Górne

jak trenowac na silowni

Kiedy trening siłowy może szkodzić

Siłownia dla rozważnych i systematycznych Trening siłowy może być najlepszym sposobem na uzyskanie wspaniałej sylwetki i zachowanie wzorowej sprawności i zdrowia. Poza wzmocnieniem wszystkich grup mięśni może nastąpić poprawa sprawności układów: ruchu krążenia oddechowego nerwowego wydzielania pokarmowego Niemniej trzeba pamiętać o tym, że działanie treningu zależy od zachowań osoby trenującej. Podobnie jak lekarstwo, trening siłowy

... czytaj dalej

Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 0

Jak poprawić siłę, masę i wytrzymałość na siłowni

Trening siłowy wykorzystywany jest do poprawiania wyników prawie w każdej dyscyplinie sportu. Przy pracy nad daną cechą motoryczną wykorzystuje się jednak tylko ściśle określone metody treningowe. Poznaj jak trenuje się w celu poprawy siły maksymalnej, zwiększenia masy mięśniowej czy wytrzymałości. Tylko na początku można poprawić wszystkie cechy motoryczne I mam na myśli tylko niewytrenowane osoby,

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , , 7

Jak nie stracić na sile na siłowni

Trening siłowy najbardziej uniwersalny Trening siłowy jest najpopularniejszym treningiem wśród sportowców. Do siłowni chodzą lekkoatleci, piłkarze, rugbiści, siatkarze, narciarze, bokserzy, zapaśnicy, judocy, pływacy, armwrestlerzy, strongmani, sztangiści, trójboiści, kulturyści, itp, prawie wszyscy sportowcy. Każdy z nich ma jednak inne cele treningowe, które realizuje treningiem ze sztangą. Jedni potrzebują rozwinąć siłę eksplozywną, używając jej w krótkim czasie (do kilku

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 1

Rady trenerów serwisu TrenerOK

Spotkaliśmy się w końcu razem i wyciągnąłem od naszych trenerów kilka wartościowych wskazówek na temat osiągania sukcesu w sporcie. Andrzej Głąbała, Jan Łuka i Ryszard Rećko startowali w zawodach sportowych w sumie ponad 100 lat i mają wiele przemyślanych problemów. https://www.youtube.com/watch?v=czT8hzVV-pE Rady oparte na doświadczeniach naszych trenerów Znaleźć odpowiednią dyscyplinę Andrzej Głąbała po odniesieniu kontuzji podczas treningu

... czytaj dalej

Andrzej Głąbała, Jan Łuka, Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Kulturystyka dla zaawansowanych, Nasi trenerzy, Ryszard Rećko, Strefa treningu  Tematy: , 0

Czy praca fizyczna przeszkadza w treningu siłowym

Trening siłowy a praca fizyczna Praca, pracy nierówna. Jeśli nie jest to praca ponad siły, kilkanaście godzin codziennie, to taką pracę można pogodzić z treningiem. Trzeba pamiętać jednak o kilku ważnych elementach: o odpoczynku - najważniejszy jest odpowiednio długi sen o odżywianiu - każdy posiłek musi być pełnowartościowy i odpowiednio duży suplementy powinny być najwyższej jakości

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 1

Jak często trenować na siłowni

Ilość treningów zależy od celu To jak często powinno trenować się na siłowni jest wypadkową priorytetów i możliwości czasowych. Jeśli ktoś stawia sobie chociaż najmniejszy cel do osiągnięcia, powinien skalkulować koszty jego osiągnięcia. Oznacza to mentalne zaakceptowanie wyrzeczeń i potencjalnych trudów oraz ustalenie precyzyjnego planu prowadzącego do osiągnięcia celu. Oczywiście na początku, kiedy trudno jest

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 2

Technika wykonywania ćwiczeń w kulturystyce

Początkujący powinni trzymać się podstaw Kiedy ktoś ciągle zdobywa doświadczenie na siłowni, to powinien trzymać się podstawowych zasad i najprostszej techniki wykonywania ćwiczeń w kulturystyce. Ile wynosi zwykle taki okres? Do osiągnięcia pewnego rozwoju swojej sylwetki, kiedy ta prosta technika już nie daje rezultatów. Ten okres może być różny, dla jednego to 12 miesięcy a

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 2

Jak jesteś przygotowany do sezonu treningowego?

Kiedy realizujesz wszystkie elementy wpływające na osiągnięcie celu, to sukces jest bardzo prawdopodobny. Kiedy pewne czynniki pomijasz, to zmniejszasz swoje szanse. Stare polskie przysłowie mówi: "Łańcuch jest tak silny jak jego najsłabsze ogniwo". I ta prawda sprawdza się w przypadku pracy nad sylwetką. Aby zoptymalizować efekty powinno się optymalizować każde "ogniwo". Poniżej w tabeli pokazane

... czytaj dalej

Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: 0

Rozgrzewka na siłowni

W tym artykule zajmiemy się rozgrzewką specjalistyczną na siłowni, czyli przygotowaniem ciała do wykonania konkretnego, intensywnego ćwiczenia. Dowiesz się też jakie mogą wystąpić błędy podczas rozgrzewki, które mogą nawet niwelować efekty treningu. Przypomnę, że w sportach siłowych intensywność oznacza zastosowane obciążenie względne w stosunku do aktualnych możliwości siłowych. Prościej mówiąc - jakiego, określonego procentowo obciążenia używasz.

... czytaj dalej

Jan Łuka, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , 0

Kulturystyka po 40-tce

Siłownia po 40 tce Naturalne jest, że młodzi ludzie w wieku szkolnym ruszają się więcej, niż kiedy pójdą do pracy i wpadną w obowiązki męża, żony i rodzica. Czasami taki okres zmniejszonej aktywności trwa wiele lat a przebudzenie w temacie zdrowia następuje około czterdziestki. Kiedy ktoś zaczyna poszukiwać sportu dla siebie to jednym z wariantów

... czytaj dalej

Kulturystyka dla osób powyżej 45 lat, Podstawy kulturystyki, Strefa treningu  Tematy: , , 0

Trening endomorfika

Małe obciążenia ale duża objętość Trening endomorfika powinien odbywać się na stosunkowo małym obciążeniach i mieć dużą objętość. Oznacza to, że powinien wykonywać co najmniej 6 serii każdego ćwiczenia i wykonywać po 15-20 powtórzeń w każdej z nich. Przerwy między seriami powinny być maksymalnie skrócone a wskazane jest też stosowanie super-serii i serii łączonych. Tempo

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , 4

Trening poranny

Najlepsza pora na trening Jeśli tylko jest taka możliwość, to trening siłowy powinno wykonywać się rano, najlepiej tuż po obudzeniu. Należy jednak podjąć kilka ważnych działań, by zoptymalizować jego efekty. Ważne działania by zoptymalizować efekty treningu porannego: Powinny to być godziny poranne - najlepiej między 6 - 8 rano. To najczęściej są naturalne godziny kiedy

... czytaj dalej

Kulturystyka dla zaawansowanych, Strefa treningu  Tematy: , , 44

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *