Bardzo dobre ćwiczenie na rozwój mięśni trójgłowych ramion. Ważne uwagi: zacznij od małych ciężarów by dobrze przygotować nadgarstki kąt ławki 40 - 45 stopni do poziomu uchwyt na szerokość ok. 25 - 40 cm, https://www.youtube.com/watch?v=utHTR6CXOuo Treść filmu Jan Łuka: Skutecznym ćwiczeniem na tricepsy jest wyciskanie sztangi na skośnej ławce, w wąskim uchwycie 25 cm.
Świetne ćwiczenie na boczne części mięśni trójgłowych ramion. Zastosowanie linki pozwoli uruchomić te włókna mięśni trójgłowych ramion, które przy ćwiczeniu z użyciem drążka w ogóle mogą nie brać udziału. Pamiętaj, że poszczególne włókna mięśniowe kurczą się na 100% albo wcale. Fizjolodzy oceniają, że trudno jest w pojedynczym ćwiczeniu uruchomić ich więcej niż 20%. https://www.youtube.com/watch?v=qkvYT4KsnvI Jan Łuka:
Podnieś swój testosteron Nietypowe ćwiczenie dla kulturystów. Jest to jednak bardzo dobre ćwiczenie, gdyż uruchamia głęboko położone włókna mięśniowe i dzięki temu dużą masę mięśniową. Dynamika tego ruchu oraz ilość masy mięśni zaangażowana w tym typowo ciężarowym ćwiczeniu, powoduje świetną stymulację testosteronu, a ten wpływa w sposób decydujący na przyrost masy i siły. Jeszcze 40
Bezpieczne ćwiczenie dla nadgarstków Podczas zginania nadgarstków na ławeczce może dochodzić do przeciążenia ich z powodu działania dużej siły zginającej, co prowadzi do kontuzji. Janek proponuje inne ćwiczenie, w którym działa inna siła, rozciągająca, co w praktyce okazuje się bezpieczniejsze dla naszych nadgarstków oraz niezwykle korzystne dla rozwoju mięśni przedramion. Dokładniejszy opis tego ćwiczenia znajdziesz
Janek pokaże jak poprawić swój wynik w wyciskaniu leżąc stosując jedno ćwiczenie. Jest to ćwiczenie, które mogą wykonywać co najmniej średnio-zaawansowani. Każdy ma swój "martwy punkt", tzn. fazę ruchu, którą najtrudniej jest pokonać robiąc próbę na maksymalnym ciężarze. Dlatego trzeba skupić się na wzmocnieniu tej najsłabszej fazy. https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Opis filmu: Jan Łuka pokazuje tym razem
Ile znaczy dieta dla kulturysty? Co to znaczy zła dieta? Przypadkowa, bez odpowiednich składników podanych w odpowiednich proporcjach w odpowiednim czasie, itp Jak się ma zatem dobra dieta do wyników? Sport dzisiejszy jest ekstremalnie wymagający. A ile dieta znaczy dla kulturystów? Tu znaczy najwięcej! Posłuchaj wypowiedzi Ryszarda Rećko o znaczeniu diety w sporcie https://www.youtube.com/watch?v=A5na0r1sjlU Treść
Dlaczego kulturysta powinien wiedzieć CO i JAK ma jeść Nie ma żadnej możliwości na uzyskanie wymarzonej sylwetki bez stosowania diety. Jeżeli tej prawdy nie zaakceptujesz nie masz szans na efekty, które by Cię zadowoliły. Ryszard Rećko jest trenerem podnoszenia ciężarów i kulturystyki, specjalistą od diety sportowej i suplementacji. W 2003 roku udowodnił sobie i innym,
Zastosowanie odwrotnego uchwytu pozwala uruchomić inne włókna mięśniowe tricepsów jak podczas nachwytu. https://www.youtube.com/watch?v=KtygzujktsY Teks z filmu: Jan Łuka: Kolejnym ćwiczeniem na tricepsy jest ćwiczenie na wyciągu, do którego stoimy tyłem, dłonie trzymamy podchwytem i opuszczamy przedramiona w dół. Wykonujemy 6 serii po 10 powtórzeń z dużym ciężarem. Ręce wzdłuż tułowia, uchwyt na wysokości klatki
Bardzo ważne ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu. Ważne jest: Utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa, czyli nie robienie kociego grzbietu. Aby to osiągnąć przy schodzeniu na dół z ciężarem możemy uginać nogi by nie dopuścić do "puszczenia" grzbietu Trzymanie gryfu sztangi jak najniżej na karku i wąsko ramiona od dołu, głowa nie pochyla się By powoli i
Najpowszechniej stosowane ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych. Janek pokazuje to podstawowe ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=FPAAShha-7c
Ryszard Rećko kontynuuje temat wyboru odpowiedniej dla konkretnego człowieka diety. Obala różne poglądy na temat odżywiania i pokazuje dlaczego niektóre diety mogą wyrządzić krzywdę ich wyznawcom. Mówi o odkryciu zależności związanych z genetyką i konsekwencjach rozmijania się z potrzebami indywidualnymi. https://www.youtube.com/watch?v=gRobtGSjiMI
Osobnicze czynniki wpływające na wybór rodzajów pokarmów Ryszard Rećko kontynuuje temat wyboru diety. W swoim wywodzie opiera się na badaniach naukowych oraz na własnych doświadczeniach. Okazuje się, że dieta zgodna z grupą krwi może być kluczem do zdrowia a także do lepszych wyników sportowych. Podaje swój przykład i swoich zawodników jak dzięki racjonalnemu odżywianiu można
Właściwa dieta - trudny wybór Jeżeli będziemy uważnie obserwować ludzi stosujących dokładnie jakąś dietę, czyli zgodnie z zaleceniami jej twórcy, to zobaczymy zadziwiający obraz. Jedni poczują się lepiej, dla innych nie zrobi ona żadnej znaczącej różnicy a jeszcze inni poczują się gorzej. Jest to oczywiście wielkie uproszczenie, gdyż naukowa obserwacja skutków stosowania różnych eksperymentów wymaga
Ćwiczenie na górne aktony klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na skośnej ławce znakomicie rozwija górne aktony mięśni piersiowych. Daje to w efekcie pełną i tzw. wysoką klatkę, a mięśnie klatki są widoczne nawet w lekko rozpiętej koszuli. https://www.youtube.com/watch?v=_vYytKNj8_o Opis filmu Jan Łuka prezentuje ćwiczenie uzupełniające do ćwiczeń na ławce poziomej czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, Mistrzostw Europy i Mistrzostw Świata w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym, wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. Zdobył około 40 medali. Trener podnoszenia ciężarów, sportów siłowych i kulturystyki. Pracą trenerską zajmuje się od 1976 roku. W tym czasie jego podopieczni i wychowankowie zdobyli około 180 medali w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym, kulturystyce i
