Górne

ćwiczenia z hantlami

Wykroki ze sztangielkami

Bardzo wszechstronnie działające ćwiczenie, rozwijające: mięśnie czworogłowe uda dwugłowe uda wewnętrznej strony ud (przywodziciele) i pośladki. Można to ćwiczenie wykonywać ze sztangą ale bezpieczniejszą wersją tego ćwiczenia jest właśnie ta ze sztangielkami. https://www.youtube.com/watch?v=nVL4Iritcf8 Opis ćwiczenia Wykroki ze sztangielkami robimy w taki sposób, że pogłębiamy wykrok jak najniżej, a noga zakroczna prawie dotyka kolanem do podłogi.

... czytaj dalej

Nogi  Tematy: , , , , 0
biceps-o-udo

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo

Rozwiń szczyty bicepsów Ważne elementy skutecznego wykonania ćwiczenia: Staraj się prowadzić sztangielkę blisko tułowia Ruch opuszczający powinien być wolniejszy niż podnoszący W górnym położeniu wykonuje się napięcie szczytowe mięśnia Podnoszenie może być wykonywane bardzo powoli jak i dynamicznie (bardzo szybko) https://www.youtube.com/watch?v=H4HhpUFbFZE Treść filmu: Uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo polega na tym, że ruch

... czytaj dalej

Ramiona  Tematy: , , , 0

Potrójna seria na klatkę piersiową

Wielka klata Najskuteczniejszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych wielkich jest wyciskanie na ławce. Wiadomo też, że im bardziej swobodny ciężar tym ćwiczenie nim jest trudniejsze i angażuje więcej włókien mięśniowych a co za tym idzie efektywniej wpływa na rozwój siły i masy mięśniowej. Takim sprzętem są sztangielki. Janek pokaże w tym filmie serię łączoną składającą

... czytaj dalej

Klatka piersiowa, Kulturystyka dla zaawansowanych  Tematy: , , , , 0

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

Szerokie bary Zwykłe unoszenie ramion w bok warto robić prawidłowo, by dało odpowiednie efekty. Tzw. wylewanie wody pozwoli ci rozwinąć boczne aktony barków a nie przemęczać przednich, które biorą udział we wszystkich wyciskaniach sztangi, które wszyscy lubimy... Pewnie wiesz o czym myślę, obejrzyj uważnie film z Jankiem. https://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4   Tekst z filmu Jan Łuka: Ćwiczenie

... czytaj dalej

Barki  Tematy: , , , , , 0

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Imię:
*
Email:
*
(Antyspam) Wpisz cyfrę dwa: