Najefektywniejsze ćwiczenie na mięśnie naramienne. Jest jednak kontuzjogenne, dlatego warto poznać prawidłową technikę, by zmniejszyć ryzyko odniesienia kontuzji do minimum. Nasze uwagi: Uchwyt powinien być optymalny, tzn dość szeroki ale nie należy przesadzać, gdyż wraz z szerokością uchwytu (odchylaniem ramion od pionu) wzrasta nacisk na stawy barkowe gdyż w skutek powiększania się kąta pomiędzy pionem a ramionami
Jan Łuka demonstruje podciąganie na drążku w 2 wersjach Jedno z popisowych ćwiczeń siłowych Janka - podciąganie na drążku. W tym filmie pokazuje jak wykonuje się prawidłowo podciąganie na drążku nachwytem oraz drugą wersję podciąganie na drążku podchwytem. Jan Łuka podciągnął się kilka lat temu z ciężarem 105 kg przypiętym do pasa. Nikt do dzisiaj
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych większych. Jan Łuka wycisnął bez koszulki wspomagającej 210 kg ważąc niecałe 90 kg. Pięciokrotnie zdobył też tytuł mistrza świata w tym boju. Podnosi się w nim bardzo duże obciążenia, dlatego łatwo jest o kontuzję. Obejrzyj jeszcze film o bardzo ważnych
Rola psychiki w osiąganiu wyników Jan Łuka mówi o tym jak osiąga się wybitne wyniki w sporcie, jak przygotować się mentalnie do ważnego podejścia na zawodach. Tu potrzebna jest wyobraźnia i koncentracja na zadaniu do wykonania. Obejrzyj film o tym jak mistrz koncentruje się na decydujących podejściach. https://www.youtube.com/watch?v=ZWwptwN0pi0
Większość ćwiczących uznaje je za najcięższe ćwiczenie. Może dlatego wielu bywalców siłowni nie ćwiczy przysiadów. Bardzo zmniejszają oni nie tylko szansę na uzyskanie proporcjonalnej sylwetki, ale także zmniejszają tempo wzrostu dla swojej muskulatury. Tak, to prawda i zaraz dowiesz się dlaczego. Ćwiczenie dające największą siłę Wykonując przysiady angażujemy nie tylko mięśnie czworogłowe uda, ale także
Wywiad z Janem Łuka o kulisach trójboju siłowego O tym jak patrzeć na dzisiejsze, niewyobrażalne 30 lat temu, rekordy świata ustanawiane obecnie w trójboju siłowym. Rekordy są fantastyczne, ale czy metody, dzięki którym są osiągane służą tej dyscyplinie? Czy koszulki wspomagające wyciskanie w leżeniu i kaftany do martwego ciągu to dobry pomysł na propagowanie tej
Urodzony 1949 r. Wzrost 170 cm Waga 83,5 - 86 kg Obwód klatki piersiowej 125 cm Obwód pasa 80 cm Obwód uda 67 cm Obwód ramienia 43 cm Rekordy życiowe: Trójbój 800 kg w kat. 90 kg Przysiad 302,5 kg Wyciskanie leżąc 222,5 kg ( bez koszulki 210 kg) Wyciskanie w leżeniu sztangą 100 kg
Czyli, dlaczego trenujący słuchają jednego instruktora a innych nie Zauważyłem w siłowni Kollaseum w Sopocie, że Jan Łuka, kiedy pracuje jest cały czas zajęty udzielaniem wskazówek i instrukcji. Ciągle ktoś z ćwiczących zwraca się do niego, choć też często by pożartować. Atmosfera jest iście jak na dobrej imprezie towarzyskiej, choć każdy zajęty jest realizacją planu
Kiedy bolą nadgarstki Dobrze rozwinięte, wyrzeźbione i z widocznymi żyłkami przedramiona to dopełnienie muskularnych ramion. Ale nie tylko są ozdobą, gdyż trudno o efektywny trening bicepsów bez mocnych przedramion. O tym, że warto je ćwiczyć wie każdy kto podnosi już ponadprzeciętne ciężary. Niestety takiemu treningowi może towarzyszyć ból. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu problemowi. Najczęściej
Rozciągasz się - zmniejszasz ryzyko kontuzji Gibkość – to zdolność ciała do wykonywania ruchów z dużą amplitudą. Poprawia się ją poprzez odpowiednie ćwiczenia rozciągające. Stosowane w rozgrzewce przed właściwym treningiem pozwalają zwiększyć elastyczność mięśni i ścięgien, a co za tym idzie zakres ruchu w poszczególnych stawach. Pozwala to nie tylko lepiej rozgrzać mięśnie ale i zapobiec
Wystarczy prześledzić kariery kilku mistrzów sportów siłowych a okaże się, że: nie jest to ich pierwsza dyscyplina, którą uprawiają trenowali już wcześniej bardzo różne dyscypliny mieli już wcześniej bardzo dobre przygotowanie ogólne obecnie trenując w siłowni trenują wciąż bardzo wszechstronnie Weźmy przykład Janka Łuki. Od najmłodszych lat ciężko pracował. Trenował biegi krótkie, długie, kendo. Kiedy
Znaczenie prawidłowego oddychania Prawidłowe oddychanie stanowi o jakości naszego życia. Ma ono szczególne znaczenie w treningu siłowym: tlen jest niezbędny dla pracujących mięśni a zmaganie z dużym oporem zaburza jego dostarczanie wskutek napinania się wielu mięśni znajdujących się wokół płuc. Zbędne wstrzymywanie oddechu, nieprawidłowe, niezgodne z fizjologią oddychanie może spowodować niedomagania organizmu, jak nadciśnienie. Oddychanie składa się
Można powiedzieć, że jest kilka zasad, których powinni trzymać się ćwiczący. I bardziej ci najmniej zaawansowani. W tym momencie sygnalizuję, że dopuszcza się pewne odstępstwa, ale jest to zarezerwowane dla zaawansowanych, którzy dokładnie poznali zasady najefektywniejszego treningu. Podstawowe zasady dla planów treningowych: 1. Ogólnie przyjmuje się, że pierwsze powinny być ćwiczone duże grupy mięśniowe. Czyli, jeżeli
Atlasy dla Kowalskiego Dzisiaj, sala treningowa zapełniona jest wieloma mniej lub bardziej skomplikowanymi urządzeniami. Producenci sprzętu prześcigają się w wymyślaniu coraz to bardziej ergonomicznych robotów treningowych. W niektórych salach z trudem można znaleźć jedną czy dwie sztangi, ławeczkę i stojaki. Trochę łatwiej jest o sztangielki. Czy to jest dobry kierunek zmian? Z pewnością świadczy to
Poznaj wskazówki do treningu 1. Zaczynaj zawsze od rozgrzewki, zwłaszcza tych partii ciała, które będziesz trenować w danym dniu treningowym. Na daną partię składają się mięśnie, ścięgna i stawy. Pamiętać też należy o pobudzeniu układu krążenia. Poza wykonaniem kilkudziesięciu ruchów na każdy staw, dobrze jest wykonać kilkadziesiąt podskoków zwykłych i wykrocznych. 2. Zadbaj o stabilną
Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym L.p. Data Miasto Kategoria Miejsce Wynik 1 26/11/1978 Poznań 75 kg I m. 205-130-240=575 kg 2 25/11/1979 Wałbrzych 75 kg I m. 230-150-260=630 kg 3 6/06/1980 Jastrzębie Zdrój 82,5 kg I m. 230-165-270=665 kg 4 29/11/1981 Żory 82,5 kg I m. 240-180-290=710 kg 5 12/12/1982 Żory 90 kg I m.
