Górne

Uchwyty sztangi w martwym ciągu

Praktyczne rady do martwego ciągu

Przy podnoszeniu sztangi w tzw. martwym ciągu stosuje się praktycznie 3 rodzaje uchwytu:

  1. Z przechwytem, kiedy jedną dłonią chwytamy nachwytem a drugą podchwytem – stosuje się go głównie w trójboju siłowym przy podnoszeniu największych ciężarów. Zaletą najważniejszą jest to, że gryf sztangi nie ma tendencji do okręcania się gdyż ręce niejako blokują ten ruch
  2. Nachwytem zwykłym kiedy obie dłonie układamy na gryfie wierzchem dłoni od przodu. W takim chwycie gryf będzie najtrudniej utrzymać ze względu na obrót gryfu gdyż dłonie otwierają się i najszybciej sztanga wypadnie z dłoni. Uchwyt ten stosuje się jednak często w celu wzmacniania dłoni, z oczywistych względów na mniejszych obciążeniach.
  3. Uchwyt “na zamek”, kiedy palce, głównie środkowy obejmują kciuk, który pierwszy zaciska się na gryfie. Dłonie można układać na sztandze albo nachwytem (najczęściej) albo podchwytem ale zawsze zwrócone w jednym kierunku. Ten uchwyt (nachwytem) stosują głównie sztangiści. W tym uchwycie najszybciej dochodzi do mikrouszkodzeń naskórka kciuka.

W filmie Jan Łuka pokazuje to szczegółowo. Jak wykonać prawidłowo ten bój prezentuje w filmie

 , , , , , , ,

Jedna odpowiedź do Uchwyty sztangi w martwym ciągu

  1. amator 7 października 2014 w 14:21 #

    Czy warto stosować zamek podczas martwego ciągu w treningu kulturystycznym ?

Dodaj komentarz

Podane dane będą przetwarzane w wymienionym celu zgodnie z Polityką Prywatności.

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *

Więcej w ćwiczenia na miesnie plecow, ćwiczenia ze sztanga, martwy ciąg, przechwyt w martwym ciągu, uchwyt na zamek w martwym ciągu, uchwyt zamkowy sztangi, wzmacnianie dłoni
Wzmacnianie palców i nadgarstków na maszynie poziomej

Mocne palce i nadgarstek - jest czym walczyć Siłacze na rękę muszą mieć dłoń niczym imadło - w treningu dłoni...

Zamknij