Walcz aktywnie o swoje marzenia Najlepszą metodą na realizację marzeń jest stworzyć sobie odpowiedni plan ich realizacji. Przysłowiowe szczęście potrzebne jest podczas gry w Lotto, ale przy budowaniu sylwetki, jak w wielu innych sprawach, konieczne jest podjęcie systematycznych i mądrych działań. Jeśli nie masz za dużej praktyki, albo czujesz, że podjęte działania są nieskuteczne, rozsądnym
Najlepszym potwierdzeniem posiadanej wiedzy dla trenera, jest doprowadzenie innych osób na odpowiednio wysoki poziom sportowy. Ryszard Rećko ma wielu takich wychowanków. Jednym z nich jest Karol Gębski, który zajął 3 miejsce w Debiutach Kulturystycznych w 2012 roku w kategorii 90+. Przeprowadziłem z Karolem rozmowę, w czasie której powiedział o kilku ciekawych działaniach, dzięki którym osiąga swoją świetną
Spotkaliśmy się w końcu razem i wyciągnąłem od naszych trenerów kilka wartościowych wskazówek na temat osiągania sukcesu w sporcie. Andrzej Głąbała, Jan Łuka i Ryszard Rećko startowali w zawodach sportowych w sumie ponad 100 lat i mają wiele przemyślanych problemów. https://www.youtube.com/watch?v=czT8hzVV-pE Rady oparte na doświadczeniach naszych trenerów Znaleźć odpowiednią dyscyplinę Andrzej Głąbała po odniesieniu kontuzji podczas treningu
Trening siłowy a praca fizyczna Praca, pracy nierówna. Jeśli nie jest to praca ponad siły, kilkanaście godzin codziennie, to taką pracę można pogodzić z treningiem. Trzeba pamiętać jednak o kilku ważnych elementach: o odpoczynku - najważniejszy jest odpowiednio długi sen o odżywianiu - każdy posiłek musi być pełnowartościowy i odpowiednio duży suplementy powinny być najwyższej jakości
W poniższym artykule chcę zwrócić uwagę na 2 ważne elementy, które towarzyszą osiąganiu sukcesu, a są związane z motywacją. Dam też kilka prostych do zastosowania rad, które mogą zmienić mięczaczka w konsekwentnego twardziela. Gotowość do ponoszenia kosztów Każdy sukces opiera się na wielokrotnym podejmowaniu działań nakierowanych na jego osiągnięcie. W budowaniu umięśnionego ciała oznacza to
18 października odbyły się w Rumi zawody w żelaznym ciągu. Startowało 10 siłaczy z Pomorza. Większość z nich trenuje pod okiem Jana Łuki, głównego propagatora tej konkurencji w Polsce i jak dotąd niepokonanego w tej konkurencji. I tym razem "żelazny Jan" wygrał te zawody. Mnie, jako obserwatorowi tych zawodów, było trochę żal, że nie wystąpili
Właściwy skład posiłków Ustalenie zawartości makroskładników w diecie, czyli ilości białek, węglowodanów i tłuszczy, jest kluczem do budowania tzw. beztłuszczowej masy ciała. W czasie budowania masy mięśniowej, powinno się przyjmować duże ilości pożywienia. Niektórzy liczą kalorie i z ich wyliczeń wynika, że powinna być ich nadwyżka nad zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Tak żyć potrafią tylko bardzo
Sterydy są skutecznymi lekami Wcale nie zostały stworzone na potrzeby kulturystów. Znany lekarz Jan Pokrywka, stosujący szeroko niekonwencjonalne terapie twierdzi, że były przełomowymi lekami, podobnie jak antybiotyki. Ich skuteczność spowodowała, że tuż po odkryciu były stosowane w bardzo wielu chorobach: od zwykłego przeziębienia po nowotwory. Stopniowo jednak zaczęto je wycofywać i zastępować innymi lekami. Czy
Czasami ktoś kto zaczyna dopiero trenować, od razu chce być wyczynowcem. Inny dopiero po latach treningów "dla siebie", chce sprawdzić efekty na arenie kulturystycznej. Między typowym amatorem chodzącym na siłownie a kulturystą wyczynowym jest sporo różnic. https://www.youtube.com/watch?v=8rg71lFr23I Inna mentalność Nie chodzi tu tylko o znajomość przepisów obowiązujących startujących, ale o podejście do wielu ważnych kwestii.
