Metoda dla zaawansowanych
Superseria polega na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśni bezpośrednio po sobie, bez przerwy wypoczynkowej. Oznacza to np. po wykonaniu uginania przedramion ze sztangą przejście bezpośrednio do “francuskiego wyciskania”, czyli połączenia w jednym podejściu ćwiczenia na bicepsy z ćwiczeniem na rozwój tricepsów. Takie wykonanie w jednej serii ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe, powoduje, że trenowane mięśnie są bardziej zaangażowane, tzn. w sposób czynny i bierny. Taka organizacja ćwiczeń zmienia warunki pracy i regeneracji, trenowanych w ten sposób mięśni.
By ten sposób trenowania przyniósł zamierzone korzyści, osoba trenująca powinna mieć odpowiedni staż treningowy, najlepiej 2-3 lata systematycznych wizyt w siłowni.
Na przełamanie stagnacji
Trening metodą superserii poleca się w celu przełamania stagnacji czyli zatrzymania w budowaniu masy mięśniowej. Posłuchaj co o tym sposobie treningu mówi Ryszard Rećko, trener z ponad 40-letnim doświadczeniem.
Po tę metodę nie powinny sięgać osoby, które nie przetrenowały jeszcze 6 miesięcy i to w sposób regularny. Jak pisałem wcześniej trenujący na sylwetkę powinien stopniowo zwiększać wymagania treningowe. Zbyt szybkie sięganie po metody przeznaczone dla wytrenowanych, może przynieść, wbrew oczekiwaniom, szybsze zatrzymanie w rozwijaniu muskulatury. Każda osoba ma ograniczone zdolności adaptacji do treningu i dostosowanie się do własnych możliwości jest jednym z kluczy do sukcesu.
Jakie grupy mięśniowe łączyć w superserii
Polecamy następujące połączenia:
- bicepsy z tricepsami
- klatka piersiowa z najszerszymi grzbietu
- czworogłowe uda z dwugłowymi uda
- przednie i tylne aktony barków
Kontrowersyjne natomiast jest łączenie w jednej takiej serii mięśni prostych brzucha i mięśni prostych grzbietu. Chociaż są to grupy antagonistyczne, to obie grupy chronią bardzo wrażliwy, lędźwiowy, odcinek kręgosłupa. Nasz trener odradza takie połączenia, ze względu na podwyższone ryzyko odniesienia urazu, które jest związane z wysokimi wymaganiami dla technicznej strony takich ćwiczeń. Okazuje się, że ćwiczenia na mięśnie brzucha i proste grzbietu powinny być wykonywane idealnie technicznie a w przypadku wcześniejszego zmęczenia ich, staje się to stosunkowo trudne. Dlatego polecamy trenować je oddzielnie.
Korzyści z superserii
Odpowiednie wykorzystanie tej metody treningowej może przynieść trenującemu:
- przełamanie stagnacji i szybszy wzrost masy mięśniowej
- poprawić tonus mięśniowy
- wpłynąć korzystnie na ogólną wydolność
- skrócić czas trwania pojedynczego treningu
Nie ma jeszcze komentarzy.