Zwiększ skuteczność ćwiczeń na bicepsy o 15%
Janek Łuka pokazuje jak można zastosować metodę aktywnego opuszczania w treningu bicepsów. Tzw. trening ekscentryczny, czyli taki, kiedy zdecydowanie ważniejszy jest ruch negatywny czyli nie podnoszenie a opuszczanie ciężaru.
Pozwala nam użyć większych obciążeń i jeszcze bardziej zwiększyć intensywność treningu. Metoda zalecana dla zaawansowanych. Podnosząc ciężar możemy wspomóc się lekkim balansem tułowia ale warto skupić się by bicepsy pracowały w czasie ruchu w górę. Zawsze trzeba pamiętać o zablokowaniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa (trzymaniu spiętych mięśni prostych grzbietu). Taka metoda daje wielkie przyrosty siły ćwiczonych mięśni ale nie można jej stosować dłużej jak 4-5 tygodni gdyż powoduje wielkie przeciążenia.
W następnym cyklu dobrze jest zastosować metodę na przyrost masy mięśniowej, np metodę body building a dzięki wcześniej zastosowanej metodzie ekscentrycznej, będziesz mógł użyć większych obciążeń.
Sztangielki lepsze
Badania dowodzą, że ćwiczenia na bicepsy z użyciem sztangielek zamiast sztangi poprawiają efektywność o 10 – 15 %. Można to wyjaśnić większym zaangażowaniem się układu nerwowego. Kiedy tor ruchu może być jeszcze bardziej dowolny niż w przypadku użycia sztangi, w sposób naturalny angażuje się więcej włókien mięśniowych w celu stabilizacji układu ciało-obciążenie zewnętrzne.
Posumowując: Jeśli chcesz by ćwiczenia na bicepsy oraz inne grupy mięśniowe dawały lepsze rezultaty stosuj:
- różne metody treningowe oraz
- często używaj sztangielek.
Tekst z filmu:
Jan Łuka: Doskonałym i skutecznym ćwiczeniem na bicepsy jest ćwiczenie ze sztangielkami, ćwiczenie powolnego opuszczania z wolnym ciężarem. Sztangielki unosimy, zarzucamy szybko, a opuszczamy wolno. Ćwiczenie jest bardziej efektywne niż ćwiczenia ze sztangą! W dodatku każde ramie pracuje osobno.
Nie ma jeszcze komentarzy.