Bardzo wszechstronnie działające ćwiczenie, rozwijające: mięśnie czworogłowe uda dwugłowe uda wewnętrznej strony ud (przywodziciele) i pośladki. Można to ćwiczenie wykonywać ze sztangą ale bezpieczniejszą wersją tego ćwiczenia jest właśnie ta ze sztangielkami. https://www.youtube.com/watch?v=nVL4Iritcf8 Opis ćwiczenia Wykroki ze sztangielkami robimy w taki sposób, że pogłębiamy wykrok jak najniżej, a noga zakroczna prawie dotyka kolanem do podłogi.
Rozwiń szczyty bicepsów Ważne elementy skutecznego wykonania ćwiczenia: Staraj się prowadzić sztangielkę blisko tułowia Ruch opuszczający powinien być wolniejszy niż podnoszący W górnym położeniu wykonuje się napięcie szczytowe mięśnia Podnoszenie może być wykonywane bardzo powoli jak i dynamicznie (bardzo szybko) https://www.youtube.com/watch?v=H4HhpUFbFZE Treść filmu: Uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo polega na tym, że ruch
Wielka klata Najskuteczniejszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych wielkich jest wyciskanie na ławce. Wiadomo też, że im bardziej swobodny ciężar tym ćwiczenie nim jest trudniejsze i angażuje więcej włókien mięśniowych a co za tym idzie efektywniej wpływa na rozwój siły i masy mięśniowej. Takim sprzętem są sztangielki. Janek pokaże w tym filmie serię łączoną składającą
Szerokie bary Zwykłe unoszenie ramion w bok warto robić prawidłowo, by dało odpowiednie efekty. Tzw. wylewanie wody pozwoli ci rozwinąć boczne aktony barków a nie przemęczać przednich, które biorą udział we wszystkich wyciskaniach sztangi, które wszyscy lubimy... Pewnie wiesz o czym myślę, obejrzyj uważnie film z Jankiem. https://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 Tekst z filmu Jan Łuka: Ćwiczenie