Górne

Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu w pozycji stojącej

Bezpieczne ćwiczenie dla nadgarstków

Podczas zginania nadgarstków na ławeczce może dochodzić do przeciążenia ich z powodu działania dużej siły zginającej, co prowadzi do kontuzji. Janek proponuje inne ćwiczenie, w którym działa inna siła, rozciągająca, co w praktyce okazuje się bezpieczniejsze dla naszych nadgarstków oraz niezwykle korzystne dla rozwoju mięśni przedramion.

Dokładniejszy opis tego ćwiczenia znajdziesz tutaj

 

Treść filmu

Jan Łuka prezentuje bezpieczne i uniwersalne ćwiczenie nadgarstków i całych przedramion.

Najważniejszymi ćwiczeniami na przedramiona jest trening na ławeczce, uginanie ramion nadchwytem i podchwytem. Jednak bezpieczniejszym i lepszym ćwiczeniem jest trzymanie sztangi z tyłu, chwytem małpim. Ćwiczenie jest lepsze dlatego, że nie obciąża tak bardzo stawów, nie powoduje kontuzji, natomiast rozciąga i można zastosować większe ciężary.

Stajemy trzymając sztangę z tyłu chwytem małpim i zginamy dłonie w nadgarstkach do pełnego zgięcia, wytrzymujemy sekundę, opuszczamy dłonie.

Możemy stosować bardzo duże ciężary i mniej powtórzeń lub mniejsze ciężary i dużo powtórzeń.

Propozycja Jana Łuki – od 5 do 20 powtórzeń.

 , ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl