Górne

Dlaczego warto przyjmować ZMA

Deficytowe minerały

Suplementacja ZMA ma na celu uzupełnienie deficytowych dla większości ludzi minerałów: cynku i magnezu, a witamina B6 wspomaga ten proces. Przeszukując sieć można znaleźć wiele artykułów twierdzących, że ZMA często nie spełnia swej roli, a piszę tu o tym, że reklamuje się ten preparat jako booster testosteronu. Można jednak znaleźć zarówno badania pokazujące pozytywny wpływ na poziom testosteronu oraz efekty treningów siłowych ale i takie, w których nie osiągnięto istotnych korzyści. Od czego zależy wynik? Wnioski łatwo wyciągnąć gdy się przeanalizuje warunki badań. Najważniejszy jest wyjściowy poziom minerałów w organizmie osoby przystępującej do suplementacji. Jeśli masz za mało cynku i magnezu, to ZMA da ci wiele korzyści.

Cynk

Nie dopuść by go brakowało

Cynk jest niezwykle ważnym minerałem i kiedy go brakuje możesz mieć następujące dolegliwości:

  • obniżoną odporność na infekcje
  • nadmierne wypadanie włosów
  • słabe paznokcie
  • problemy skórne (suchość skóry, łuszczyca, trądzik)
  • nadmierne pocenie
  • problemy jelitowe
  • bezpłodność
  • niskie libido
  • depresja
  • pogorszenie smaku i powonienia
  • utrata apetytu
  • trudności z gojeniem się ran
  • pogorszenie się widzenia w ciemności
  • obniżenie sprawności intelektualnej

W organizmie gromadzony jest w skórze, mięśniach i kościach w ilości 2-4 g u osoby dorosłej. Dzienne zapotrzebowanie na cynk przeciętnej osoby wynosi 15-30 mg. Gdy deficyt cynku jest bardzo znaczny to można to poznać po białych plamkach na paznokciach.

Czynniki mające wpływ na powstawanie niedoborów cynku:

  • wysoka aktywność fizyczna i związane z nią nadmierne pocenie się
  • oparzenia i inne uszkodzenia skóry
  • choroby jelit
  • ciąża
  • odchudzanie
  • niedokwasota żołądka
  • spożywanie dużych dawek żelaza (zaburzają one wchłanianie cynku)
  • przyjmowanie leków moczopędnych
  • alkohol, pigułki antykoncepcyjne
  • spożywanie otrębów pszennych (kwas fitynowy wiąże cynk)

Wpływ na inne substancje

  • Cynk wspiera działanie witaminy A i działa z nią synergicznie. Oznacza to, że dopiero odpowiednia ilościowo obecność cynku w diecie pozwala witaminie A na to by działała na organizm w szerokim spektrum.
  • Cynk jest antagonistą kadmu i ołowiu, co oznacza, że duża podaż cynku pomaga pozbyć się nadmiaru tych ciężkich metali.

Dobre źródła cynku w żywności

  • ostrygi
  • wątróbka
  • pestki dyni
  • kakao
  • kiełki pszenicy
  • jaja
  • wołowina
  • wieprzowina
  • migdały
  • kasza gryczana
  • orzechy laskowe
  • gorzka czekolada

Przyswajalność cynku z posiłków jest około 20-40% i jest większa dla produktów pochodzenia zwierzęcego. Na zmniejszenie wchłaniania cynku ma wpływ obróbka, rodzaj związku chemicznego, czyli pod jaką postacią występuje w suplemencie lub produkcie spożywczym oraz oczywiście stan organizmu. Badania pokazują, że niedobory tego pierwiastka w organizmie ma większość ludzi.

Suplementy z cynkiem

Najlepsze (najlepiej przyswajalne) związki cynku w suplementach to pikolinian i cytrynian.

Magnez

Drugim minerałem występującym w ZMA jest magnez. Omówiliśmy go w innym artykule. Dodam tutaj, że magnez można przyjmować pod różnymi postaciami. Najlepsze formy: cytrynian, taurynian. Tę drugą formę zaleca się zwłaszcza osobom z problemami sercowymi (arytmia).

Warto też używać tzw oliwki magnezowej, którą można używać jako naturalny dezodorant – świetnie neutralizuje zapach potu a wcierana w kontuzjowane stawy, ścięgna, więzadła i mięśnie przynosi ulgę w bólu i przyspiesza regenerację tych tkanek. Przepis na wykonanie oliwki magnezowej jest bardzo prosty. Należy 50-100 g chlorku magnezu CZDA zmieszać ze 100 g lekko ciepłej wody za pomocą łyżki drewnianej lub plastikowej. Mieszać do rozpuszczenia się. Wlać do butelki z rozpylaczem i jest gotowa do łatwego użycia.

Witamina B6

Witamina B6 poprawia wchłanianie magnezu o ok. 30%.

Podsumowanie

Każdego zachęcam do suplementowania się okresowo dobrym preparatem o nazwie ZMA. Prawie każdy odniesie korzyści, ale trzeba pamiętać, że uzupełnianie minerałów powinno się odbywać systematycznie i odpowiednimi dawkami. Oczywiście ktoś może powiedzieć, że cynk czy magnez występuje też w preparatach wielowitaminowo-mineralnych, ale jednak w połączeniu takim jak w ZMA efekty są najlepiej zauważalne. Oczywiście możesz poza preparatem cynku i magnezu przyjmować i ten kompleksowy ale lepiej w innych porach dnia, gdyż np cynk z miedzią się “gryzą” czy podobnie magnez z selenem. Wchłanianie tych pierwiastków jest wtedy upośledzone.

ZMA najlepiej jest przyjmować razem z ostatnim posiłkiem dnia. To niedrogi preparat, ale wiem, że więcej jak 90% osób odniesie odczuwalne korzyści. Jeśli nie po miesiącu to po 2 z pewnością się pojawią. Będzie to wyższy poziom testosteronu a za nim szybsza redukcja tkanki tłuszczowej, szybsze budowanie masy i ogólnie lepsza wydolność fizyczna i intelektualna.

 

 ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl

Kulturysta

6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

Pobierz teraz poradnik gratis!

Dowiesz się…

  • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
  • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
  • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


Imię:
*
Email:
*
(Antyspam) Wpisz cyfrę dwa: