Górne

Zginanie palców na wyciągu dolnym

Mocne palce – dotyk siłacza

W przedramionach znajduje się kilkadziesiąt różnych mięśni, które odpowiadają za skomplikowane ruchy nadgarstka, dłoni i palców.

Warto ćwiczyć poszczególne grupy szczególnie w pozycjach wyizolowanych, jest to tylko kwestia pomysłowości i praktyki.

Nie wszystko może jednak okazać się skuteczne, zwłaszcza gdy coś przekombinujemy. Najlepiej zatem ćwiczyć według sprawdzonych sposobów. Andrzej Głąbała proponuje takie ćwiczenie na herkulesowy uścisk.

 

Treść filmu

Andrzej Głąbała prezentuje ćwiczenia na mocne palce “dotyk siłacza”.

Na każdej siłowni znajduje się wyciąg tzw. “brama”. Do pozycji dolnej, stojąc przodem do urządzenia zakładamy np. mały gryf i podciągamy do góry gryf palcami. Nie angażujemy przedramion, tylko wzmacniamy same palce.

Nie wyginamy także nadgarstków – one jedynie w ostatniej fazie ruchu palców w górę będą nieznacznie ugięte. WZMACNIAMY PALCE, a jednocześnie nadgarstki i przedramiona.

Ćwiczenie to można wykonać również stojąc tyłem do “bramy”. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce z tyłu i uginamy palce nie zginając nadgarstków.

Powtarzamy 4 serie po 25 – 30 powtórzeń.

 

 , , ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *

Więcej w Andrzej Głąbała, ćwiczenia na przedramie, ćwiczenie na mocne palce
Prostowanie nadgarstka z gryfikiem w płaszczyźnie dłoni

Wszechstronny rozwój przedramion Możemy rozwinąć dobrze przedramiona gdy stosujemy różnorodne ćwiczenia. Bardzo duża liczba różnych ale dość niedużych mięśni przedramion wymaga...

Zamknij