Czy zapas tłuszczu przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej Z tego artykułu dowiesz się kiedy odchudzanie, przed podjęciem treningu na masę, jest korzystne. Nie lekceważ tłuszczu trzewnego Tłuszcz zmagazynowany w ciele człowieka można podzielić na podskórny i trzewny (wisceralny). Ten pierwszy jest mniej atrakcyjny z punktu widzenia estetycznego. Trenującym kulturystykę po prostu zasłania mięśnie. Z punktu
Właściwy skład posiłków Ustalenie zawartości makroskładników w diecie, czyli ilości białek, węglowodanów i tłuszczy, jest kluczem do budowania tzw. beztłuszczowej masy ciała. W czasie budowania masy mięśniowej, powinno się przyjmować duże ilości pożywienia. Niektórzy liczą kalorie i z ich wyliczeń wynika, że powinna być ich nadwyżka nad zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Tak żyć potrafią tylko bardzo
Wyczynowiec potrzebuje więcej Każdy trenujący na siłowni potrzebuje jeść więcej niż przeciętny Kowalski. By mięśnie urosły znacząco, to powinien dostarczać co najmniej 2 razy więcej składników odżywczych w stosunku do zwykłych norm. Natomiast dla wyczynowca te wymagania rosną jeszcze bardziej. Słyszy się o tym, że najwięksi zawodowi kulturyści potrafią pochłonąć w ciągu dnia 3-5 kg
Ilość treningów zależy od celu To jak często powinno trenować się na siłowni jest wypadkową priorytetów i możliwości czasowych. Jeśli ktoś stawia sobie chociaż najmniejszy cel do osiągnięcia, powinien skalkulować koszty jego osiągnięcia. Oznacza to mentalne zaakceptowanie wyrzeczeń i potencjalnych trudów oraz ustalenie precyzyjnego planu prowadzącego do osiągnięcia celu. Oczywiście na początku, kiedy trudno jest
Początkujący powinni trzymać się podstaw Kiedy ktoś ciągle zdobywa doświadczenie na siłowni, to powinien trzymać się podstawowych zasad i najprostszej techniki wykonywania ćwiczeń w kulturystyce. Ile wynosi zwykle taki okres? Do osiągnięcia pewnego rozwoju swojej sylwetki, kiedy ta prosta technika już nie daje rezultatów. Ten okres może być różny, dla jednego to 12 miesięcy a
Kiedy realizujesz wszystkie elementy wpływające na osiągnięcie celu, to sukces jest bardzo prawdopodobny. Kiedy pewne czynniki pomijasz, to zmniejszasz swoje szanse. Stare polskie przysłowie mówi: "Łańcuch jest tak silny jak jego najsłabsze ogniwo". I ta prawda sprawdza się w przypadku pracy nad sylwetką. Aby zoptymalizować efekty powinno się optymalizować każde "ogniwo". Poniżej w tabeli pokazane
Plecy w trapez Zarówno podciąganie się na drążku, jak i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, czy do karku, świetnie wpływają na rozwój mięśni najszerszych grzbietu, zwłaszcza w ich górnym odcinku. To właśnie rozwinięcie tych aktonów mięśni powoduje, że plecy, nawet w ubraniu, robią niesamowite wrażenie na obserwatorach. Dzisiaj jest moda na olbrzymią masę mięśniową,
Sukces nie jest dziełem przypadku, niezależnie od dziedziny życia. W tym artykule podamy receptę na sukces w sporcie według Jana Łuki, 18-krotnego mistrza Polski w trójboju siłowym Osiągnąć mistrzostwo w sporcie jest niewątpliwym sukcesem, ale wielokrotne powtarzanie tego sukcesu jest wielką sztuką. Wymaga bez wątpienia pewnej recepty i pewnych, właściwych działań. Jan Łuka zdobywał tytuły
W rozmowie z Janem Łuka, 18-krotnym mistrzem Polski w trójboju siłowym, poruszamy temat motywacji do treningu. Mistrz podaje receptę na samo-motywowanie się, która może działać przez długie lata, im dłużej się ją stosuje tym skuteczniej działa. https://www.youtube.com/watch?v=RxmmvlNqzZo Wyznaczyć realny cel Dla Jana Łuki najważniejsze jest wyznaczenie celu do osiągnięcia. Na początku swoich zmagań na siłowni
W tym artykule zajmiemy się rozgrzewką specjalistyczną na siłowni, czyli przygotowaniem ciała do wykonania konkretnego, intensywnego ćwiczenia. Dowiesz się też jakie mogą wystąpić błędy podczas rozgrzewki, które mogą nawet niwelować efekty treningu. Przypomnę, że w sportach siłowych intensywność oznacza zastosowane obciążenie względne w stosunku do aktualnych możliwości siłowych. Prościej mówiąc - jakiego, określonego procentowo obciążenia używasz.
Dyskusje amatorów Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi
Siła spokoju – uwierz, że możesz Kiedy dokładnie znasz swoje cele i wiesz jak je zrealizować, to twoja motywacja do ćwiczeń pozwoli ci pokonać wszelkie przeszkody. Kiedy obserwuje się Jana Łukę, to od razu rzuca się w oczy jego spokój podczas wszelkich czynności jakie wykonuje. Znam go już długo i wiem, że ma po prostu
Uzależnienie, świrowanie czy tylko chęć szczera? Motywacja nie jedno ma imię. Na początku jest inna, bardziej jak zakochanie, później bardziej dojrzała jak to jest w udanym, wieloletnim małżeństwie. Kiedy opiera się na emocjach, determinacji i misternym planie to przybliża niechybnie do wytyczonych celów. Przykład działania z dojrzałą motywacją przedstawiam na filmie poniżej tych wywodów. Jeśli
Siłownia po 40 tce Naturalne jest, że młodzi ludzie w wieku szkolnym ruszają się więcej, niż kiedy pójdą do pracy i wpadną w obowiązki męża, żony i rodzica. Czasami taki okres zmniejszonej aktywności trwa wiele lat a przebudzenie w temacie zdrowia następuje około czterdziestki. Kiedy ktoś zaczyna poszukiwać sportu dla siebie to jednym z wariantów
Takie zestawy grożą urazami Układając plan treningowy, powinno się wziąć pod uwagę jaki wpływ na organizm ma bezpośrednio wykonanie ćwiczenia. Czasami nie zastanawiamy się nad tym, że kiedy wykonujemy podciąganie się na drążku, zwłaszcza z dodatkowym obciążeniem, to kręgosłup podlega rozciąganiu. Chociaż nie widać tego gołym okiem, bo przecież nie przybyło nam wzrostu, to jednak
