Górne

    Dlaczego warto przyjmować ZMA

    Deficytowe minerały

    Suplementacja ZMA ma na celu uzupełnienie deficytowych dla większości ludzi minerałów: cynku i magnezu, a witamina B6 wspomaga ten proces. Przeszukując sieć można znaleźć wiele artykułów twierdzących, że ZMA często nie spełnia swej roli, a piszę tu o tym, że reklamuje się ten preparat jako booster testosteronu. Można jednak znaleźć zarówno badania pokazujące pozytywny wpływ na poziom testosteronu oraz efekty treningów siłowych ale i takie, w których nie osiągnięto istotnych korzyści. Od czego zależy wynik? Wnioski łatwo wyciągnąć gdy się przeanalizuje warunki badań. Najważniejszy jest wyjściowy poziom minerałów w organizmie osoby przystępującej do suplementacji. Jeśli masz za mało cynku i magnezu, to ZMA da ci wiele korzyści.

    Cynk

    Nie dopuść by go brakowało

    Cynk jest niezwykle ważnym minerałem i kiedy go brakuje możesz mieć następujące dolegliwości:

    • obniżoną odporność na infekcje
    • nadmierne wypadanie włosów
    • słabe paznokcie
    • problemy skórne (suchość skóry, łuszczyca, trądzik)
    • nadmierne pocenie
    • problemy jelitowe
    • bezpłodność
    • niskie libido
    • depresja
    • pogorszenie smaku i powonienia
    • utrata apetytu
    • trudności z gojeniem się ran
    • pogorszenie się widzenia w ciemności
    • obniżenie sprawności intelektualnej

    W organizmie gromadzony jest w skórze, mięśniach i kościach w ilości 2-4 g u osoby dorosłej. Dzienne zapotrzebowanie na cynk przeciętnej osoby wynosi 15-30 mg. Gdy deficyt cynku jest bardzo znaczny to można to poznać po białych plamkach na paznokciach.

    Czynniki mające wpływ na powstawanie niedoborów cynku:

    • wysoka aktywność fizyczna i związane z nią nadmierne pocenie się
    • oparzenia i inne uszkodzenia skóry
    • choroby jelit
    • ciąża
    • odchudzanie
    • niedokwasota żołądka
    • spożywanie dużych dawek żelaza (zaburzają one wchłanianie cynku)
    • przyjmowanie leków moczopędnych
    • alkohol, pigułki antykoncepcyjne
    • spożywanie otrębów pszennych (kwas fitynowy wiąże cynk)

    Wpływ na inne substancje

    • Cynk wspiera działanie witaminy A i działa z nią synergicznie. Oznacza to, że dopiero odpowiednia ilościowo obecność cynku w diecie pozwala witaminie A na to by działała na organizm w szerokim spektrum.
    • Cynk jest antagonistą kadmu i ołowiu, co oznacza, że duża podaż cynku pomaga pozbyć się nadmiaru tych ciężkich metali.

    Dobre źródła cynku w żywności

    • ostrygi
    • wątróbka
    • pestki dyni
    • kakao
    • kiełki pszenicy
    • jaja
    • wołowina
    • wieprzowina
    • migdały
    • kasza gryczana
    • orzechy laskowe
    • gorzka czekolada

    Przyswajalność cynku z posiłków jest około 20-40% i jest większa dla produktów pochodzenia zwierzęcego. Na zmniejszenie wchłaniania cynku ma wpływ obróbka, rodzaj związku chemicznego, czyli pod jaką postacią występuje w suplemencie lub produkcie spożywczym oraz oczywiście stan organizmu. Badania pokazują, że niedobory tego pierwiastka w organizmie ma większość ludzi.

    Suplementy z cynkiem

    Najlepsze (najlepiej przyswajalne) związki cynku w suplementach to pikolinian i cytrynian.

    Magnez

    Drugim minerałem występującym w ZMA jest magnez. Omówiliśmy go w innym artykule. Dodam tutaj, że magnez można przyjmować pod różnymi postaciami. Najlepsze formy: cytrynian, taurynian. Tę drugą formę zaleca się zwłaszcza osobom z problemami sercowymi (arytmia).

    Warto też używać tzw oliwki magnezowej, którą można używać jako naturalny dezodorant – świetnie neutralizuje zapach potu a wcierana w kontuzjowane stawy, ścięgna, więzadła i mięśnie przynosi ulgę w bólu i przyspiesza regenerację tych tkanek. Przepis na wykonanie oliwki magnezowej jest bardzo prosty. Należy 50-100 g chlorku magnezu CZDA zmieszać ze 100 g lekko ciepłej wody za pomocą łyżki drewnianej lub plastikowej. Mieszać do rozpuszczenia się. Wlać do butelki z rozpylaczem i jest gotowa do łatwego użycia.

    Witamina B6

    Witamina B6 poprawia wchłanianie magnezu o ok. 30%.

    Podsumowanie

    Każdego zachęcam do suplementowania się okresowo dobrym preparatem o nazwie ZMA. Prawie każdy odniesie korzyści, ale trzeba pamiętać, że uzupełnianie minerałów powinno się odbywać systematycznie i odpowiednimi dawkami. Oczywiście ktoś może powiedzieć, że cynk czy magnez występuje też w preparatach wielowitaminowo-mineralnych, ale jednak w połączeniu takim jak w ZMA efekty są najlepiej zauważalne. Oczywiście możesz poza preparatem cynku i magnezu przyjmować i ten kompleksowy ale lepiej w innych porach dnia, gdyż np cynk z miedzią się “gryzą” czy podobnie magnez z selenem. Wchłanianie tych pierwiastków jest wtedy upośledzone.

    ZMA najlepiej jest przyjmować razem z ostatnim posiłkiem dnia. To niedrogi preparat, ale wiem, że więcej jak 90% osób odniesie odczuwalne korzyści. Jeśli nie po miesiącu to po 2 z pewnością się pojawią. Będzie to wyższy poziom testosteronu a za nim szybsza redukcja tkanki tłuszczowej, szybsze budowanie masy i ogólnie lepsza wydolność fizyczna i intelektualna.

    z-3-zma

     ,
    Nie ma jeszcze komentarzy.

    Dodaj komentarz


    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *