Górne

    Jak uzyskać proste plecy

    Konieczne wytrwałe działania

    Garbienie się to dzisiaj dość powszechny problem. Jak sobie pomóc?

    Jednym z dobrych pomysłów jest używanie tzw. pajączka, który sygnalizuje nieprawidłową postawę. Przygarbiona sylwetka najczęściej oznacza przykurczone mięśnie klatki piersiowej i rozciągnięte ale sflaczałe mięśnie pleców. Jan Łuka pokaże w poniższym filmie ćwiczenie kulturystyczne pomocne w uzyskaniu prostych pleców.

    Oczywiście likwidacja tej wady postawy wymaga czasu i mocnego zaangażowania się i to nie tylko na siłowni. By zobaczyć u siebie proste plecy trzeba na stałe zmienić swoje nawyki. Pomoże w tym wspomniany wyżej pajączek oraz systematyczne treningi.

    Porzuć garbienie się na poważnie

    Jeśli poważnie chcesz mieć proste plecy to tylko zdecydowana decyzja da ci siłę by wyeliminować wszelkie sytuacje, które prowadziły do przyjmowania zgarbionej sylwetki.

    • Jeśli pracujesz przy biurku – zadbaj o wygodne, ergonomiczne krzesło czy fotel.
    • Rób sobie przerwy co godzinę i rozciągaj klatkę piersiową odchylając proste ramiona w tył, np zapierajac się jedną ręką o futrynę i wykonując skręt tułowia w drugą stronę. Wytrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund, rozluźniając w tym czasie mięśnie klatki piersiowej.
    • Jeśli pracujesz fizycznie w pochyleniu – zmieniaj tę pozycję tak często jak tylko to jest możliwe.

    Ćwiczenie poniżej zaprezentowane można trenować 2-3 razy w tygodniu po 3-5 serii w liczbie powtórzeń 10-15. Zadziała to i na przyrost siły i na wzmocnienie wytrzymałości, która w tym przypadku jest chyba ważniejsza.

    Bądź cierpliwy, im bardziej się zgarbiłeś tym więcej potrzeba czasu by uzyskać proste plecy. Pamiętaj! nic nie zastąpi wytrwałości i cierpliwości.

     , , , ,

    14 odpowiedzi do Jak uzyskać proste plecy

    1. Tomek 15 czerwca 2014 w 00:18 #

      Witam,
      czy jest możliwość wykonywania tego ćwiczenia z hantelkami? Czy to by miało sens? Pytam, ponieważ chciałbym ćwiczyć w domu, a nie dysponuję sztangą.

      Pozdrawiam!

      • Leszek Kaiser 15 czerwca 2014 w 16:08 #

        Oczywiście, że można wykorzystać sztangielki. Dają nawet większe możliwości w zakresie ułożenia ramion i przez to wszechstronnego trenowania mięśni pleców.

        • Tomek 15 czerwca 2014 w 17:24 #

          Rozumiem, że sam sposób wykonywania pozostaje taki sam?

          • Leszek Kaiser 16 czerwca 2014 w 21:43 #

            Tak

    2. Grzegorz 15 stycznia 2015 w 11:18 #

      A czy to ćwiczenie pomaga również na tzw “okrągłe plecy”?

      • Leszek Kaiser 15 stycznia 2015 w 11:38 #

        Ono prostuje plecy. Polega to na wzmocnieniu wielu mięśni górnej części pleców. Ich kondycja decyduje, w dużej mierze, o wyglądzie tej części sylwetki. Warto włączyć też rozciąganie mięśni klatki piersiowej, które zbyt przykurczone powodują taką wadę o jakiej piszesz.
        Dobrą plastyczną sylwetkę można uzyskać stosując systematycznie, najlepiej codziennie, ćwiczenia rozciągające, najlepiej z zestawu pokazanego w kursie “Rozciąganie dla każdego”

    3. Grzegorz 15 stycznia 2015 w 11:56 #

      Czyli wykonując to ćwiczenie jak i rozciągające po pewnym czasie mogę liczyć na poprawę?

      • Leszek Kaiser 16 stycznia 2015 w 10:09 #

        Jak najbardziej, tylko wytrwać a efekty na pewno przyjdą.

    4. Bartek 17 stycznia 2015 w 14:44 #

      Czy ćwiczenie tzw martwy ciąg jakoś korzystanie wpływa na prostowanie pleców czy pogarsza?

      • Leszek Kaiser 17 stycznia 2015 w 19:07 #

        Nie jest to ćwiczenie na prostowanie pleców. Jeśli chce się je wykonywać bezpiecznie to należy je wykonywać poprawnie technicznie. Jeśli wada sylwetki w postaci okrągłych pleców, na to nie pozwala, trzeba zacząć od ćwiczenia prostującego plecy. Lepiej na ten czas zrezygnować z martwych ciągów, które mogłyby tylko utrwalić wadę.
        Po korekcie postawy, warto włączyć martwy ciąg.

    5. Bartek 19 stycznia 2015 w 00:32 #

      Czyli mogę wykonywać tylko ćwiczenie wymienione wyżej i rozciąganie a ćwiczenia na drążku chyba mogę wykonywać bez zarzutów?

      • Leszek Kaiser 19 stycznia 2015 w 17:57 #

        Podciąganie na drążku też jest wskazane

    6. Ania 5 lutego 2016 w 20:40 #

      witam:) a co dla Pań? mam okrągłe plecy i co mógłby Pan mi podpowiedzieć? Pozdrawiam

      • Leszek Kaiser 5 lutego 2016 w 22:44 #

        Pani Aniu, co dla panów jest dobre to i dla pań.
        Poza przyciąganiem sztangi, hantli, butelek z wodą do klatki piersiowej w opadzie itp jak w ćwiczeniu na pokazie, warto jeszcze po przebudzeniu napierać głową i rozłożonymi ramionami na łóżko w pozycji leżąc na plecach. Z początku delikatnie z wyczuciem a potem coraz mocniej i pozostać w takim napięciu od 4 do 6 sekund. i Tak powtórzyć od 3 do 6 razy, codziennie.

    Dodaj komentarz


    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *

    Więcej w ćwiczenia na miesnie plecow, ćwiczenia ze sztanga, garbienie się, jak wyprostować zgarbione plecy
    Podciaganie na drążku dla początkujących

    Jak poprawić się "na drążku" Podciąganie na drążku świetnie rozwija i plecy i bicepsy, dlatego warto je ćwiczyć. Co jednak...

    Zamknij