Ilość treningów zależy od celu To jak często powinno trenować się na siłowni jest wypadkową priorytetów i możliwości czasowych. Jeśli ktoś stawia sobie chociaż najmniejszy cel do osiągnięcia, powinien skalkulować koszty jego osiągnięcia. Oznacza to mentalne zaakceptowanie wyrzeczeń i potencjalnych trudów oraz ustalenie precyzyjnego planu prowadzącego do osiągnięcia celu. Oczywiście na początku, kiedy trudno jest
Początkujący powinni trzymać się podstaw Kiedy ktoś ciągle zdobywa doświadczenie na siłowni, to powinien trzymać się podstawowych zasad i najprostszej techniki wykonywania ćwiczeń w kulturystyce. Ile wynosi zwykle taki okres? Do osiągnięcia pewnego rozwoju swojej sylwetki, kiedy ta prosta technika już nie daje rezultatów. Ten okres może być różny, dla jednego to 12 miesięcy a
Kiedy realizujesz wszystkie elementy wpływające na osiągnięcie celu, to sukces jest bardzo prawdopodobny. Kiedy pewne czynniki pomijasz, to zmniejszasz swoje szanse. Stare polskie przysłowie mówi: "Łańcuch jest tak silny jak jego najsłabsze ogniwo". I ta prawda sprawdza się w przypadku pracy nad sylwetką. Aby zoptymalizować efekty powinno się optymalizować każde "ogniwo". Poniżej w tabeli pokazane
Sukces nie jest dziełem przypadku, niezależnie od dziedziny życia. W tym artykule podamy receptę na sukces w sporcie według Jana Łuki, 18-krotnego mistrza Polski w trójboju siłowym Osiągnąć mistrzostwo w sporcie jest niewątpliwym sukcesem, ale wielokrotne powtarzanie tego sukcesu jest wielką sztuką. Wymaga bez wątpienia pewnej recepty i pewnych, właściwych działań. Jan Łuka zdobywał tytuły
W rozmowie z Janem Łuka, 18-krotnym mistrzem Polski w trójboju siłowym, poruszamy temat motywacji do treningu. Mistrz podaje receptę na samo-motywowanie się, która może działać przez długie lata, im dłużej się ją stosuje tym skuteczniej działa. https://www.youtube.com/watch?v=RxmmvlNqzZo Wyznaczyć realny cel Dla Jana Łuki najważniejsze jest wyznaczenie celu do osiągnięcia. Na początku swoich zmagań na siłowni
Dzisiaj trochę o Was, czyli o tych, dla których istnieje serwis TrenerOK - naszych odbiorcach. Gdzie mieszkają użytkownicy TrenerOK Oczywiście najliczniej mieszkacie w Polsce -83%, potem w W. Brytanii 5,5%. Na nasze podium wdrapuje się ku mojemu zdumieniu Holandia - 2,2%, a ułamkiem procenta przegrywają Niemcy zajmując 4 miejsce. Na jakich urządzeniach ogląda się nasz
Sterydy anaboliczno-androgenne w kulturystyce Sterydy anaboliczno-androgenne są powszechnie stosowane przez trenujących na siłowniach. Jest to poważny problem zważywszy pochodzenie większości z tych specyfików. Niestety zdecydowana większość pochodzi z tzw. "czarnego rynku". Jednak nie tym problemem chciałem się zająć w tym artykule, ale tym, czy ktoś, kto kieruje się rozsądkiem, może dopuścić przyjęcie tych leków. Zadałem
