Bezpieczne ćwiczenie dla nadgarstków
Podczas zginania nadgarstków na ławeczce może dochodzić do przeciążenia ich z powodu działania dużej siły zginającej, co prowadzi do kontuzji. Janek proponuje inne ćwiczenie, w którym działa inna siła, rozciągająca, co w praktyce okazuje się bezpieczniejsze dla naszych nadgarstków oraz niezwykle korzystne dla rozwoju mięśni przedramion.
Dokładniejszy opis tego ćwiczenia znajdziesz tutaj
Treść filmu
Jan Łuka prezentuje bezpieczne i uniwersalne ćwiczenie nadgarstków i całych przedramion.
Najważniejszymi ćwiczeniami na przedramiona jest trening na ławeczce, uginanie ramion nadchwytem i podchwytem. Jednak bezpieczniejszym i lepszym ćwiczeniem jest trzymanie sztangi z tyłu, chwytem małpim. Ćwiczenie jest lepsze dlatego, że nie obciąża tak bardzo stawów, nie powoduje kontuzji, natomiast rozciąga i można zastosować większe ciężary.
Stajemy trzymając sztangę z tyłu chwytem małpim i zginamy dłonie w nadgarstkach do pełnego zgięcia, wytrzymujemy sekundę, opuszczamy dłonie.
Możemy stosować bardzo duże ciężary i mniej powtórzeń lub mniejsze ciężary i dużo powtórzeń.
Propozycja Jana Łuki – od 5 do 20 powtórzeń.
Nie ma jeszcze komentarzy.