Jak trenować siłę w podciąganiu na drążku Rekord Jana Łuki w podciąganiu na drążku wynosi 105 kg. Uzyskał go kilka lat temu. Jest to nieoficjalny rekord świata. Utrzymanie takiego wyniku wymaga nie tylko ciężkiego ale przede wszystkim przemyślanego treningu. Zobacz jak wygląda dzisiaj trening Janka - zapowiada, że za rok zbliży się do swojego rekordu.
Jan Łuka nie stosuje ćwiczeń, które doprowadzają do dysharmonii w sylwetce lub w sile. Jeśli oglądałeś kiedyś zawody strongman, to zapewne zwróciłeś uwagę na to, że używają oni często pasków przy martwym ciągu. Efektem tego jest często taki widok, że wielkie wzrostem i masą chłopisko podnosi wielkie ciężary w martwym ciągu używając pasków, by "dowiązać
Wzmacniamy dolną fazę martwego ciągu Jan Łuka był rekordzistą świata w martwym ciągu. Do dzisiaj uznaje martwy ciąg za najważniejsze ćwiczenie siłowe w swoim repertuarze. Zawsze najbardziej lubił ćwiczenia na grzbiet. Prezentowane ćwiczenie opiera się na użyciu podwyższenia. Zatem znajdziemy się wyżej w stosunku do gryfu niż w klasycznym ćwiczeniu. Musimy wykonać dłuższy ruch, o
Podnieś swój testosteron Nietypowe ćwiczenie dla kulturystów. Jest to jednak bardzo dobre ćwiczenie, gdyż uruchamia głęboko położone włókna mięśniowe i dzięki temu dużą masę mięśniową. Dynamika tego ruchu oraz ilość masy mięśni zaangażowana w tym typowo ciężarowym ćwiczeniu, powoduje świetną stymulację testosteronu, a ten wpływa w sposób decydujący na przyrost masy i siły. Jeszcze 40
Bardzo ważne ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu. Ważne jest: Utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa, czyli nie robienie kociego grzbietu. Aby to osiągnąć przy schodzeniu na dół z ciężarem możemy uginać nogi by nie dopuścić do "puszczenia" grzbietu Trzymanie gryfu sztangi jak najniżej na karku i wąsko ramiona od dołu, głowa nie pochyla się By powoli i
Jakie uchwyty w podciąganiu na drążku są bezpieczne Nasz mistrz jest rekordzistą w podnoszeniu na drążku - jego wynik to podciągnięcie się z dodatkowym ciężarem zawieszonym u pasa o wadze 105 kg! Jego rady są wynikiem wielu lat wykonywania tego ćwiczenia w sposób prowadzący do takiego wyczynu. Po drodze były kontuzje i wiele, wiele prób
Prawdziwa próba siły Niezwykle ważne ćwiczenie, gdyż uruchamia produkcję hormonów anabolicznych i daje dużą siłę. Jan Łuka jest mistrzem w tym ćwiczeniu, opanował jego technikę do perfekcji i często nie może patrzeć jak źle wykonują go nawet czołowi strongmani. Dobre wykonanie techniczne jest w tym przypadku niezwykle ważne dla zachowania zdrowego kręgosłupa. Nasze uwagi: Ćwicz
Jan Łuka demonstruje podciąganie na drążku w 2 wersjach Jedno z popisowych ćwiczeń siłowych Janka - podciąganie na drążku. W tym filmie pokazuje jak wykonuje się prawidłowo podciąganie na drążku nachwytem oraz drugą wersję podciąganie na drążku podchwytem. Jan Łuka podciągnął się kilka lat temu z ciężarem 105 kg przypiętym do pasa. Nikt do dzisiaj
