Górne

Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych siedząc

Podnoszenie ramion w bok w opadzie siedząc

Bardzo ciekawe i efektywne ćwiczenie na “tylne barki”. Jest to w pewien sposób pośrednie ćwiczenie między wykonywanym w opadzie stojąc z pomocą tułowia a izolowanym na ławce. Wypróbuj sam, które ci bardziej odpowiada.

 

Tekst z filmu

Jan Łuka: Piękne i proporcjonalne barki są dopiero wtedy, gdy wszystkie 3 aktony są wytrenowane.

Bardzo skutecznym ćwiczeniem na tylne aktony jest unoszenie ramion w bok z pozycji siedzącej, oczywiście z obciążeniem sztangielkami. Siedzimy w lekkim pochyleniu do przodu i spod nóg unosimy zgięte ramiona z ciężarkami w bok.

Ćwiczenie bardzo skuteczne i dzięki temu, że można stosować większe obciążenie, angażuje przede wszystkim tylne aktony mięśni naramiennych.

 , , ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl