Zdrowie szwankuje kiedy ich brakuje Człowiek potrzebuje odpowiednich ilości makro- oraz mikroskładników aby odpowiednio się rozwijać, a także by móc przeżyć. Ich odpowiedni poziom w organizmie pozwala na zachowanie zdrowia, a niedobory bardzo często i szybko są manifestowane pod postacią różnych dolegliwości i chorób. Witaminy i minerały to składniki odżywcze, które możemy dostarczyć tylko i wyłącznie
Groźne preparaty? Od grudnia 2012 roku funkcjonuje w Polsce dyrektywa unijna regulująca reklamę suplementów diety. Producent czy sprzedawca nie może nikomu obiecywać wyzdrowienia czy leczniczego działania jakiegokolwiek suplementu. Nie może też powoływać się na przypadki uzdrowień z sugestią, że były one efektem działania preparatu nie będącego lekiem. Jest to podyktowane różnymi powodami, jak choćby krótką
Odżywianie a kręgosłup W wieku dojrzałym stan kręgosłupa jest w zdecydowanej większości przypadków odzwierciedleniem stylu życia jakie osoba wiodła przez minione lata. Największy wpływ na kondycję naszego szkieletu ma sposób odżywiania. To właśnie dostarczanie odpowiednich substancji odżywczych w odpowiednich ilościach może spowodować, że człowiek przez długie lata zachowa prostą sylwetkę, uchroni się przed wieloma kontuzjami
Znaczenie suplementacji Człowiek dla dobrego funkcjonowania potrzebuje dostarczać swojemu organizmowi odpowiednich ilości białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin, minerałów i wody. W dzisiejszych czasach, obróbka przemysłowa żywności spowodowała w niej krytyczne obniżenie ilości i jakości praktycznie wszystkich składników odżywczych, zwłaszcza w produktów spożywczych dostępnych w masowym handlu. Dla każdego człowieka dbającego o zdrowie i mającego świadomość znaczenia
Jesteś tym co przyswajasz Jest wielu ludzi, którzy mimo wielu starań by dobrze się odżywiać mają wiele problemów ze zdrowiem. Dlaczego tak jest? Jerzy Zięba, znany promotor zdrowego stylu życia twierdzi, że człowiek do zdrowia nie potrzebuje lekarstw a kiedy jego organizm dostaje wszystkie naturalne składniki w odpowiednich ilościach, to organizm będzie zdrowy lub do tego zdrowia
Z artykułu dowiesz się: jakie źródła białek są najlepsze oraz jakich suplementów powinni szukać trenujący, zwłaszcza ci w dojrzałym wieku. Dojrzali, dzięki właściwym wyborom, poprawią swój wygląd, zdrowie i samopoczucie, ale i młodzi skorzystają, przesuwając zagrożenia kontuzjami o wiele lat. Najważniejsze białko Najważniejszą tkanką naszych organizmów jest tkanka łączna. Tworzy ona bazę i fundament naszych
Czy zapas tłuszczu przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej Z tego artykułu dowiesz się kiedy odchudzanie, przed podjęciem treningu na masę, jest korzystne. Nie lekceważ tłuszczu trzewnego Tłuszcz zmagazynowany w ciele człowieka można podzielić na podskórny i trzewny (wisceralny). Ten pierwszy jest mniej atrakcyjny z punktu widzenia estetycznego. Trenującym kulturystykę po prostu zasłania mięśnie. Z punktu
Właściwy skład posiłków Ustalenie zawartości makroskładników w diecie, czyli ilości białek, węglowodanów i tłuszczy, jest kluczem do budowania tzw. beztłuszczowej masy ciała. W czasie budowania masy mięśniowej, powinno się przyjmować duże ilości pożywienia. Niektórzy liczą kalorie i z ich wyliczeń wynika, że powinna być ich nadwyżka nad zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Tak żyć potrafią tylko bardzo
Wyczynowiec potrzebuje więcej Każdy trenujący na siłowni potrzebuje jeść więcej niż przeciętny Kowalski. By mięśnie urosły znacząco, to powinien dostarczać co najmniej 2 razy więcej składników odżywczych w stosunku do zwykłych norm. Natomiast dla wyczynowca te wymagania rosną jeszcze bardziej. Słyszy się o tym, że najwięksi zawodowi kulturyści potrafią pochłonąć w ciągu dnia 3-5 kg
Kreatyna na masę? Kreatyna wspomaga organizm w produkcji podstawowego nośnika energii w komórkach mięśniowych (ATP). Wspomaga zatem pracę trwającą od kilku do kilkunastu sekund. Jest zatem idealna gdy celem jest zwiększanie siły gdyż wtedy 1 podejście (seria) trwa krótko a ćwiczenie wykonuje się w zakresie powtórzeń 1 - 4. Skuteczne wspomaganie podczas treningu siły pośrednio
Bardzo ważny składnik ciała Cholesterol jest składnikiem każdej tkanki naszego ciała a w mózgu znajduje się go najwięcej. Może być dostarczany z zewnątrz ale jego większą ilość produkuje wątroba. Nie ma prostej zależności między tym dostarczanym w pożywieniu a tym, który krąży we krwi. Czy obniżanie jego ilości może nie wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie? Czy
Czy podczas przerwy na sen szejk węglowodanowo-białkowy jest dobrym wyjściem? Co się dzieje gdy dostarczamy nadwyżkę węglowodanów? Czy pomimo uzupełnieniu niedoboru węglowodanów grozi nam katabolizm? Czy można i jakich użyć zamienników okołotreningowych? Kreatyna przed treningiem - ile czasu przed treningiem? Co na wzmocnienie paznokci i włosów? Jajka jeść rano czy wieczorem? Problem z budowaniem masy
Czy oprócz spożywania białka pochodzenia zwierzęcego można poprawić przyrosty masy mięśniowej spożywając także produkty roślinne zawierające białko? Czy unikanie tłuszczy w posiłkach okołotreningowych to mit? Czy unikanie węglowodanów przed snem to mit? Skąd się można dowiedzieć czy trawimy laktozę? Czy ryż i groch dostarczają pełnowartościowego białka? Czy mozna ułożyć dietę dla kulturyst za 200 pln?
Łączenie różnych produktów w jednym posiłku może nie być najlepsze dla naszego układu trawiennego. O tym jak najlepiej łączyć je mówi w poniższym filmie Ryszard Rećko. Odpowiada też na inne pytania dotyczące odżywiania się podczas budowania masy mięśniowej. Czy dieta rozdzielna jest najlepszym wyjściem w budowaniu masy mięśniowej? https://www.youtube.com/watch?v=Mif-VkvqEDk Trener daje odpowiedzi na następujące pytania:
Kolejne odpowiedzi trenera Ryszarda Rećko Czy zrezygnować z twarogu podczas budowania masy? Jaka porcja białka może być optymalnie wykorzystana w jednym posiłku? Kreatyna - czy brać ją cały czas czy w cyklach? Czy rozciąganie wpływa na rozwój mięśni? Długość treningu dla ektomorfika Czy jaja mogą wywoływać problem z płodnością? Czy granulat sojowy raz w tygodniu
Najmocniejszy hormon anaboliczny Wcale to nie jest testosteron czy hormon wzrostu a insulina. Jej potężne działanie jest niezwykle potrzebne właśnie po treningu. Wtedy koniecznie najpierw trzeba przyjąć porcję węglowodanów by spowodować wyrzut insuliny do krwi. Potem gdy dostarczymy białka, to właśnie insulina upakowuje je do komórek mięśniowych. Bez wyrzutu insuliny wzrost mięśni jest marny. Pamiętaj jednak,
