Górne

    baner-kurs-na-mase-600-600-hit

    Jak skutecznie budować masę mięśniową

    5 z 5 na podstawie ocen 18 klientów
    (18 opinii klienta)

    117,00 zł

    Opis produktu

    hit

    Buduj swoje mięśnie szybko i ciesz się efektowną sylwetką!

    bodybuilder-230Wielu początkujących idąc na siłownię liczy na pomoc innych, albo na swoją intuicję i uważa, że budowanie mięśni to nic trudnego. Wystarczy podejrzeć dłużej trenujących i po prostu robić to co oni, albo obejrzeć kilka filmików w internecie.

    Statystyki mówią jednak, że 90 % z nich rezygnuje najdalej po 3 miesiącach a tylko 10 procent trenujących jest zadowolonych ze swoich wyników… Dlaczego?

    Budowanie mięśni podlega pewnym zasadom i nie lubi dyletantów

    W tym kursie oferujemy Ci kompletną wiedzę o tym jak rozbudowywać bezpiecznie swoje mięśnie. To jedyny taki kurs na polskim rynku, który pomaga już tysiącom trenjących osiągać efekty dające radość z treningu.

    Przeczytaj opinię Arka o tym kursie

    “Przede wszystkim kurs ten jest wypełnieniem wielkiej dziury, jaką jest brak rzetelnego źródła wiedzy o treningu siłowym.

    W mojej ocenie młodzi adepci żelastwa biorą swoją wiedzę od kolesi z siłowni, którym tylko wydaje się, że coś wiedzą. Drugim źródłem wiedzy są fora internetowa, które według mnie prezentują tą samą wiedzę “magiczną” jaka jest przekazywana na siłowniach różnicą jest tylko nośnik. Na magazyny i czasopisma wydawane w Polsce również nie ma co liczyć  zazwyczaj są to “męskie” odpowiedniki pism kobiecych…

    Po drugie, kurs ten jest kompletnym i rzeczowym przewodnikiem po treningu ukierunkowanym na budowanie masy. Poruszone zostały w nim wszystkie zagadnienia związane z tym tematem. Daje to tak solidną podstawę i fundamenty, że nie pozostaje nic innego jak tylko wdrażać w życie wszystkie zawarte w kursie informacje/rady/wiedzę niby tak mało, ale dopiero tutaj zaczyna się prawdziwa walka, ale walka pod okiem profesjonalistów :)

    Sam już wykorzystuję wiedzę z tego i innych Waszych kursów i aż śmieszne jest to, że po prostu wystarczy SUMIENNIE robić to co doradzacie, a na wyniki nie będzie trzeba długo czekać :) No i z tego samego powodu pojawia się też złość, że w przeszłości robiłem tyle bezsensownych rzeczy na siłowni tracąc czas i energię a czasu się już nie cofnie…”

    Arek Kalinowski

    Sprawdzona i pewna droga

    Autor tego kursu, trener Ryszard Rećko, w sposób niezwykle klarowny wyjaśnia wszystkie zasady, jakie wdrażając można osiągnąć wspaniałe efekty w budowaniu muskulatury.

    Jesteśmy absolutnie pewni i gwarantujemy Ci, że jeśli zaczniesz sumiennie wdrażać wskazówki w nim zawarte to już po kilku treningach efekty staną się Twoim potężnym napędem do dalszych wysiłków a jeśli wykażesz się wytrwałością to osiągniesz błyskawicznie wspaniałą sylwetkę.

    Ten kurs zawiera wszelkie informacje jakich potrzebujesz by skutecznie rozwijać swoje mięśnie a więc:

    Omawiamy szczegółowo:

    1. treningi na masę

    2. odżywianie w czasie budowania masy mięśniowej

    3. suplementację w cyklach na masę

    Wyjaśnimy wszelkie zagadnienia dotyczące budowania suchej masy mięśniowej:

    • Poznasz wszystkie istotne zasady treningu na masę czyli będziesz doskonale wiedział jak trenować, co i kiedy
    • Pokażemy Ci najważniejsze ćwiczenia na masę i usłyszysz bardzo istotne instrukcje, które zmuszą Twoje mięśnie do niesamowitych przyrostów
    • Omawiamy szczegółowo jak wygląda dieta na masę czyli co masz jeść, kiedy (precyzyjnie, kiedy to jest ważne), ile, w jakiej kolejności, jakie produkty są dobre a z jakich zrezygnować
    • Dowiesz się jakie postępowanie pozwoli ci wykorzystać swoje hormony anaboliczne na maksa a one upakują tyle białka w Twoje muskuły, że poczujesz jak rosną twoje mięśnie. Teraz ujarzmisz wielką moc insuliny
    • Jak używać suplementów w zależności od “grubości portfela”, z czym łączyć a czym nie popijać – szczegółowo
    • Jakie suplementy są optymalne dla twojego organizmu przy obecnym stanie metabolizmu
    • Pokażemy Ci jakie zabiegi masz podjąć by spowodować szybszą regenerację i wspomóc budowę Twoich mięśni – sam to zrobisz po dokładnym obejrzeniu instrukcji
    • Nauczymy Cię zrozumieć swój organizm i dozować mu wysiłek tak, że Ty będziesz wyznaczał kontury swojej sylwetki

    Czy jesteś odpowiednio zmotywowany?

    Czy na pewno pragniesz być muskularnym facetem?

    Jeśli tak, to nie znam nic lepszego dla ciebie – nie trać czasu i zamów kurs “Jak skutecznie budować masę mięśniową” i zacznij wdrażać wskazówki mistrza.

    DODAJ DO KOSZYKA

    Nie będę już więcej pisać o tym jak się będziesz czuł kiedy zobaczysz efekty … Ale to zarąbiste uczucie.

    Dlaczego możesz polegać na naszym kursie? – bo opiera się on na doświadczeniu i wiedzy naszego trenera i mistrza Ryszarda Rećko. Przeczytaj o nim niżej.

    Poznaj autora kursu – Ryszarda Rećko

    • trener Ryszard RećkoMa wiedzę sprawdzoną w czasie blisko 40-letniej kariery trenerskiej.
    • Zdobywał medale w 4 dyscyplinach siłowych ( podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym, wyciskaniu leżąc i kulturystyce).
    • Był wykładowcą na Szkoleniach Instruktorskich z zakresu Sportów Siłowych i Fitness certyfikowanych przez Ministerstwo Sportu i Turystyki.
    • Jest wychowawcą rekordzistów i medalistów mistrzostw Polski, Europy i świata w podnoszeniu ciężarów, wyciskaniu sztangi leżąc a nawet w fitness gimnastycznym mężczyzn.
    • Sam, mimo zdobycia złotego medalu Mistrzostw Świata w wyciskaniu leżąc, najbardziej ceni sobie brązowy medal Mistrzostw Polski seniorów w kulturystyce, który zdobył w wieku 52 lat po 5 miesiącach specjalistycznych treningów.
    • Udowodnił tym faktem, że jego wiedza z zakresu kształtowania sylwetki jest kompletna.

    Co dostaniesz?

    Kurs “Jak skutecznie budować masę mięśniową” – wartość 117 pln

     

    ikona-mp4w postaci 6 plików wideo w formacie MP4 do ściągnięcia na dysk

    To 2 godziny 19 minut filmów, dopracowanych z wszelką starannością wskazówek.

     

     

    ikona-pdfspisu treści kursu w postaci pdf,

    który możesz sobie wydrukować – ułatwi Ci to korzystanie z materiałów filmowych i pozwoli błyskawicznie odnaleźć pożądane treści

     

    Dodatkowo otrzymasz 2 cenne bonusy

    ikona-mp3Audiobook „Wpływ treningu na układ mięśniowy” – wartość 29 pln

    – 11 minut 47 sek skondensowanej wiedzy w formacie MP3
    Dowiesz się:

    • jakie są rodzaje włókien mięśniowych
    • Jak mięśnie powodują ruch
    • Jaka jest rola naczyń krwionośnych znajdujących się w mięśniach
    • Dlaczego mięśnie się kurczą
    • Jaki wpływ na pracę mięśni ma świeże powietrze
    • Jakie są warunki przyrostu mięśni
    • Kiedy trening szkodzi mięśniom
    • Bóle mięśni – jak je interpretować
    • Co wpływa na usprawnienie mechanizmów obronnych
    • Dostaniesz praktyczną radę na temat interpretowania bólów mięśniowych.

    ikona-mp3Audiobook „Wpływ treningu na układ hormonalny” – wartość 29 pln

    – 10 minut skondensowanej wiedzy w formacie MP3

    Dowiesz się:

    • Co to jest metabolizm
    • Jak trening wpływa na testosteron
    • Dlaczego kobiety mają duży problem z budowaniem masy mięśniowej
    • Jaka jest rola testosteronu
    • Jak trening siłowy działa na produkcję testosteronu
    • Jak na trening siłowy reaguje hormon rozpadu – kortyzol
    • Jaki trening działa najbardziej anabolicznie
    • Jak na trening siłowy reaguje hormon wzrostu
    • Jaki wpływ na poziom HGH ma poziom wytrenowania
    • Jak wysiłek wpływa na wydzielanie insuliny
    • Czy cukrzyca jest przeszkodą w uprawianiu kulturystyki
    • Wpływ treningu siłowego na hormony szczęścia

    Łączna wartość produktów w tej ofercie 117+29+29=175 pln – zapłacisz tylko 117 pln 

    DODAJ DO KOSZYKA

    O autorze

    rysiek-trener

    Dodatkowe informacje

    Rodzaj nośnika

    kurs MP4

    Spis treści kursu

    Zasady treningowe

    • Ilość treningów w tygodniu wg stanu zaawansowania,
    • Na czym polega trening 3A, ABA, ABC
    • Elementy treningu – rozgrzewka/wprowadzenie
    • Rozgrzewka specjalistyczna/stanowiskowa
    • Wyciszenie po treningu
    • Zasady w treningu na masę – ilość ćwiczeń w treningu na masę mięśniową
    • Przerwy między seriami/ Ilość powtórzeń w serii
    • Tabela optymalnych ilości powtórzeń w serii dla różnych grup mięśni
    • Typy sylwetki
    • Zalecenia dla ektomorfików, mezomorfików i endomorfików
    • Cykliczność jako powtarzalność
    • Cykle jako zmiany
    • Cykle treningowe
    • Rozdzielność grup
    • Jak trenować mniejsze grupy mięśniowe
    • Najważniejsze ćwiczenia na masę
    • Ilość serii
    • Jak trenować częściej niż 3 razy w tygodniu
    • Trening poranny
    • Stagnacja
    • Metody treningowe a efekty w kulturystyce

    Podstawowe ćwiczenia na masę mięśniową

    • Wprowadzenie/Pokazy wykonania ćwiczeń i rozciągania mięśni
    • Nogi
    • Barki
    • Bicepsy
    • Tricepsy
    • Klatka piersiowa
    • Plecy
    • Brzuch
    • Odcinek lędźwiowy kręgosłupa
    • Podsumowanie naszego zestawu i rady co do doboru ćwiczeń

    Przetrenowanie

    • Jak odróżnić przetrenowanie od niechęci
    • Co robić w poszczególnych przypadkach

    Rozciąganie

    • Wprowadzenie
    • Pokaz zestawu ćwiczeń
    • Omówienie powodów i korzyści z rozciągania
    • Omówienie poszczególnych póz rozciągających
    • Podsumowanie rozdziału o rozciąganiu

    Notowanie

    • Co powinno się znaleźć w notesie treningowym
    • Jak wykorzystywać notatki
    • Jaka intensywność treningu jest optymalna w treningu na masę

    Odżywianie

    • Definicja, substancje odżywcze
    • Białka – ich rola i źródła
    • Węglowodany – podział i źródła
    • Tłuszcze – podział i źródła
    • Witaminy i minerały – ich rola, źródła
    • Woda – znaczenie i zapotrzebowanie
    • Rady praktyczne co do ilości posiłków, jakości żywności i jej źródeł
    • Warzywa, które są najlepsze dla kulturystów
    • Tłuszcze – polecane źródła
    • Witaminy i minerały – jak spożywać
    • Jak pić wodę
    • Posiłki/poranny
    • Drugi posiłek
    • Trzeci posiłek
    • Pora około-treningowa

    Posiłek po-treningowy – rozwinięcie

    • 2 warianty posiłku po-treningowego
    • I wariant/Omówienie podstaw
    • Jakie produkty białkowe są najlepsze po treningu
    • II wariant – omówienie różnic w przyjmowaniu węglowodanów
    • Zasada 120 minuty po treningu
    • Jak postępować kiedy trening jest wykonany bardzo późno, blisko pory na sen
    • Trening poranny – co z posiłkami
    • Rada dla „zabieganych”
    • Magiczna minuta po treningu
    • Jak zabezpieczyć się na noc
    • Porady praktyczne n/t odżywiania
    • Jak reagują hormony anaboliczne w porze po-treningowej
    • Jak jeść ziemniaki i jaja
    • Co się dzieje w sytuacjach krytycznych (brak dostarczenia optymalnych produktów)
    • Ważne zasady w kulturystyce – kiedy budujemy szybko masę

    Suplementacja

    • Dlaczego warto brać suplementy
    • Jaki suplement powinniśmy brać zawsze i jak go dobrać dla siebie
    • Co powinieneś ustalić zanim kupisz pierwsze odżywki
    • Kiedy przyjmować preparaty witaminowo-mineralne
    • Jak brać odżywki w dni treningowe i dni wolne
    • W czym rozpuszczać odżywki
    • Jak postępować z nową odżywką
    • Odżywki a posiłki – co i kiedy
    • Uwaga na okazje – jak do nich podejść
    • Źródła białek w odżywkach i ich znaczenie na przydatność w budowaniu masy mięśniowej
    • Tańszy wariant suplementacji
    • Jak wspomóc odtłuszczanie suplementami
    • Cykle w suplementacji
    • Cykl kreatynowy I,
    • Sposoby przyjmowania kreatyny, prawidłowe łączenie z innymi produktami
    • Jak wykorzystać insulinę by lepiej przyswoić kreatynę
    • Dlaczego powinieneś zrezygnować z pepsi i kawy w czasie cyklu kreatynowego
    • Wariant droższy suplementacji/Jakie suplementy polecamy dodatkowo
    • Jak przyjmować aminokwasy i glutaminę
    • Jak podnieść poziomy hormonów anabolicznych poprzez suplementy
    • Terminarz przyjmowania posiłków i suplementów w dzień treningowy
    • Glutamina – dlaczego warto ja przyjmować
    • Cykl kreatynowy II Tabela łączenia suplementów w cyklu kreatynowym
    • HMB/Jak stosować
    • Jak czytać teksty reklamowe czyli jak oszczędzić
    • Przerwy w suplementacji
    • Podsumowanie

    Wideo

    Opinie: 18 o Jak skutecznie budować masę mięśniową

    1. 5 na 5

      :

      Kurs jest przejrzysty i zrozumiały. Ciężko taką wiedzę zdobyć na siłowni szczególnie początkującemu polecam:)

    2. 5 na 5

      :

      Wszystko zgodne z opisem, wiedza dobrze wytłumaczona i podana na talerzu przez fachowca, warto zakupić.

    3. 5 na 5

      :

      Produkt najwyższej klasy. Ta wiedza to klucz do sukcesu dla osób, które straciły wiarę we własne siły. Dowiecie się jakie błędy popełnialiście
      polecam

    4. 5 na 5

      :

      Super!

    5. 5 na 5

      :

      W kursie zawartym od trenerok, poznałem ważne szczegóły, których nie szło zdobyć na żadnych forach kulturystycznych ani kanałach na youtube oraz facebooku. Państwa strona jak i kursy, są najlepszy z tych które znam. Pełen profesjonalizm i chęć pomocy młodym kulturystom. Kurs oczywiście w stu procentach jasny i przejrzysty. Zakupy równiez odbyły się sprawnie, bez żadnych komplikacji. Jestem bardzo zadowolony!
      Pozdrawiam Michał J.

    6. 5 na 5

      :

      Zakupienie kursu przebiegło rewelacyjnie, rady w nim zawarte pozwoliły mi się utwierdzić w tym, że droga która obrałem jeśli chodzi o plan treningowy i suplementację jest dobra.
      Ważnych w tym kursie jest kilka wskazówek zwłaszcza dla początkujących takich jak ja.
      Moja przygoda z kulturystyką rozpoczęła się dość późno bo mam obecnie 43 lata a trenuję od 4 m -cy.
      Zawsze byłem chudzielcem ale po zastosowaniu diety zgodnej ze wskazówkami jak również suplementacji pozwoliły na zwiększenie masy o 6 kg co jest bardzo motywujące do dalszej pracy.
      Reasumując kurs w 100% profesjonalny.
      Pozdrawiam i życzę każdemu takich przyrostów masy.
      Mariusz

    7. 5 na 5

      :

      Wysyłka kursu błyskawiczna, ok 10-tej wpłaciłem pieniądze na konto a po południu już miałem dostęp do kursu naprawdę super. Co do kursu to w skali od 1 do 10 daje dychę, jak dla mnie rewelacja. Myślałem, że dużo wiem bo trenuje od czterech lat i dużo czytam, ale zostałem naprawdę bardzo pozytywie zaskoczony, wielkie dzięki.

    8. 5 na 5

      :

      Polecam ten kurs wszystkim a szczególnie początkującym osobom w świecie kulturystyki . Bardzo fajnie zrobiony , przejrzysty i oczywiście rzetelny w prawidłowe informacje . Żałuję jedynie , że Pana Ryszarda Rećko nie znalazłem wcześniej na internecie bo mógłbym być znacznie dalej . Pozdrawiam Jakub

    9. 5 na 5

      :

      Kurs bardzo dobry. Bardzo polecam.

      Mam pytanie odnoście stosowania odżywki białkowej i kreatyny. Jak to rozłożyć w ciągu dnia?

    10. 5 na 5

      :

      Polecam BARDZO ! Same cenne wskazowki podane jak na dloni.
      Pozdrawiam autorow!

    11. 5 na 5

      :

      Jestem bardzo zadowolony z kursu – są w nim zawarte wszystkie potrzebne informacje – zwięźle i szczegółowo. W końcu nie muszę przeszukiwać setek stron internetowych, aby zdobyć potrzebną informację. Dla mnie szczególnie przydatna jest część o odżywianiu i suplementacji, ponieważ w końcu wiem jak mam w tej kwestii postępować. Polecam wszystkim ten kurs. Naprawdę warto!

    12. 5 na 5

      :

      Witam,
      Bardzo polecam, profesjonalny kurs stworzony dla wielbicieli kulturystyki. Dzięki kursowi zrozumiałem na czym polega budowanie masy mięśniowej. Jestem pełen uznania dla wiedzy trenerów serwisu. Efekty zapewnione w 100%. Pozdrawiam !

    13. 5 na 5

      :

      TEN SERWIS I CI LUDZIE RATUJĄ ZYCIE POLECAM!!!

    14. 5 na 5

      :

      Bardzo wartosciowy kurs. Gdybym go zdobyl 10 lat temu zaoszczedzil bym wiele lat nauki na wlasnych bledach.
      Polecam szczegolnie dla poczatkujacych.

    15. 5 na 5

      :

      Bardzo dobry kurs ! Duzo wiedzy za niska cene , polecam!!

    16. 5 na 5

      :

      Kurs przygotowany bardzo profesjonalnie.
      Szczerze polecam !!!
      Przemek.

    17. 5 na 5

      :

      Świetnie zrobione materiały,dużo opisów,krok po kroku wytłumaczone jak ćwiczyć jak jeść,jakie i ile brać suplementy itd…gorąco polecam

    18. 5 na 5

      :

      Można powiedzieć, że to biblia dla początkujących, chcących ćwiczyć wolnymi ciężarami.

    Dodaj opinię

    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *

    Przeczytaj poprzedni wpis:
    Odżywianie i suplementacja podczas budowania masy mięśniowej – 2 – odpowiedzi Ryszarda Rećko

    Kolejne odpowiedzi Ryszarda Rećko na pytania poniżej: Jakie suplementy są najbardziej efektywne podczas budowania masy mięśniowej Czy spożywanie jogurtów naturalnych...

    Zamknij