Górne

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami

Szerokie bary

Zwykłe unoszenie ramion w bok warto robić prawidłowo, by dało odpowiednie efekty. Tzw. wylewanie wody pozwoli ci rozwinąć boczne aktony barków a nie przemęczać przednich, które biorą udział we wszystkich wyciskaniach sztangi, które wszyscy lubimy… Pewnie wiesz o czym myślę, obejrzyj uważnie film z Jankiem.

 

Tekst z filmu

Jan Łuka: Ćwiczenie polega na unoszeniu ramion w bok ze sztangielkami.

Ruch ramion wygląda następująco: łokcie lekko w górę, nadgarstki skręcają do przodu, stosujemy tzw. “wylewanie wody”, kciuk poniżej poziomu, łokcie lekko ugięte. Po uniesieniu ramion, zatrzymujemy na sekundę uniesione ręce, następnie opuszczamy.

Wykonujemy 12 do 20 powtórzeń

 , , , , ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Wpisz Imię: *
Wpisz Email: *

Więcej w boczne aktony barkow, ćwiczenia na barki, ćwiczenia na mase, ćwiczenia z hantlami, szerokie bary
Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych siedząc

Podnoszenie ramion w bok w opadzie siedząc Bardzo ciekawe i efektywne ćwiczenie na "tylne barki". Jest to w pewien sposób...

Zamknij