Górne

ćwiczenia ze sztanga

Wyciskanie sztangi od brody leżąc na ławce skośnej w górę

Bardzo dobre ćwiczenie na rozwój mięśni trójgłowych ramion. Ważne uwagi: zacznij od małych ciężarów by dobrze przygotować nadgarstki kąt ławki 40 - 45 stopni do poziomu uchwyt na szerokość ok. 25 - 40 cm, https://www.youtube.com/watch?v=utHTR6CXOuo   Treść filmu Jan Łuka: Skutecznym ćwiczeniem na tricepsy jest wyciskanie sztangi na skośnej ławce, w wąskim uchwycie 25 cm.

... czytaj dalej

Ramiona  Tematy: , , , 1

Zarzut sztangi na wysoko

Podnieś swój testosteron Nietypowe ćwiczenie dla kulturystów. Jest to jednak bardzo dobre ćwiczenie, gdyż uruchamia głęboko położone włókna mięśniowe i dzięki temu dużą masę mięśniową. Dynamika tego ruchu oraz ilość masy mięśni zaangażowana w tym typowo ciężarowym ćwiczeniu, powoduje świetną stymulację testosteronu, a ten wpływa w sposób decydujący na przyrost masy i siły. Jeszcze 40

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , , 0

Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu w pozycji stojącej

Bezpieczne ćwiczenie dla nadgarstków Podczas zginania nadgarstków na ławeczce może dochodzić do przeciążenia ich z powodu działania dużej siły zginającej, co prowadzi do kontuzji. Janek proponuje inne ćwiczenie, w którym działa inna siła, rozciągająca, co w praktyce okazuje się bezpieczniejsze dla naszych nadgarstków oraz niezwykle korzystne dla rozwoju mięśni przedramion. Dokładniejszy opis tego ćwiczenia znajdziesz

... czytaj dalej

Przedramiona  Tematy: , , 0

Jak poprawić rekord w wyciskaniu na ławeczce

Janek pokaże jak poprawić swój wynik w wyciskaniu leżąc stosując jedno ćwiczenie. Jest to ćwiczenie, które mogą wykonywać co najmniej średnio-zaawansowani. Każdy ma swój "martwy punkt", tzn. fazę ruchu, którą najtrudniej jest pokonać robiąc próbę na maksymalnym ciężarze. Dlatego trzeba skupić się na wzmocnieniu tej najsłabszej fazy. https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Opis filmu: Jan Łuka pokazuje tym razem

... czytaj dalej

Klatka piersiowa  Tematy: , , 0

Skłony ze sztangą na barkach

Bardzo ważne ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu. Ważne jest: Utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa, czyli nie robienie kociego grzbietu. Aby to osiągnąć przy schodzeniu na dół z ciężarem możemy uginać nogi by nie dopuścić do "puszczenia" grzbietu Trzymanie gryfu sztangi jak najniżej na karku i wąsko ramiona od dołu, głowa nie pochyla się By powoli i

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , 0

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę

Ćwiczenie na górne aktony klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na skośnej ławce znakomicie rozwija górne aktony mięśni piersiowych. Daje to w efekcie pełną i tzw. wysoką klatkę, a mięśnie klatki są widoczne nawet w lekko rozpiętej koszuli. https://www.youtube.com/watch?v=_vYytKNj8_o Opis filmu Jan Łuka prezentuje ćwiczenie uzupełniające do ćwiczeń na ławce poziomej czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej

... czytaj dalej

Klatka piersiowa, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , 0

Ćwiczenie na bicepsy z cheatingiem

Zwiększ skuteczność ćwiczeń na bicepsy o 15% Janek Łuka pokazuje jak można zastosować metodę aktywnego opuszczania w treningu bicepsów. Tzw. trening ekscentryczny, czyli taki, kiedy zdecydowanie ważniejszy jest ruch negatywny czyli nie podnoszenie a opuszczanie ciężaru. Pozwala nam użyć większych obciążeń i jeszcze bardziej zwiększyć intensywność treningu. Metoda zalecana dla zaawansowanych. Podnosząc ciężar możemy wspomóc

... czytaj dalej

Ramiona  Tematy: , , , , , , 0

Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc

Podstawowe ćwiczenie na bicepsy Nasze uwagi: Najlepiej użyć prostego gryfu - można wykonać to ćwiczenie większym ciężarem i bardziej efektywnie, masz możliwość zmieniania szerokości uchwytu Możesz użyć też gryf łamany - uzyskasz inny kąt ustawienia nadgarstków i zaangażujesz inne włókna mięśniowe Dbamy o stabilizację sylwetki - spinamy brzuch, grzbiet, pośladki Ruchy oszukane tylko dla zaawansowanych

... czytaj dalej

Ramiona  Tematy: , , , , 0

Wyciskanie w leżeniu – ważne szczegóły

Ucz się od tych, którzy coś osiągnęli przez swoją ciężką ale mądrą pracę. Jeżeli pragniesz osiągnąć wybitny wynik w wyciskaniu sztangi na ławeczce to stosowanie prawidłowej techniki jest mądrym rozwiązaniem. W tym filmie skupiamy się na 2 szczegółach, które są zwykle pomijane jako oczywiste ale okazuje się, że złe ułożenie nadgarstków pod gryfem może doprowadzić

... czytaj dalej

Klatka piersiowa  Tematy: , , 0

Martwy ciąg

Prawdziwa próba siły Niezwykle ważne ćwiczenie, gdyż uruchamia produkcję hormonów anabolicznych i daje dużą siłę. Jan Łuka jest mistrzem w tym ćwiczeniu, opanował jego technikę do perfekcji i często nie może patrzeć jak źle wykonują go nawet czołowi strongmani. Dobre wykonanie techniczne jest w tym przypadku niezwykle ważne dla zachowania zdrowego kręgosłupa. Nasze uwagi: Ćwicz

... czytaj dalej

Plecy  Tematy: , , , , , 0

Przysiady ze sztangą na barkach

Najważniejsze ćwiczenie na masę Przysiady ze sztangą są niezwykle ważnym ćwiczeniem, nie tylko ze względu na rozwój mięśni czworogłowych ud. W tym ćwiczeniu angażują się wielkie grupy mięśni: poza nogami pracują mięśnie pośladkowe, grzbietu, brzucha. Wywołuje to efekt mocnej stymulacji hormonów anabolicznych i dzięki temu ma pośredni wpływ na rozwój innych grup mięśniowych jak choćby

... czytaj dalej

Nogi  Tematy: , , , , , 2

Prostowanie nadgarstków ze sztangą

Jak wszechstronnie rozwinąć prostowniki przedramion Dobrze rozwinięte przedramiona stanowią dopełnienie muskularnych ramion i odwrotnie, kiedy są wątłe, przy dobrze rozwiniętych bicepsach, ujawniają, że trening był jednostronny. Niektórzy wcale nie muszą ich trenować specjalnymi ćwiczeniami bo im rosną podczas innych ćwiczeń ale większość powinna dość szybko włączyć tę grupę do swojego planu ćwiczeń. Prawda jest też

... czytaj dalej

Przedramiona  Tematy: , , , , 0

Zginanie nadgarstków ze sztangą

Jak bezpiecznie trenować zginacze przedramion Zginając nadgarstki (trzymamy podchwytem sztangę), możemy używać większe ciężary niż trenując prostowniki przedramion. Z tego też powodu występuje w tym ćwiczeniu znacznie większe ryzyko przeciążenia nadgarstków. Jest ono związane z powstaniem dźwigni, zwłaszcza w momencie przechodzenia poziomu, przy podnoszeniu sztangi w górę. Niebezpieczeństwo to jest zależne wprost od wielkości ciężaru

... czytaj dalej

Przedramiona  Tematy: , , , 0

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Ważne ćwiczenie na tricepsy Ćwiczenie to jest ważne z tego powodu, że pozwala wyrobić czucie mięśniowe w mięśniach trójgłowych ramion. Wyciskanie francuskie wykonywane w pozycji leżącej na ławeczce ogranicza możliwości wykonywania różnych przyruchów do minimum, dlatego łatwiej skupić się na pracy tricepsów. Polecane szczególnie początkującym. Nasze uwagi: Można stosować małpi chwyt pod warunkiem opanowania techniki

... czytaj dalej

Ramiona  Tematy: , , , 1

Wyciskanie sztangi zza głowy

Najefektywniejsze ćwiczenie na mięśnie naramienne. Jest jednak kontuzjogenne, dlatego warto poznać prawidłową technikę, by zmniejszyć ryzyko odniesienia kontuzji do minimum. Nasze uwagi: Uchwyt powinien być optymalny, tzn dość szeroki ale nie należy przesadzać, gdyż wraz z szerokością uchwytu (odchylaniem ramion od pionu) wzrasta nacisk na stawy barkowe gdyż w skutek powiększania się kąta pomiędzy pionem a ramionami

... czytaj dalej

Barki  Tematy: , , , , , 2

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Imię:
*
Email:
*
(Antyspam) Wpisz cyfrę dwa: