Dyskusje amatorów Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi
Mistrzowie muszą szukać głębiej - ukryte rezerwy Jan Łuka pokazuje ćwiczenie na plecy, które pośrednio może przyczynić się do poprawienia rekordu w wyciskaniu leżąc. Okazuje się, że trenując mięśnie antagonistyczne można przyczynić się do usprawnienia koordynacji mięśniowo-nerwowej obu grup mięśni. Najlepsza dla sprawności naszego ciała jest wszechstronność w rozwoju. Wszelka asymetria zaburza pracę stawów oraz
Pozbyć się bólu w stawach barkowych Czasami proste zabiegi mogą uczynić wielka różnicę. Jan Łuka zademonstruje ci ćwiczenie , które pomoże stawom barkowym jeśli bolą. To proste ćwiczenie najlepiej wykonywać 2-3 razy w tygodniu po 2-3 serie po 20-30 powtórzeń z małym obciążenie ale takim by poczuć "ciepło" w stawach barkowych. Nie może ono wywoływać
Wypracuj techniczne mistrzostwo Istnieje optymalny tor ruchu dla każdego ćwiczenia. Znalezienie go to klucz do postępów a utrwalenie dobrych nawyków to droga do sukcesów. https://www.youtube.com/watch?v=v9_w7kx9Gss Tekst z filmu: Aby na zawodach przysiad był zaliczony - musi być pełny. Na czym polega przysiad pełny? Przysiad pełny jest wtedy, gdy staw kolanowy znajduje się powyżej stawu biodrowego i
Ile nabrać powietrza i jak ułożyć tułów przed ruszeniem sztangi Janek wyjaśnia ważne szczegóły, które dla zawodnika mogą oznaczać wyższe miejsce na zawodach. Nabranie odpowiedniej ilości powietrza w płuca oraz ustawienie ciała przed rozpoczęciem martwego ciągu może skutkować podniesieniem znacznie większych ciężarów a dla bezpieczeństwa trenującego jest nieocenione. https://www.youtube.com/watch?v=khdTnyLsLrY
Dwie techniki wykonywania przysiadów ze sztangą Janek pokaże szczegóły dwóch technik: tradycyjnej zwanej ciężarową, którą stosują sztangiści oraz kulturyści trójbojowej, dzięki której możliwe jest podniesienie większych ciężarów Warto jednak mieć świadomość, że przysiady ze sztangą jest wymagającym bojem i by zmagać się z dużymi ciężarami trzeba opanować najpierw technikę tradycyjną by ewentualnie zacząć używać techniki
Ruch kolan w czasie przysiadów ze sztangą na barkach Przysiady są ćwiczeniem najbardziej wpływającym na rozwój masy mięśniową. Dlatego warto je robić idealnie technicznie. Jan Łuka zademonstruje w tym filmie jeden z elementów tego ćwiczenia, którego prawidłowe wykonanie może uchronić przed bolesną kontuzją. Jest nim prowadzenie kolan w czasie wykonywania tego ćwiczenia. Warto się temu
Zbuduj mocne nogi Kiedy mięśnie czworogłowe ud przestaną się rozwijać mimo wykonywania popularnych przysiadów ze sztangą na barkach może powinieneś spróbować przełożyć sztangę i wykonywać właśnie przysiady ze sztanga z przodu. Jest to bardzo popularne ćwiczenie wśród sztangistów i mają oni wszyscy swietnie rozwinięte uda. Podczas takich przysiadów mięśnie czworogłowe pracują nieco inaczej i wskutek
Konieczne wytrwałe działania Garbienie się to dzisiaj dość powszechny problem. Jak sobie pomóc? Jednym z dobrych pomysłów jest używanie tzw. pajączka, który sygnalizuje nieprawidłową postawę. Przygarbiona sylwetka najczęściej oznacza przykurczone mięśnie klatki piersiowej i rozciągnięte ale sflaczałe mięśnie pleców. Jan Łuka pokaże w poniższym filmie ćwiczenie kulturystyczne pomocne w uzyskaniu prostych pleców. Oczywiście likwidacja tej
Zdrowsze kolana U ludzi bardzo aktywnych fizycznie może dojść do różnych urazów stawów kolanowych. Jeżeli towarzyszy ból przy różnych zwykłych czynnościach to nie jest to pożądany efekt dla żadnego sportowca ale i także zwykłego "cywila". Ruch może być źródłem kontuzji ale także "balsamem" na te utrapienia. Musi jednak to być odpowiedni ruch. Jan Łuka proponuje
Praktyczne rady do martwego ciągu Przy podnoszeniu sztangi w tzw. martwym ciągu stosuje się praktycznie 3 rodzaje uchwytu: Z przechwytem, kiedy jedną dłonią chwytamy nachwytem a drugą podchwytem - stosuje się go głównie w trójboju siłowym przy podnoszeniu największych ciężarów. Zaletą najważniejszą jest to, że gryf sztangi nie ma tendencji do okręcania się gdyż ręce
Herkulesowy uścisk Ćwiczenie bardzo proste, ale bardzo efektywne dla wzmocnienia uchwytu. Potwierdzą to zapewne trenujący wspinaczkę. Wiszenie na drążku z dodatkowym obciążeniem. Ciężar dodatkowy wieszamy na pasie. Powinien to być pas szeroki, taki jaki stosują sztangiści. Jeśli zamierzasz kupić taki pas by użyć go do tego ćwiczenia, zainwestuj w bardzo dobry sprzęt. Nie kupuj wykonanego
Jan Łuka nie stosuje ćwiczeń, które doprowadzają do dysharmonii w sylwetce lub w sile. Jeśli oglądałeś kiedyś zawody strongman, to zapewne zwróciłeś uwagę na to, że używają oni często pasków przy martwym ciągu. Efektem tego jest często taki widok, że wielkie wzrostem i masą chłopisko podnosi wielkie ciężary w martwym ciągu używając pasków, by "dowiązać
Wzmacniamy dolną fazę martwego ciągu Jan Łuka był rekordzistą świata w martwym ciągu. Do dzisiaj uznaje martwy ciąg za najważniejsze ćwiczenie siłowe w swoim repertuarze. Zawsze najbardziej lubił ćwiczenia na grzbiet. Prezentowane ćwiczenie opiera się na użyciu podwyższenia. Zatem znajdziemy się wyżej w stosunku do gryfu niż w klasycznym ćwiczeniu. Musimy wykonać dłuższy ruch, o