Górne

Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym

Jeżeli masz górny wyciąg

możesz ćwiczyć swoje przedramiona w pozycji zbliżonej do pozycji w walce na rękę.

Wielu z nas zastanawia się jak rozwinąć mięśnie przedramion. Zaliczają się one do najbardziej opornych. Może dlatego, że używamy ich ciągle oraz dlatego, że grup mięśni jest tu bardzo dużo. To one odpowiadają za skomplikowane ruchy naszych rąk, dłoni, palców. Wyciąg może być tym przyrządem, który znacząco poszerzy wachlarz ćwiczeń i umożliwi powiększyć przedramiona do pożądanych wymiarów.

Trzeba wiedzieć o tym, że nasze palce są poruszane przez mięśnie dłoni oraz przedramion poprzez długie ścięgna łączące mięśnie z palcami. Na dłoni tylko w jej wewnętrznej części są “skromne z natury” swej mięśnie.

Aby rozwinąć przedramiona warto stosować urozmaicony repertuar ćwiczeń na tę grupę mięśni.

Zobacz kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem wyciągu górnego – pokazuje mistrz w mocowaniu na rękę Andrzej Głąbała

 

Treść filmu

Andrzej Głąbała prezentuje kolejne ćwiczenie na wzmocnienie przedramion i  nadgarstków:

Idealnie jest gdy górny wyciąg w urządzeniu zwanym “bramą” ma regulowaną wysokość. Jednakże i bez regulacji ćwiczenie jest bardzo efektywne. Zawieszamy uchwyt na wyciągu górnym, chwytamy, a następnie podpierając ćwiczącą rękę pod łokciem, zginamy rękę w nadgarstku naciągając wyciąg. Ruch nadgarstka w dół szybciej, przytrzymujemy i wolniej powracamy do pozycji wyjściowej.

Przedramiona ćwiczymy 2 – 3 razy w tygodniu. Ćwiczymy 4 – 5 serii, po 20 – 25 powtórzeń.

 , ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl