Ćwiczenie to działa podobnie jak wykroki. Niemniej warto je włączyć do swoich treningów gdy czujemy zastój w rozwoju mięśni nóg. Jest ono znakomitym ćwiczeniem uzupełniającym dla przysiadów, które to najskuteczniej rozwija mięśnie czworogłowe uda.
Można wykonać to ćwiczenie dwojako:
- z przemieszczeniem ciała na nogę wykroczną – angażujemy głównie nogę wykroczną
- wykonując tylko obniżanie i podnoszenie tułowia w pionie – obciążenie rozkłada się bardzie równomiernie na obie nogi
- Zmieniamy nogi w celu symetrycznego rozwoju nóg
Stosując obie wersje można wszechstronniej trenować mięśnie nóg. Poza czworogłowymi działają też mięśnie krawieckie, przywodziciele uda, dwugłowe uda oraz brzuchate łydek
Tekst z filmu
Kolejne ćwiczenie znane jako “nożyce” polega na tym, że po ustawieniu “nożyc” wykonujemy ich pogłębianie. Przemieszcząjąc ciężar ciała na nogę wykroczną, angażujemy mięśnie nogi wykrocznej. Kiedy natomiast tułów będzie schodził w pionie, a więc nie będziemy przesuwali tułowia do przodu, zaangażujemy również nogę zakroczną. W ten sposób, wykonując jedno pogłębienie, angażujemy w to ćwiczenie obie nogi. Oczywiście możemy wykonywać dwie wersje tego ćwiczenia: z przemieszczaniem tułowia na nogę wykroczną lub bez przemieszczania.
Nie ma jeszcze komentarzy.