Górne

Metody na płaski brzuch

Marzenie każdej z nas

brzuchPatrzymy na zgrabne dziewczyny w telewizji, w krótkich spodenkach i skąpych topikach, które dumnie prezentują swoje jędrne ciała i płaskie brzuchy. Jakie wtedy nam się nasuwa zdanie? Też tak chcę wyglądać! Też chcę mieć taki brzuch!

Większość z tych pań to dziewczyny jeszcze przed 30-tką, które najczęściej ciąże mają jeszcze przed sobą, których skóra nie jest poszatkowana rozstępami.

Jednak nie powinnyśmy się poddawać, ponieważ wiele można w tej materii zrobić. Co jest do tego potrzebne? Sumienność, systematyczność i konsekwencja. Powiecie zapewne, że to zbyt wiele. Możliwe, ale warto, bo samo się nie zrobi!

Jakimi metodami osiągnąć płaski brzuch?

Oto trzy najważniejsze elementy na drodze do poprawy wyglądu naszego brzucha:

  1. ćwiczenia
  2. kosmetyki i zabiegi kosmetyczne
  3. dieta

Ćwiczenia

mieśnie-brzuchaTo najważniejszy element w drodze do osiągnięcia celu jakim jest płaski brzuch. Nie istotne jest, które ćwiczenia wybierzemy, ale jak je wykonamy. Musimy wiedzieć, że mięśnie brzucha to : mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne brzucha. Mięsień prosty brzucha dzielimy na dwie części – górną i dolną. Nad górną częścią będziemy pracować wykonując ćwiczenia angażujące górną część ciała, czyli głowę, ramiona i łopatki. Natomiast skupiając się na dolnej części brzucha, musimy uaktywnić dolną część ciała, tzn. nogi i biodra.

Najważniejsza technika

Jeżeli jesteśmy w stanie wykonać ponad 40 powtórzeń danego ćwiczenia w jednej serii to niestety oznacza to, że błędnie wykonujemy owe ćwiczenie. Prawidłowe napięcia mięśni nie pozwolą nam wykonać zbyt wiele powtórzeń.

Szybkość

Jeżeli pragniemy mieć nie tylko płaski brzuch, ale również ładnie wyeksponowane na nim mięśnie, wówczas powinnyśmy wykonywać dwa rodzaje treningów. Jeden na spalanie tkanki tłuszczowej – od 10 do 25 energicznie wykonywanych powtórzeń w jednej serii; drugi, na poprawę jakości mięśniowej – od 5 do 10 powolnie wykonywanych ruchów w jednej serii z obciążeniem. W obu przypadkach każde ćwiczenie wykonujemy w 4 – 5 seriach.

Kosmetyka i zabiegi kosmetyczne

na pewno pomogą. Szczególnie jeśli mamy pamiątkę po ciąży w postaci rozstępów, które skutecznie rozciągnęły nam skórę powodując zwiększoną objętość brzucha. Bardzo dobrym zabiegiem zmniejszającym ich widoczność i rozmiary jest cellulogia, czyli masaż próżniowy. Należy go wykonywać delikatnie z kilkudniowymi przerwami. Już po kilku zabiegach można zauważyć pozytywną różnicę. Rozstępy stają się bledsze i płytsze. Podobne rezultaty uzyskamy za pomocą IPL, czyli specyficznych fal świetlnych. Natomiast wszelkiego rodzaju kremy, jeżeli będziemy stosować je 2 razy dziennie, rano i wieczorem, przez okres minimum 2 tygodni, poprawią elastyczność naszej skóry.

Dieta

Unikajmy wszystkiego co rozpycha nasz żołądek. Do takich produktów niewątpliwie zaliczyć można wszelkie napoje gazowane, ziemniaki, ryże, kasze, makarony i gotowana kapusta połączone z zawiesistymi sosami, pieczywa, ciasta, fasole i groch oraz jednorazowo zbyt duże porcje.

Sprytny sposób na płaski brzuch

Bardzo dużym ułatwieniem w uzyskaniu płaskiego brzucha jest tzw. „ chodzenie z wciągniętym brzuchem”. Na początku nie jest łatwo pamiętać by cały czas mieć wciągnięty brzuch. Jest na to sposób. Wciągnijmy brzuch i zwiążmy go cienkim sznurkiem. Rozluźnienie brzucha spowoduje ucisk sznurka, który natychmiast nam przypomni co mamy zrobić. Po pewnym czasie wciąganie brzucha stanie się naszym nawykiem i pomoc nie będzie nam potrzebna.

Zatem wciągając brzuch zróbmy krok w drodze do pięknej sylwetki.

Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl