Wśród metod treningowych przydatnych do rozwijania siły metoda ekscentryczna ma szczególne znaczenie. Polecana jest osobom zaawansowanym w trening siłowy i daje olbrzymie efekty. Ma jednak swoje mankamenty, jeśli tak można nazwać konieczność asekuracji partnerów. Z największą pieczołowitością należy dbać o zachowanie prawidłowej techniki. Z tego powodu, że stosuje się największe obciążenia, nie można trenować dłużej jak 3
Czy jesteś zadowolony z przyrostów masy mięśniowej? Recepta na to jak skutecznie budować masę mięśniową wydaje się prosta. Trenuj ciężko i wytrwale, jedz dużo mięsa, łykaj dużo proteiny. To wszystko święta prawda, ALE... wielu tak robi i nie rośnie zbyt szybko. Dlaczego nie rosnę tak jakbym chciał? Ano diabeł tkwi w szczegółach. Wiemy: ile potrzeba
Chyba po 46 latach systematycznych treningów można doradzać już innym. Tym bardziej jeśli za tym stoi własny przykład w osiąganych wynikach. Obejrzyj rozmowę z Janem Łuka na temat najważniejszych rzeczy, które decydują o osiąganiu wyników przez lata. Według Żelaznego Jana najważniejsze są: systematyczny trening (cykliczny o różnej intensywności, okresy słabszego treningu) odpowiednie odżywianie, bez przejadania
A zbudować jeszcze większe mięśnie Chyba każdy ma takie sytuacje, że potrzebuje zjeść trochę słodkości z powodów towarzyskich. Kiedy przychodzą święta i odwiedzamy rodzinę albo znajomych, to w Polsce normą jest słodki poczęstunek. By nie sprawić przykrości gospodyni powinno się co najmniej skosztować słodkie "co nieco". Świadome i nieświadome pilnowanie równowagi Jeśli dbamy o formę,
Czy potrzebujesz suplementów? Czy jesteś w stanie zapewnić swojemu organizmowi idealnie zbilansowaną dietę przez pełny rok, przez wiele lat? Musiałbyś dostarczyć pokarmy jakie jadają na co dzień najdłużej i najzdrowiej żyjące na świecie nacje a to jest nierealna mrzonka. Wiele potraw jest bowiem drogich albo sezonowo niedostępnych a wielu byś po prostu nie polubił. Dlatego
Fragment treningu pozowania, praca z trenerem Karol Gębski jest wychowankiem Ryszarda Rećko. Trenuje od 14 roku życia i w 2012 roku wystąpił po raz pierwszy w zawodach kulturystycznych. Na Ogólnopolskich Debiutach Kulturystycznych zajął 3 miejsce w kategorii 90+. https://www.youtube.com/watch?v=FdCwDWflKe8
Układanie skutecznych programów treningowych opiera się na kilku ważnych zasadach jak: cel treningu determinuje dobór metod i ćwiczeń makrocykl powinien być podzielony na cykle sąsiadujące ze sobą cykle powinny różnić się znacząco każdy kolejny trening powinien być jakościowo lepszy To oczywiście podstawowe zasady. Obejrzyj dwa filmy omawiajace te problemy - wywiad z Ryszardem Rećko https://www.youtube.com/watch?v=YsQbDUyrAX4
Kiedy już nie dasz rady ani 1 raz więcej Jest to krytyczny element w Metodzie Body Building. Jeśli go nie stosujesz to sporo tracisz bo źle trenując nie możesz liczyć na super przyrosty mięśni jakie daje najlepsza metoda na rozwój masy mięśniowej. Nie jest to łatwe bo wymaga pełnej koncentracji i samozaparcia. W odróżnieniu od
Wypracuj techniczne mistrzostwo Istnieje optymalny tor ruchu dla każdego ćwiczenia. Znalezienie go to klucz do postępów a utrwalenie dobrych nawyków to droga do sukcesów. https://www.youtube.com/watch?v=v9_w7kx9Gss Tekst z filmu: Aby na zawodach przysiad był zaliczony - musi być pełny. Na czym polega przysiad pełny? Przysiad pełny jest wtedy, gdy staw kolanowy znajduje się powyżej stawu biodrowego i
Ile nabrać powietrza i jak ułożyć tułów przed ruszeniem sztangi Janek wyjaśnia ważne szczegóły, które dla zawodnika mogą oznaczać wyższe miejsce na zawodach. Nabranie odpowiedniej ilości powietrza w płuca oraz ustawienie ciała przed rozpoczęciem martwego ciągu może skutkować podniesieniem znacznie większych ciężarów a dla bezpieczeństwa trenującego jest nieocenione. https://www.youtube.com/watch?v=khdTnyLsLrY
Silny - co to znaczy? Jeżeli mówimy o kimś "silny człowiek" to zwykle mamy na myśli to, że jest w stanie dużo podnieść, pociągnąć, przepchnąć lub utrzymać. Ale to, że np. dużo może wycisnąć nie oznacza wcale, że ma duże mięśnie klatki piersiowej, bo gdyby nie sprawny układ nerwowy nic by nie podniósł. Chcę pokazać,
Wielka klata Najskuteczniejszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych wielkich jest wyciskanie na ławce. Wiadomo też, że im bardziej swobodny ciężar tym ćwiczenie nim jest trudniejsze i angażuje więcej włókien mięśniowych a co za tym idzie efektywniej wpływa na rozwój siły i masy mięśniowej. Takim sprzętem są sztangielki. Janek pokaże w tym filmie serię łączoną składającą
Z tego artykułu dowiesz się: Jakie są najlepsze ćwiczenia na masę bicepsów i tricepsów Jakie zestawienia grup mięśniowych są najlepsze, czyli poznasz zasadę rozdzielności grup mięśniowych Jakie ćwiczenia na biceps i triceps są najskuteczniejsze? Prawie wszyscy trenujący wiedzą, że najlepszymi ćwiczeniami na biceps i triceps są: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami
Uruchom potencjał naturalny Człowiek osłabł i zaczął chorować kiedy używanie ułatwiających życie wynalazków zredukowało aktywność fizyczną poniżej potrzebnego minimum. Czy jest coś takiego w treningu kulturysty co ogranicza jego postępy w treningu na masę? Tak, to nadużywanie technologii w postaci wszelkich atlasów, trenażerów itp. Chcesz rozwinąć dużą masę mięśniową - używaj "żywego żelastwa" Wszystkim zaawansowanym
Na wybitny wynik w wyciskaniu składa się wiele elementów. Czasami warto podglądać przedstawicieli innych dyscyplin. Zobacz jak Janek Łuka wykorzystuje to co jest bardzo normalne na treningu karateków. Zwróć też uwagę na ułożenie tułowia, nóg i zdecydowanie mistrza podczas walki z żelastwem. https://www.youtube.com/watch?v=h6-OKl1QJyc Opis filmu: Jan Łuka po wykonaniu 100% treningu przy 130 kg obciążenia,
Mocny brzuch - klucz do sukcesu Każdy kto poważnie myśli o ładnej sylwetce powinien zadbać o "rasowy" brzuch. Jedną z dróg do wypukłych mięśni brzucha w postaci sześciopaku jest ćwiczenie na ławce skośnej z dodatkowym obciążeniem. Janek Łuka potrafi używać w tym ćwiczeniu naprawdę imponujących ciężarów. Zobacz sam. Pamiętaj o prawidłowej technice. Prawidłowo wykonywane ćwiczenie
