Czy bardziej umięśnieni żyją dłużej
Mimo, że panuje dzisiaj moda na szczupłe sylwetki, to wcale nie oznacza, że nie warto rozwijać mięśni, których większa masa zawyża wskaźnik BMI. Zawyżone wskaźniki odnoszące wagę do wzrostu, nie świadczą jednoznacznie o narażeniu na szybszy rozwój chorób cywilizacyjnych. Wręcz odwrotnie, w pewnych granicach, większa masa mięśni, wywiera dobroczynny wpływ na długowieczność i jakość życia.
Większy potencjał metaboliczny
Tkanka mięśniowa zużywa najwięcej energii z wszystkich tkanek organizmu. To głównie ona decyduje o szybkości przemian metabolicznych.
Zastrzeżenie: Poniższe rozważania nie dotyczą tych, którzy zbudowali wielką masę mięśniową posiłkując się wieloletnim wspomaganiem sterydami i preparatami testosteronu, hormonem wzrostu, insuliną czy dopingiem genetycznym.
Ludzie, którzy nie trenują siłowo, mają zwykle mniejszą masę mięśniową a większą tkankę tłuszczową, są słabsi i bardziej podatni na złamania.
Mięśnie jak tarcza i magazyn amunicji
Dają większą odporność organizmowi. Bierze się to z tego, że białe krwinki to przecież białka i kiedy organizm jest narażony na atak wirusów czy bakterii to system odpornościowy sięga do zapasów białek a najwięcej ich jest w mięśniach, bo aż 75%. W takiej sytuacji im jest ich więcej tym mniejsze są skutki uboczne walki z chorobami a proces odpierania chorób skuteczniejszy. Utrata zaledwie 10% masy mięśniowej znacząco zmniejsza skuteczność systemu odpornościowego.
Przy chorobie nowotworowej utrata tkanki mięśniowej może wynosić nawet 1% dziennie, co w efekcie daje w ciągu miesiąca ubytek 30% masy mięśniowej, a taka strata nieuchronnie prowadzi do śmierci.
I jest to kolejny argument przeciwko zmniejszaniu wysokiej jakości białek w pożywieniu. Odchudzanie się poprzez rezygnację lub zmniejszenie porcji mięsa, ryb, jaj i produktów mlecznych jest wielkim błędem i prowadzi do rujnowania sił obronnych. Białek pochodzenia zwierzęcego nie da się zastąpić tymi, które pochodzą z roślin, gdyż ich przyswajalność jest znacznie gorsza i nie zawierają wszystkich aminokwasów egzogennych. Nieumiejętne odchudzanie daje, poza efektem jojo, także pogorszenie stanu zdrowia. Zbyt szybko zgubione 5 kg wagi może oznaczać, że większość tej straty to masa mięśniowa. Więcej o tym problemie
Przy zbyt szybko utraconej masie mięśniowej uruchamiają się też intensywniej stany zapalne – źródła wszelkiego bólu. Widziałem już kobiety, które dla rzekomego oczyszczania organizmu z toksyn, poddały się kilkudniowej głodówce. Wszystkie po tej “kuracji” wyglądały fatalnie a najgorzej osoby szczupłe. Zgłaszały też liczne dolegliwości.
Duża masa mięśniowa vs wysoka wydolność
Ogólnie biorąc, sport uprawiany rekreacyjnie, dla zdrowia, rzeczywiście przynosi w tej sferze, korzyści trenującym regularnie. Z obserwacji naukowców wynika, że mocno umięśnieni mężczyźni, mimo iż mają gorszą wydolność układu sercowo-naczyniowego niż biegacze maratończycy, odnoszą więcej korzyści dla zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o mniejszą zapadalność na nowotwory. Podkreślę, że te obserwacje nie dotyczą zawodników trenujących wyczynowo i wszystkich innych wspomagających się sterydami, testosteronem i innymi środkami dopingującymi.
Czy istnieje jakaś optymalna wielkość mięśni
Oczywiście tak. Dla każdej osoby ta wielkość zależy od genów. Budowanie genetycznie maksymalnej masy mięśniowej zajmuje 6-7 lat systematycznych treningów, a zatem jest to proces długotrwały. Zdarza się, że kobiety nie podejmują treningu siłowego, mimo wiedzy o jego dobrym wpływie na zdrowie. Powodem jest obawa przed zbudowaniem zbyt dużej muskulatury.
I tu pragnę uspokoić wszystkie panie – w normalnych warunkach, tj. bez wspomagania się wielkimi dawkami hormonów anabolicznych, bardzo trudne jest powiększanie mięśni przy naturalnym poziomie hormonów nawet mężczyznom, którzy z natury mają kilkunastokrotnie więcej testosteronu od płci pięknej. By zbudować kilka – kilkanaście kilogramów dodatkowych mięśni, młody mężczyzna potrzebuje kilka lat systematycznego i przemyślanego treningu, a potem powinien jeszcze dalej trenować by tego “dobra” nie stracić. Paniom jest to wielokrotnie trudniej zrobić.
Podsumowując, nawet kilka dodatkowych kilogramów tkanki mięśniowej przyniesie wiele korzyści trenującemu a wytrenowane, o dobrym tonusie mięśnie zawsze poprawiają wygląd sylwetki.
Podsumowanie korzyści z większej masy mięśniowej
- o 40% mniejsze ryzyko zachorowania na nowotwory
- o 70% mniejsze ryzyko cukrzycy
- o 43% mniejsze ryzyko chorób układy krążenia
- większa odporność na infekcje
- większa odporność na złamania (większa masa kostna jest odpowiedzią na przyrosty mięśni)
- wyższy metabolizm daje większą “odporność” na nabieranie tkanki tłuszczowej
- lepszy wygląd sylwetki
Systematyczny trening siłowy daje najlepszą szansę na efektywne powiększenie mięśni. Ceną są przede wszystkim zaangażowanie czasu, nieco pieniędzy oraz sporo potu. Każdemu podaję pod rozwagę: czy warto powalczyć o parę kilogramów masy mięśniowej?
Zobacz jak najefektywniej budować swoje mięśnie
kurs “Jak skutecznie budować masę mięśniową”
kurs “Trening kulturystyczny wprowadzający”
kurs “Programy treningowe dla zaawansowanych”
kurs “Trening ze sztangielkami w domu”
Nie ma jeszcze komentarzy.