czy spożywanie jogurtów naturalnych w ilości 2-3 dziennie będzie wspomagało budowanie masy mięśniowej Spożywanie posiłków potreningowych. Mianowicie są dwie szkoły, jedna mówi o tym aby od razu po treningu spożywać białka i węglowodany zaś druga mówi, że na początku
13 sierpnia odbyło się spotkanie online z Ryszardem Rećko, który omawiał wybrany wcześniej temat: Odżywianie podczas budowania masy mięśniowej. Odpowiadał też na liczne pytania uczestników. Poniżej publikujemy fragmenty ze spotkania: Jak pić wodę podczas budowania masy mięśniowej https://www.youtube.com/watch?v=1DMJutwepCo
Z tego artykułu dowiesz się o prostym zabiegu, który może ci pomóc, jeśli twoim celem jest redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej. Współpracuj z hormonami Testosteron silnie pobudza spalanie tłuszczu, dlatego młodzi mężczyźni z natury szybciej spalają tłuszcz od kobiet. Testosteron sprzyja budowaniu mięśni, co wspiera spalanie kalorii w spoczynku. Estrogen zaś dodatnio wpływa na gromadzenie tłuszczu,
Ciągle niedoceniana witamina C Szczególnie ludzie aktywni fizycznie potrzebują jej więcej. O roli witaminy C dla człowieka mówi trener Ryszard Rećko [embed]https://www.youtube.com/watch?v=Y_PgzhzC-U0[/embed] Witamina C (inaczej kwas askorbinowy) bierze udział w kilkuset procesach zachodzących w organizmie a najważniejsze dla kulturysty wśród nich to: Produkcja kolagenu - regenerują się stawy, ścięgna, więzadła, skóra Wytwarzanie tlenku azotu - wspiera
Pierwszy posiłek dnia To jak zaczniemy dzień, często decyduje o tym czy go zaliczymy do udanych. Tak jest także w sferze zdrowia i osiąganych celów u osób pracujących nad sylwetką. Po przerwie nocnej, w czasie której w organizmie odbywa się wiele intensywnych procesów regeneracyjnych, trzeba dostarczyć ważne składniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Oczywiście
LICZY SIĘ SKUTECZNOŚĆ Jeżeli coś robimy chcemy by było to jak najefektywniejsze. Jeśli trenujemy na sylwetkę to najlepiej by: mięśnie rosły szybko, tłuszczu ubywało, stawy były coraz mocniejsze, sprawność coraz większa i najlepiej tak w nieskończoność... Wiemy jednak, że są granice i każdy z nas od jakiejś granicy się już odbił. Dlatego w efekcie często
Kiedy nie masz dostępu do siłowni Kup sobie dobre sztangielki i zacznij trenować w domu. Powinieneś wygospodarować na czas treningu 2-3 metry kwadratowe powierzchni i zastosować porządny plan treningowy. To już wystarczy by kształtować swoje ciało. Potrzeba jeszcze tylko trochę wytrwałości a już za 6 miesięcy twoi znajomi będą zaintrygowani twoim wyglądem. Pamiętaj: efekty zależą m.in.
Czy warto inwestować w tanie suplementy Nie wszystkie tanie muszą być słabej jakości. Niemniej podejrzanie tanie mogą być nie tylko nieprzydatne w procesie wspomagania procesu budowania masy mięśniowej ale również szkodliwe dla zdrowia. Dzisiaj często suplementami nazywa się w reklamach różne substancje mające np. wspomagać porost włosów czy różne funkcje organizmu a pochodzenie ich jest nieznane.
