Bardzo skuteczne ćwiczenie na rozwój mięśni najszerszych grzbietu demonstruje trener Ryszard Rećko. Wielką zaletą tego ćwiczenia jest to, że kręgosłup znajduje się w odciążeniu. Zatem można je bezpiecznie wykonać po uprzednim wykonaniu np podciągania na drążku. Ćwiczenie to skutecznie pobudzi mięśnie najszersze grzbietu, gdy podczas wykonania uwaga zostanie skoncentrowana na tym by ruch był wykonywany
Z artykułu dowiesz się: jakie źródła białek są najlepsze oraz jakich suplementów powinni szukać trenujący, zwłaszcza ci w dojrzałym wieku. Dojrzali, dzięki właściwym wyborom, poprawią swój wygląd, zdrowie i samopoczucie, ale i młodzi skorzystają, przesuwając zagrożenia kontuzjami o wiele lat. Najważniejsze białko Najważniejszą tkanką naszych organizmów jest tkanka łączna. Tworzy ona bazę i fundament naszych
Sterydy są skutecznymi lekami Wcale nie zostały stworzone na potrzeby kulturystów. Znany lekarz Jan Pokrywka, stosujący szeroko niekonwencjonalne terapie twierdzi, że były przełomowymi lekami, podobnie jak antybiotyki. Ich skuteczność spowodowała, że tuż po odkryciu były stosowane w bardzo wielu chorobach: od zwykłego przeziębienia po nowotwory. Stopniowo jednak zaczęto je wycofywać i zastępować innymi lekami. Czy
Czasami ktoś kto zaczyna dopiero trenować, od razu chce być wyczynowcem. Inny dopiero po latach treningów "dla siebie", chce sprawdzić efekty na arenie kulturystycznej. Między typowym amatorem chodzącym na siłownie a kulturystą wyczynowym jest sporo różnic. https://www.youtube.com/watch?v=8rg71lFr23I Inna mentalność Nie chodzi tu tylko o znajomość przepisów obowiązujących startujących, ale o podejście do wielu ważnych kwestii.
W rozmowie z Janem Łuka, 18-krotnym mistrzem Polski w trójboju siłowym, poruszamy temat motywacji do treningu. Mistrz podaje receptę na samo-motywowanie się, która może działać przez długie lata, im dłużej się ją stosuje tym skuteczniej działa. https://www.youtube.com/watch?v=RxmmvlNqzZo Wyznaczyć realny cel Dla Jana Łuki najważniejsze jest wyznaczenie celu do osiągnięcia. Na początku swoich zmagań na siłowni
Podciąganie się na drążku wymaga sporej siły kilku grup mięśniowych: głównie najszerszych grzbietu i bicepsów. Jeśli ktoś chce podciągać się jak największą ilość razy to powinien pracować nad wytrzymałością siłową - dotyczy to tych, którzy potrafią się już podciągnąć co najmniej 15 razy. Jeśli ktoś, podobnie jak Jan Łuka, bardziej ceni sobie podciągnięcia z maksymalnym
Sterydy anaboliczno-androgenne w kulturystyce Sterydy anaboliczno-androgenne są powszechnie stosowane przez trenujących na siłowniach. Jest to poważny problem zważywszy pochodzenie większości z tych specyfików. Niestety zdecydowana większość pochodzi z tzw. "czarnego rynku". Jednak nie tym problemem chciałem się zająć w tym artykule, ale tym, czy ktoś, kto kieruje się rozsądkiem, może dopuścić przyjęcie tych leków. Zadałem
W tym artykule chciałem poruszyć temat uczciwości w sporcie. Sport powinien opierać się na zasadach, które są jednakowe dla wszystkich i łatwe do stwierdzenia czy dany sportowiec ich nie złamał. W dzisiejszych czasach wydaje się, że prościej jest uwolnić sportowca wyczynowego od ograniczeń w dostępie do leków, czy metod wpływających na wyniki sportowe, niż uczciwe
Na wynik sportowy składa się kilka elementów: trening dieta suplementacja wspomaganie farmakologiczne uwarunkowania genetyczne Zapraszam do obejrzenia rozmowy z trenerem Ryszardem Rećko o wpływie wspomagania farmakologicznego w sporcie. https://www.youtube.com/watch?v=fVYilAHxXAQ Najważniejszy dla efektów jest zawsze trening, bez którego nie można mówić w ogóle o efektach. Trening w przypadku kulturystyki jest bodźcem do rozwoju sylwetki a przede
Z tego artykułu dowiesz się jak możesz przełamać zastój w rozwoju mięśni, np ramion, nóg, klatki piersiowej oraz mięśni najszerszych grzbietu. Metoda ta polecana jest tylko osobom zaawansowanym w treningu siłowym. Co to są superserie? Superseria to wykonanie ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej. Często w niektórych publikacjach spotyka się błędne
Zaszokuj swoje mięśnie Tym, którzy mają oporne mięśnie nóg chcę zaproponować cykl, który może przełamać barierę rozwoju. Opiera się on na zastosowaniu treningu o dużej objętości. Sprawdza się świetnie zwłaszcza przy rozwijaniu muskulatury ud, gdyż zawierają one mięśnie podatne na różne rodzaje bodźców. Zaznaczę, że nie jest to typowy trening nóg na masę czworogłowych ud, ale
Ból kręgosłupa dotyka większości osób. Czasami bywa chwilowy ale czasami dokucza już ciągle. Przyczyn jego może być wiele. Niektóre wymagają interwencji lekarza specjalisty ale w niektórych przypadkach możemy pomóc sobie sami. Warto wiedzieć jakie podjąć działania by pozbyć się bólu kręgosłupa lub uzyskać ulgę. Jeśli ból nie jest tak dokuczliwy, że musimy się natychmiast udać
Trening poranny, tuż po obudzeniu jest najskuteczniejszy jeśli zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej. Dotyczy to głównie treningu siłowego, gdyż właśnie praca z obciążeniem powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, który właśnie powoduje pozyskiwanie energii przez organizm, z zasobów tkanki tłuszczowej. https://www.youtube.com/watch?v=kNBM5F__pAI Treść filmu: Ryszard Rećko: Wczesno-poranny trening siłowy stosujemy w celu redukcji tkanki tłuszczowej przy
Kreatyna na masę? Kreatyna wspomaga organizm w produkcji podstawowego nośnika energii w komórkach mięśniowych (ATP). Wspomaga zatem pracę trwającą od kilku do kilkunastu sekund. Jest zatem idealna gdy celem jest zwiększanie siły gdyż wtedy 1 podejście (seria) trwa krótko a ćwiczenie wykonuje się w zakresie powtórzeń 1 - 4. Skuteczne wspomaganie podczas treningu siły pośrednio
Małe obciążenia ale duża objętość Trening endomorfika powinien odbywać się na stosunkowo małym obciążeniach i mieć dużą objętość. Oznacza to, że powinien wykonywać co najmniej 6 serii każdego ćwiczenia i wykonywać po 15-20 powtórzeń w każdej z nich. Przerwy między seriami powinny być maksymalnie skrócone a wskazane jest też stosowanie super-serii i serii łączonych. Tempo
Najlepsza pora na trening Jeśli tylko jest taka możliwość, to trening siłowy powinno wykonywać się rano, najlepiej tuż po obudzeniu. Należy jednak podjąć kilka ważnych działań, by zoptymalizować jego efekty. Ważne działania by zoptymalizować efekty treningu porannego: Powinny to być godziny poranne - najlepiej między 6 - 8 rano. To najczęściej są naturalne godziny kiedy
